[...] bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic moze jeszcze C na trzeci dzien. Co myslicie o systemie 5-10-15? Jakie robic przerwy miedzy seriami? Przed kazdym treningiem [...]
Witam. Mam problem, od 2/3 lat borykam się z bólem kolana. Przechodziłem dwukrotnie rehabilitacje, które pomagały na okres max 3/4 tygodni, po czym ból wracał z większą siłą. W lewym kolanie. Po badaniach rezonansem magnetycznym wyszło takie o: Kłykieć przyśrodkowy kości piszczelowej lewej jest NIECO słabiej wykształcony- odmiana rozwojowa. [...]
Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym wrócić do tematu siłowni i prośba zatem o ocenę mojej diety na masę dla ektomorfika: moja waga: 68 kg wzrost 180cm trening: FBW - 3x w tyg Cel: masa do ok 82 kg Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i [...]
[...] gdzie było napisane w sposób max człowiek 100 max sztanga 100. Ale idąc ich tokiem myślenia że max obciążenie 200 to wydaje się wielu ludziom mało. A moje pytanie brzmi czy mi to wystarczy bo jak się domyślam nigdy kulturystą nie będę i nie będę też dźwigał nie wiadomo ile. Do tego myślałem nad takim drążkiem przymocowanym do ściany [...]
Cześć mam pytanie dotyczące piwa na redukcji. Brzuch się trochę odsłonił, a teraz wiadomo zaczal się sezon na grille, piwkowanie i ciężko jednak odmówić w taki upał. Dieta oczywiście jest, wyliczony lekki bilans na minus. Dodaje więcej aktywności, jak na razie wszystko się bardziej uwidacznia, w pasie spada, ale piwko nie daje mi spokoju. Nie piję [...]
Witam! Potrzebuje pomocy odnośnie planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem zawsze splitem i siłownia była na pierwszym miejscu lecz teraz zaczynam ćwiczyć sporty walki (wtorek, czwartek + praca fizyczna co dzień) i nie mam czasu i siły ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tyg. Potrzebuje planu 2 razy w tyg. i rady w które dni najlepiej ćwiczyć takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie po 15 http://100pompek.pl/11-20-pompek przerwy 40 sekundowe po miedzy seriami I teraz tak chciałbym zacząć robić ćwiczenia na brzuch czy w moim przypadku robić ABS II czy a6w ??? I czy to razem np: ABS/a6w i te moje ćwiczenia robić razem rano i wieczorem ? PROSZE O POMOC ! PROSZE ! Jeżeli ćwiczenia się [...]
Witam was pierwszy raz w tym dziale czy jest ktos kto ostatnio przechodzil test psychologiczne/sprawnosciowe do SW? Interesuje mnie wszystko. A jakby ktos mial testy to juz super. do policji jest tego pelno. Do Sw ciezko znalezc cokolwiek. modzi - jak bylo to usuncie, nie odnalazlem nic ciekawego Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-04-20 [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej,pomocy w ułożeniu diety odpowiedniej i doradzeniu jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne w rzeźbieniu sylwetki ! Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 193 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 45 nie wiem czy to jest to o co chodzi :( Obwód talii: 95 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 [...]
[...] gram od najmłodszych lat w piłkę nożną na pozycji bramkarza, jestem "wyskakany" i po wieloletnich treningach stricte bramkarskich, lubię biegać ale głównie na boisku plus oczywiście typowo "bramkarska" robota;) Przejdę do sedna, chciałbym wyrzeźbić klatkę i ręce (na brzuchu aż tak specjalnie mi nie zależy, grunt żeby był względnie plaski). Jem [...]
[...] i znajść coś o Hiperlodozie ponieważ już dawno zauważyłem że mój kręgosłup jest dość dziwnie wygięty ku przodowi a miednica cofnięta do tyłu co daje dziwny efekt ;/ wystarczy mi malutki brzuszek lub troche więcej skóry, a wygląda to jakbym miał sadło jak sumita ;/ http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/42/Lordosis.png moje pytanie [...]
