czy

[...] jak sie pije duzo skou marchwiowego to cera staje sie ciemniejsza- ale slyszalem tez ze żółta INDIANINEM nie chce byc tak wiec jesli ktos wie ile powinienem pic jakiegos soku- nie wiem - z marchwi czy z pomidora to niech sie podzieli. bo chcialbym troche :przyciemnic karnacje" ale nie opalajac sie już Z GÓRY DZIEKI WSZYSKIM ZA POMOC pozdrawiam

Witam :). Mam 17 (we wrześniu 18, lat. Z tego co wyczytałem jestem Hardgainerem :D. Przy wzroście 172 cm, ważę ... 54 kg :/. Nie chodzi o to, że chcę być kulturystą (, bo napewno bym nim nie został :D), ale chciałbym trochę nabrać masy, przede wszystkim mięśniowej i poszerzyć barki. Ułożyłem sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki): [...]

[...] rok temu przeszedlem operacje i teraz wracam do uprawiania sportu. Przez te 2 lata w czasie ktorych w ogole nie uprawialem sportu przytylem jakies 15 kg. Teraz waze 110 kg czy moje zapotrzebowanie mam obliczac dla ok. 95 kg wtedy jak mialem normalna budowe czy dla tych 110 kg??? Ciwcze dopiero jakies 4 miesiace systemem FBW 3 razy w [...]

Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry) 1 dzien: klata- wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8 wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8 prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 dzien: biceps [...]

Witam serdecznie Chciałbym zasięgnąć porady, gdyż sprawa treningu nigdy nie była mi tak bliska jak dieta czy suplementacja. W czym rzecz, w wakacje mam zamiar ostro się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca [...]

Witam wszystkich na forum. Mam kilka pytań do was jako ludzi, którzy może spotkali się z podobnymi dylematami jak ja, albo po prostu znają się na rzeczy (w to nie wątpię). Mam 23 lata, budowa endomorficzna, 115 kg. Od kilku lat (ok. 4 nieregularnie) trenowałem na altasie, nie trzymając diety. Ostatnio dołożyłem do swojej siłowni domowej ławeczkę z [...]

[...] ale mysle ze niektorych zaciekawi Chodzi mi dokladnie o dawki uzywane w sporcie zawodowym przez czolowych kulturystow, strongmanow, powerlifterow. W niektorych artykolach wyczytac mozna ze dawki oscyluja w granicach 1000mg - 2000mg dziennie. Interesuje mnie tez kwestia dlugosci cykli - wydaje mi sie ze by byc na topie nie mozna schodzic i sie [...]

[...] SIłA PRZEDE WSZYSTKIM... DO TEGO CHCE KUPIC KREATYNE I HMB ,,,PROSZE O POMOC CZY TO DOBRY POMYSł...!!:) Dzień 1: Górna część klatki piersiowej + przedni i boczny akton obręczy barkowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 [...]

[...] mięśnie brzucha. Próbowałem A6W, ale on rzeźbi jedynie górne partie mięśni (chyba, że źle go robiłem). Na siłowni jestem 2x w tygodniu (wtorki+piątki) poza tym staram się ćwiczyć drążek w domu. Szukałem opinii w innych tematach różnych ćwiczeń, ale są one bardzo zróżnicowane. Co proponujecie dla mnie? czy ABS II jest dobry? czy był by dla mnie [...]

Zwracam się z dużą prośbą o ułożenie diety dla mnie, odpowiem na wszystkie pytania tylko nie każcie mi czytać więcej artykułów na forum, czytam od paru dni po parę godzin i jestem bardziej zagubiony niż na początku (a wcześniej już czytałem zacięcie forum), terminologia jest całkiem jak prawno/ustawowa czytasz artykuł, w którym jest termin [...]

[...] -klata: aktualnych nie znam -martwy ciąg:aktualnych nie znam -przysiad:aktualnych nie znam PYTANIE: Mam kilka pytań dotyczących przyszłej "kuracji". Dodam na początku ,że czytałem wiele tematów, i nie znalazłem tam jednoznacznych ,a nawet nie sprzecznych informacji na nurtujące mnie pytania. 1. Przed jakimi kolwiek SSA czy PH chciałem zrobić [...]

[...] Zgodnie z zaleceniami zapoznałem się znacznie z tematami dla początkujących. Cel jest taki: urosnąć po prostu - zwiększyć masę mięśniową, mam trochę fatu ale nie wiem czy można jednocześnie się go pozbywać. Dieta: dzisiaj wyliczę sobie jeszcze zapotrzebowanie z uwzględnieniem na B/T/W i ułożę sobie dietę uwzględniającą te rzeczy. Trening: [...]

[...] Mieszkam w gorącym kraju więc 31 stopni w cieniu to standard, ale daję radę. Kondycyjnie jest coraz lepiej, bywa, że pierwszy kilometr przebiegam bez zatrzymania. Tak czy inaczej staram się jak najmniej odpoczywać w czasie biegu a jak najwięcej truchtać. Cheatmeale 1 w tygodniu ale mieszczące się w bilansie energetycznym. Chciałbym zejść [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w sprawie ojca. Od jakichś 8 miesięcy walczy z otyłością i jakoś się zatrzymało. Przez pierwsze 6 miesięcy zrzucił 15kg, teraz od 1,5 miesiąca nic. Ma 184cm wzrostu i teraz waży 110kg (ważył 125). Usystematyzował i zmniejszył posiłki i brał całą masę reklamowanych w gazetach jako cudowne spalaczy. Teraz systematycznie je [...]

[...] 145 kcal Oliwa z oliwek- 20g B- 0, T- 20, WW- 0 Suma- B- 41, T- 37, WW- 6, 521 kcal <--- posiłek na niedługi czas przed snem. Będę robił z tego sałatkę oczywiście + różne warzywa. SUMA: B- 184, T- 167, WW- 391, 3816 kcal <---- wyszły mi całkiem inne sumy niż powinny... A może to i lepiej? Proszę o oceny. Wprowadzenie [...]

[...] Sam nie wiem, nie chcę być kulturystą, po prostu w miarę przystępnie wyglądać Staż: ~4 lata z przerwami Aktywność fizyczna: raczej siedzący tryb życia ;p Staram się ćwiczyć trochę, niestety w domowych warunkach, ale lepsze to chyba niż nic, zresztą efekty widzę gołym okiem. Zacząłem ćwiczyć ponad cztery lata temu z większymi i mniejszymi [...]

[...] co jest dla mnie bardzo dobre. Dodatkowo poprawiam kondycję treningami cardio. Wanderlei obiecał, że tym razem nie będzie Cię szanował tak jak przed pierwszą walką... Walczyłem już z każdym rodzajem fighterów i sposobami walki. To mnie nie przeraża! Jeśli dąży do otwartej walki, to dla mnie dobre - będzie łatwiej sprowadzić go do parteru. Co [...]

[...] wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po czym najlepiej trenowac. Trening bedzie wytrzymalosciowo - silowy. Cwiczenia te sa takze podstosowane pod sprzet jaki posiada silownia :) nie jest to profesionalna silownia. [...]

Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]

[...] w składzie surowiec najwyższej jakości i naturalnego pochodzenia: ekstrakt z zielonej herbaty, który charakteryzuje się niezwykłym bogactwem wartościowych polifenoli EGCG (czyli tzw. epigalokatechin). PREMIUM NUTRITION GREEN TEA wykazuje następujące działanie: - nasila termogenezy , czyli zwiększa ilości ciepła produkowanego przez organizm [...]