czy to jest dobry trening

[...] i 2500kcal SEDNO: 1 jak z tego wybrnac aby organizm nie zwariowal , rozsadnie powoli zwiekszac kcal, moze byc o 100kcal dziennie chodz wolalbym jak najszybciej wskoczyc na te 3200kcal ? 2 jak podzielic ww/bl/tl ? stawialbym na 15%-18%bialko 25%-27% tluszcze 50%-56%wegle czy to dobry podzial diety na mase miesniowa? 3 czy do [...]

[...] się zalegającego od lat tłuszczu. Chcę być szczęśliwa ze sobą i siebie polubić, to jest mój cel. Zawsze byłam grubasem. Pewnego dnia, mając 17 lat, stanęłam na wagę i zobaczyłam 90kg. Zaczęłam się odchudzać, ale robiłam to z głową: ograniczyłam znacznie cukier, mąkę pszenną i smażone mięso do minimum. Jadłam 4 posiłki dziennie, nie objadałam [...]

[...] zmniejszenie rezerw glikogenu w mięśniach i w wątrobie, co z kolei pobudza organizm do spalania tłuszczu. Trzeba na to poczekać dzień lub dwa. Trzeciego dnia organizm zaczyna być w dużym stopniu zależny od tłuszczu jako żródła energii. Ta faza zaczyna się pierwszego dnia i trwa do dnia jedenastego. Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o [...]

Cześć zapraszam do czytania wywiadu z legendą Polskiego MMA, czarnym pasem BJJ - Piotrem Bagińskim! FOD: Witam Bagi, co u Ciebie? Bagi: Witam u Mnie wszystko ok. FOD: Gratulacje za bardzo dobry występ ekipy Berserker's podczas imprezy PREUSSEN CUP w Berlinie. Jak oceniasz poziom imprezy? Bagi: Bardzo dziękuje za gratulacje. Impreza dosyć [...]

8-)Szanowne Panie=babochłopki:), do czytania forum wróciłam jakieś 2,5 miesiąca temu. Chyba dopiero teraz do niego dojrzałam psychicznie ( lepiej późno niż wcale ), moja historia kształtuje się mniej więcej jak większości dziewczyn...Rozwaliłam organizm głupotą albo nie wiem nawet jak to nazwać. Miałam zaburzenia odżywiania przez długi okres czasu [...]

Pomyslalem ze to moze kogos zainteresowac W najbliższą sobotę w hali Madison Square Garden, gdzie Andrzej Gołota walczył z Johnem Ruizem i Chrisem Byrdem, odbędzie się gala bokserska gdzie walką wieczoru będzie pojedynek między Miguelem Angelem Coto i Paulem Malignani o mistrzostwo świata WBO w wadze super lekkiej. Na tej gali będzie miał miejsce [...]

Ponizej wywiad z Thierry Sokoudjou ktory fajnie sie czyta: Q: Co robiłeś od swojej ostatniej walki z Lyoto Machidą? Rameau Thierry Sokoudjou: Ukrywałem się i trenowałem. Pracowałem nad pewnymi rzeczami, które muszę poprawić, nie pracowałem nad nimi przed moją ostatnią walką. Q: Jak wygląda Twój obecny reżim treningowy? RTS: Dwie sesje dziennie, [...]

Dobrze, jak zacząć... Dobry wieczór. Mam sporo do napisania i zwyczajnie nie wiem w jakiej kolejności. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : Dwugłowy: 38; Ramienia? Precyzyjniej! }:-( Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,5% [...]

[...] 30 g+ do 350g warzyw IV posiłek białko 20 g , węgle 30 g + do 350g warzyw V posiłek białko 20 g , węgle 30 g+ do 350g warzy VI posiłek białko 20 g + do 500g warzyw+ 5g tłuszczy co jem: Wegle: ryz – tylko brazowy i dziki, maka owsiana, platki owsiane ale nie te blyskawiczne, z pieczywa mozna jesc chleb zytni-razowy na naturalnym zakwasie Bialko: [...]

