[...] obejmował: Poniedziałek: trening udający FBW. klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 3 serie x 8-12 powtórzeń, góra grzbietu: ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3 serie x 8-12 powtórzeń, m. czworogłowy uda: wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 8-12 powtórzeń, łydki: wspięcia na palce stojąc, 3 serie x 8-12 [...]
[...] 3 serie (klatka piersiowa, m. naramienne, triceps). wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę - 3 serie (klatka piersiowa, m. naramienne, triceps). wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) lub wyciskanie na barki siedząc - 3 serie (m. naramienne – głównie przedni akton; klatka piersiowa, triceps dodatkowo m. czworoboczny grzbietu – środkowa [...]
Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]
[...] planując nasze treningi. Ponadto wyciskanie na klatkę piersiową jest podstawowym wyczynem i wizytówką, przy pomocy której przedstawiamy swoje osiągi. Natomiast sam trening klatki piersiowej, jest najczęściej pierwszym dniem tygodniowego cyklu. Utarło się już nawet przekonanie, że poniedziałek, to dzień treningu klatki piersiowej. Przenoszenie [...]
Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]
[...] lat, w tym Arnold Classic i Mr. Olympia w 2018 roku. Na szczęście od 2019 roku sprawa wygląda inaczej. Trening Rzućmy okiem na przykładowy trening Hadiego. Trening klatki piersiowej – siła Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie na maszynie Smitha: 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie: 3 [...]
[...] to taka, w której mięśnie wydłużają się, hamując ruch. W wyciskaniu sztangi leżąc najpierw mamy do czynienia z fazą ekscentryczną ruchu – opuszczanie ciężaru do klatki piersiowej, następnie po zmianie kierunku ruchu z fazą koncentryczną – wykonujemy ruch od klatki piersiowej do wyprostu w łokciach. W przysiadach zejście w dół [...]
[...] Wyciskanie gilotynowe sztangi Polega na opuszczaniu ciężaru do szyi, a nie w sposób klasyczny. Groźny, nienaturalny ruch. Nie daje spodziewanej rekrutacji górnej części klatki piersiowej, wywołuje przeciążenia w stawie barkowym, jakich normalnie chcesz uniknąć. Chcesz angażować górę klatki piersiowej - wykonuj wyciskania i rozpiętki na ławce [...]
[...] danego rodzaju ruch, jakie partie mięśniowe angażuje ćwiczenie i co należy zrobić, bo rozwój muskulatury był kompletny. Później widzi się taką osobę na dwugodzinnym treningu klatki piersiowej, gdy wykonuje trzeci wariant rozpiętek (ćwiczenia typowo kosmetycznego). Pamiętaj, iż istnieje pułapowa dawka objętości, po której przekroczeniu nie [...]
[...] rady, robimy ćwiczenie z partnerem – podnoszenie się w górę z pomocą, a tylko faza opuszczania samodzielnie lub zastępujemy je ściąganiem drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki piersiowej) Martwy ciąg (ze sztangą lub ze sztangielkami) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Wyciskanie sztangi nad głowę, siedząc Wspięcia na palce ze [...]
Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]
W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]
[...] klatkę, na dwa tempa. Powolne oderwanie i przyspieszenie sztangi dopiero po kilku centymetrach. Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, to dobrze sprawdza się trenowanie „klatki” (w istocie bardziej tricepsa i przedniego aktonu m. naramiennego) 3 x w tygodniu. Można to zrobić np. w taki sposób: poniedziałek: rampa 3-5 powtórzeń wyciskanie [...]
[...] plan. Duże ciężary bardzo często wykrzywiają technikę. Większość mężczyzn chodzących na siłownię wiosłuje, utrzymując prawie wyprostowaną sylwetkę, w wyciskaniu nie dotykają klatki piersiowej, odrywają od ławki pośladki, nierówno wyciskają, pomijana jest faza ekscentryczna (od niej zależy budowanie masy). W treningu bicepsa widzi się szarpane [...]
[...] większość ćwiczeń powinieneś wykonywać w pełnym zakresie ruchu. Jeśli masz większe doświadczenie i wiesz, co chcesz uzyskać, warto sięgnąć po niepełnozakresowe ćwiczenia klatki piersiowej, m. naramiennych, tricepsa, bicepsa czy przedniej części uda. Niemniej nie zawsze niepełny zakres ćwiczenia jest zalecany. Nie należy mylić metodyki [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
[...] tylko brzucha, nóg i ramion. Z moich obserwacji wynika, iż większość pań traci cenny czas na siłowni wykonując ćwiczenia na maszynach np. ściąganie drążka wyciągu do klatki i karku, uginania ramion z linką wyciągu, prostowania i uginania nóg siedząc. Dlaczego? Gdyż pomijają najważniejsze ćwiczenia wielostawowe. Używając porównań to tak, [...]
[...] w zestawieniu z ramieniem (biceps, triceps) i przedramieniem (pewien człowiek miał 45 cm obwodu ramienia i 52 cm obwodu uda - sami wiecie, jak komicznie to wyglądało) wygląd klatki piersiowej, mięśni. naramiennych, bicepsa, tricepsa, w porównaniu do grzbietu i ud (np. bocianie nogi, „rozdmuchana” klatka i barki albo imponujący przód, a plecy [...]
[...] pracy siłowej i wykonywania np. ćwiczeń połowy ciała na jednym treningu. Jeśli ktoś do tej pory ćwiczył np. tylko klatkę i bicepsa, to umieszczenie w planie grzbietu, klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, mięśni naramiennych i przedramion jest zupełnie innej klasy wyzwaniem. Z tego samego powodu kontrowersyjny może być trening FBW (całe [...]
[...] wiosłowanie sztangielką wiosłowanie sztangą lub sztangielkami leżąc na ławce (odciążenie prostowników grzbietu) martwy ciąg Przeciętne: ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc Najgorsze: przyciąganie drążka wyciągu do brzucha (bioder) stojąc podciąganie na drążku podchwytem (ryzyko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