[...] rosną mi krzywo mięśnie. Niby wszyscy piszą, że to normalne, że nikt nie jest idealnie symetryczny i zawsze jeden "cycek" jest większy od drugiego ale u mnie przyczyną jest zapewne niższe ramie. Obawiam się, że Wasza odpowiedź będzie pokrywać się z moimi przeczuciami tj. nie uda mi się tego wyprowadzić na "prostą". Tak czy inaczej [...]
[...] szybko lapie mase miesniowa ale zawsze z fatem 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 130 kg rekord, w obecnej formie 120 max -Przysiad: nie robie -Mc: 12 . Czy masz dietę?wlasnie zaczynam Jak juz napisalem moim celem jest pozbyc sie fatu i rozbudowac tkanke miesniowa. Myslicie ze taki cykl z dieta jest sensowny: 5.30-CYTOSPORT MUSCLEMILK szejk z owocem [...]
[...] snem (3h po ostatnim posiłku) wypijam porcje http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_XT-opis2665.html Nasuwają mi się 3 pytania: 1) Czy dobrze mam wszystko rozplanowane, czy powinienem to jakoś inaczej rozłożyć? 2) Co z Animal Cutsem? Przeleciałem ogrom tematów gdzie były różne opinie, aby stosować 2 pakiety, jeden na czczo rano i drugi [...]
Witam mam 24 lata. Ważę aktualnie 85 kg a na cyklu ważyłem 110. Leciałem jakieś 4 lata na bombie. Ćwiczyłem regularnie 4 razy w tyg. głównie szły środki takie jak testosteron 250 mg e3d , co jakiś czas wrzucałem dekę/NPP na parę miesięcy i z niej schodziłem. Testo leciało ciągle . Hcg również leciało co 5 dni 500 UI. Jestem po odbloku , poszło [...]
Płeć : Mężczyzna Staz: rok z przerwami, systematycznie od 4 miesięcy Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy [...]
Tak sie zastanawiam jak naprawde jest z tym bialkiem w prochu. Zalozmy, ze producent umiescil w paczce 200 gram czystego bialka. (Powiedzmy, ze producent jest naszym zaufanym przyjacielem i mowi nam prawde o jego produkcie). To znaczy, ze cale syntetyczne bialko przyswoimy, czy tylko jego czesc? Drugie Pytanie: Gdyby takowe sztuczne bialko [...]
Witam, zaczne od tego że nie wiedziałem w jakim dziale dokładnie zamieścić mój post, ale uznałem iż tu bedzię najodpowiedniej. Zaczne od tego że dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią, i mam kolege który ćwiczy około 2lat. Chciałem zapytać czy możliwe jest uzyskanie takich efektów jak on normalnie ćwicząc czy jest w tym coś dziwnego? Więc [...]
[...] zero, ogólnie nigdy wcześniej nie interesowałem się żadnymi wspomagaczami, ani w sumie sportem. Pytanie 1: Ogólnie mam problemy z trawieniem, nie mogę jeść niektórych rzeczy, bo mam po nich okropne wzdęcia, lub nawet biegunkę. (chociażby mleko, fastfoody (typu kebab), niektóre warzywa) Kupiłem sobie wspomagacz odchudzania Fenix ground zero, [...]
Czesc wszystkim, jestem juz na masie od ok. roku (Aktualnie 19 lat, +/- 174cm i 86kg a zaczynalem od +/- 68kg lecz przed tym bylem dosc gruby.). Zaczynalem jakos pozniej 3k kalorii a teraz juz jestem na 4.5k i 6 posilkach co nie powiem ale sprawia mi juz pewnie problemy, nawet nie tyle co pod wzgledem przygotowania a zjedzenia. Duzo mi sie dieta [...]