[...] sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 powtórzeń (seria ta ma nas rozgrzać, nie zmęczyć !), natomiast w serii właściwej wykonuje się 12 powtórzeń z zapasem na 5 do 6 powtórzeń. Przerwy wypoczynkowe powinny trwać około dwóch minut (między serią rozgrzewkową [...]

[...] 210 g 2,1g/kmc Węgle: 200g 2g/kmc Tłuszcz: 110 g 1,1g/kmc Dieta: Śniadanie: Omlet z jajek, płatków owsianych górskich i odrobiny mleka. Orzechy/siemię II śniadanie: Tuńczyk z warzywami/ryba/mięso - generalnie unikam węgli, jeśli już to śladowe ilości (30 gramów chleba razowego, itp.). Oliwa. Tutaj staram się często jeść jakieś świeże ryby. [...]

Witam, otóż od krótszego czasu trenuję lekkoatletyka jednak ciężko jest mi powiedzieć, czy mój plan treningowy jest dobry. Proszę o Wasze sugestię, poprawki itp. Poniedziałek - rozgrzewka stawów kostek - wspinanie się na palcach x10 - rozgrzewka karku ( kręcenie okręgu głową, raz na jedną, raz na drugą stronę świata :) ) - przysiady 1x25 1x15 ( [...]

[...] najszybciej chudniesz :twarz, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od pon-pt, 3 razy trening siłowy, 2 razy cardio Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywko wasa, pomidorki, mocarella lub owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryby z kaszą/ziemniakami +bukiet warzyw. Zupy zwykłe i zupy krem. Co jako przekąskę : [...]

[...] Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał tak: 8.00 Jazda na rowerze 60km /1h 20min bądź bieg 5km (25min). Robiłem bez posiłku - czasem batonik, jogurt czy tez banan. 9.30 Rok temu robiłem w tym miejscu a6w. 10.00 Śniadanie - kanapki na chlebie pełnoziarnistym/żytnim z serem żółtym, pasztetem do tego pomidor, activia 12.00 [...]

[...] 5 ryba 16,8 8 0 200 orzechy 25g 4 15,08 4,5 169,75 6 Twaróg 150g 28,05 7,05 5,55 199,5 Suma B-190,18 Tł-69,11 WW - 155,08 Kcal - 2076,35 Oczywiście kurczak oznacza a to mięso z kurczaka, a to z indyka, na parze, grillowane, itp itd lub zamiennie rybę. Tak samo zamiast makaronu (najczęsciej jem razowy) pojawia [...]

[...] Kiedy ćwiczę nie czuję za bardzo zmęczenia ogólnie tylko po prostu jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii brakuje. Proszę o pomoc czy dobry jest ten trening? chcę ćwiiczyć na masę a jakoś nie przybywa siły też nie zabardzo;/ Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: [...]

[...] ( zapisuję się 2 lutego ). Trochę gorzej będzie z dietą. Mieszkam obecnie na stancji, obiady jadam na stołówcę, więc nie będę mógł zrealizować diety w 100 procentach. Oczywiście, np. niejedzenie ziemiaków nie jest problemem, ale jeżeli będzie smażone mięso to będzie trochę gorzej… Chciałbym spalić tłuszcz z całego ciała, więc myslałem o [...]

[...] 150gr + warzywa ok. 30dag + oliwa z oliwek Ok. 11:00 chleb razowy ok. 60 + masło + makrela 10dag/ ser biały10dag / warzywa/ szynka z indyka10dag / ser żółty 5dag (2-3 rzeczy z listy) Ok. 14:30 to co o 7:45 Trening 17-19/20 Z reguły banan + chleb razowy ok. 60 gr + masło + miód/dżem 20:20 to co o 11:00 lub jajecznica na maśle + chleb razowy [...]

[...] Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]

[...] modlitewniku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, nie robiłem, 45. Poprzedni plan, typowy split, uważam po czytaniu forum, że jest przeładowany jak na mój poziom i 1 partia w tygodniu. Do tego brak mc - czyli nie buduje bazy. Przez dużą ilość ćwiczeń na 1 partie mięśni np z [...]