[...] ramion na wyciągu x12 11.Wspięcia na palce x12 Planuję robić jeszcze tydzień dwa obwody, pozniej przez 1,5 tygodnia 3 i przez kolejne 1,5 cztery obwody. Pytanie czy w ciągu treningu gdzie mam na ćwiczenia jakieś 45-50 minut zdążę zrobić 4 obwody? I czy w ogóle jest sens szybko ćwiczyć żeby tylko zdążyć? Czy może lepiej zrobić 3 [...]
[...] 5.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 6.TRENING: Rzeźba (aktualnie) 7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 8.STAN ZDROWIA: Dobry PYTANIE: Witam! Przyczytałem wiele archiwalnych postów na temat prolaktyny i ginekomastii progesteronowej, znalazłem kopalnie wiedzy na ten temat, z tym, że nie odnalazłem odpowiedzi na kilka [...]
[...] GAINER 2, ale może jakieś inne pomysły? Chce żeby efekt był jak najlepszy…. jakies fundusze posiadam!Na to mam okres 2 miesięcy tylko i chce ostro pojechać, 16 czerwca kończy się sezon piłkarski… mam 2 miesiące i znowu przygotowania do sezonu! Diete sobie dopracowuje caly czas. Wieczorem tuńczyk z puszki, W ciągu dnia dużo makaronów, ryżu, [...]
Witam, jest poważna sprawa więc proszę się nie śmiać Jakieś 3 miechy temu biłem się z jakimś kolesiem ogólnie ***** straszna, wyskoczył do mnie nie wiadomo czemu i dostał w******* ale mam problem bo uderzył mnie on w czoło z kostek, tzn zacisnietej pięsci. Tzn. walnął mi muke W ogole mnie to nie bolało, ale na drugi dzień obudziłem się z wielkim [...]
[...] max 3.unoszenie nóg w leżeniu płasko 5x max 1. Czy dobrze ułożyłem sobie trening? Bardziej stawiam na rzeźbę; 2. Czy ilości powtórzeń w każdej serii mogę robić minimum, tzn czy jak mam 10 powtórzeń to mogę zrobić minimum 10, a jak dam rade to 12 itd z reszta; 3. Czy dobrze robię, kiedy w dni wolne od treningów biegam? Głownie chodzi mi o [...]
Witam! Pocztałem troche o słynnym planie "Armagedon" i postanowiłem "wkleić" go w mój trening. Tylko nie wiem czy to dobrze zrobiłem, czy jak na mój staż 3 lata (1.5 roku systematycznego treningu-ogólnorozwojówka i 1.5roku intensywnego treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie przesadziłem...żeby mój [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy treningu silowego dla kolarza. Scislej rzecz ujmujac chodzi mi o trening gornej czesci ciala tj klatki piersiowej, rąk, pleców oraz brzucha jako ze specyfika sportu, ktory uprawiam na dosc intensywnym poziomie dba o wyglad moich nog :) Moim celem jest osiagniecie sylwetki szczuplej i wyrzezbionej z wyraznym podzialem [...]
[...] mojej dietki. Dodam, że muszę przeprowadzić ostrą redukcję. Przed wakacjami ważyłem już 95kg przy 184cm wzrostu. Zrobiłem redukcję ułożyłem dietkę low carb wszystko wyliczyłem B~2,5g T~0,7g W-zaczęłem od 2,5g i obniżałem. Przez te 2 miesiące udało mi się zrzucić 11kg i 14cm w pasie. Po wakacjach zaprzestałem dietki i do dziś przez 2,5 [...]
[...] dieta też poszła w odstawkę, wrzesień-listopad to też był okres junk-foodów i niewielkiej aktywności fizycznej, w wyniku czego wróciłem do poprzedniej wagi. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 174 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, generalnie sporo czasu przed pecetem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Cel : redukcja [...]
[...] Od 1.5 roku staram się jeść tak jak należy, udało mi się przytyć z 60kg do 87 obecnie. Jednak z nadejściem wakacji nieco zmienił się rozkład posiłków w ciągu dnia i nie wiem czy to może być przyczyną moich efektów. Chociaż Złapałem ze 2-3kg w ciągu ostatniego miesiąca to nie widać raczej nic. Obecna Dieta: 10:00 Jajecznica z 4 jaj + 150g chleba [...]
[...] z samym drążkiem - jakby ktoś mi przeszpilił kolano ! (po rozgrzewce dobrej podczas której nic nie czułem) ...rehabilitant z cmc (dobre dla sportowców - pomagają im wykończyć się do końca;) ) zlecił lekko ćwiczyć wyprosty a po oględzinach kolana stwierdził, że raczej cś z przyczepem 4rek... tata ortopeda podejrzewa 1 albo 2 stopień [...]
Jestem dość szczupłej budowy ciała - ważę 52kg (z czego ostatnie 2 kilo przybyło mi podczas treningów czyli to raczej mięśnie, mam 170cm wzrostu. Tańczę od dwóch lat, więc jakieś tam mięśnie mam, choć są one niezbyt duże, szczególnie przypilnowałam ich na wakacjach, bo miałam ku temu okazję. Przechodząc do meritum: mam niezbyt ładną, choć nie [...]
[...] 9. Unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3x15 10. Skłony brzucha ze skretem tlowia 3x30-50 11.Unoszenie kolan w siadzie 3x30-50 Doradciemi czy zmienac plan terninu czy nie. Mam zmienic caly plan treninu zeby pobudzic miesnie nowymi bodzcami zewnetrzyni , czy moze zwiekszyc liczbe seri i powtorzen. Chodzi mi [...]
[...] 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: waga x 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: waga x 0.8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad 20 lat temu omka z metą;)). Rok temu orale oxa, tura, meta. 8. TRENING: obecnie 4 x tydzień [...]
[...] usmazona piers - raz kurczak z grilla - raz ziemniaki i smazone miesko (jakis schab) (wiem ze zly obiadek - ale lubie raz w tyg. zjesc cos takiego) - raz jakas ryba... -oczywiscie zawsze do obiadku jakies warzywko, marchew, salata, buraczki itp to juz jest 6posilkow 7 wyglada roznie... (czasami smazony krolik, kaczka itp. itd.) do picia [...]
Witam Problem mam taki jak wiekszosc w tym dziale, staram sie schudnac. Przez wiele lat wygladalem dobrze ( przynajmniej mnie sie podobalo :) ), ale odkad skonczylem chodzic na silke, wszystko polecialo na leb. Od wujka tlusciocha dostalem w prezecie okolo 20 KG, miesnie sie otluscily i wygladam jak galaretka dr. OETKER. Prowadze BARDZO siedzacy [...]
[...] jeden cykl za malolata jakies 7lat temu.obecnie koncze cykl z trenbolone acetate 50mg EOD i testosteronu priopionat tez 50mg EOD i test enant 100mg co 5 dni[gdzies doczyalem ze masa po propie spada szybko wiec postanowilem tam dac troche dlugiego estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc [...]
Witam wszystkich Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić B-) ) Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane... Plan jest na masę, trzy dni w tygodniu... Poniedziałek: Mięsnie klatki piersiowej... Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie [...]
[...] się masy mięśniowej Autor: Charles Poliquin Zwiększenie masy mięśniowej i kostnej niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Zanim zaczniecie krytykować ten pomysł, przeczytajcie proszę o korzyściach jakie niosą ze sobą dodatkowe kilogramy mięśni w waszym ciele: 1. Większa masa mięśniowa i kostna ciała warunkuje większą zdolność buforowania [...]
42 lata i sterydy
