czy

[...] treningowi o dosc kontrowersyjnej nazwie ;) mianowicie dogg crapp... jakies poltora miesiaca temu zainteresowal mnie post w treningu http://www.sfd.pl/temat150264 przed przeczytaniem ktorego myslalem ze wiem dostatecznie duzo by maxymalnie wykorzystac potencje treningu do rozwoju miesni...jednak jak sadze mylilem sie postanowilem sproobowac i [...]

[...] nie takim mikrorozdrobnionym. Moja opinia: Stosuje od jakiegoś miesiące przeważnie w dawce 3 g przed treningiem. Co dziwne żadnego drapania/smyrania itd nie czuje (nie wiem czy to dobrze, czy źle, być może ja nie jestem akurat na to podatny) i co zauważyłem to poprawa wydolności treningowej. Moge stosować krótsze przerwy między serami. [...]

Witam, Ćwiczę od lutego/marca ubiegłego roku. Mam 187 cm wzrostu i zaczynałem z wagą 79 kg, na chwilę obecną ważę 91 kg. 2 miesiące temu po 2-3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów, jednak musiałem zmienić dietę ze względu na konieczność chodzenia na siłownię z samego rana. Od 3 miesięcy należę również do sekcji ergometru wioślarskiego i w [...]

[...] biegać się ok 9km/h, ale ciężko mi tak wolne tempo utrzymać. Mam ból w kolanach, dlatego staram się wolniej biegać, rozgrzewać kolana i biegać po miękkiej nawierzchni. Wyczytałem że galaretka pomaga, więc jem codziennie, ale czy to prawda nie wiem, na efekty myślę ze zakrótki czas... Oprócz szybkiego spadku wagi i smalcu, zauważyłem też [...]

[...] tai chi, joga, wioślarz, taniec brzucha, pilates, czasem inne. Jak mam natchnienie to 6-7 razy w tygodniu. Zwykle na zasadzie albo wszystko albo nic Odżywianie: Kiedy zaczynałam się odchudzać miałam jakies 5 kilo nadwagi. Poczatkowo dieta 100o kcal, po przerwaniu której przytyłam jakieś 18 kilo. Później było wszystko od kopenhaskiej, przez [...]

[...] SIĘ NA TĄ CHWILE PLAKATY - JAK BĘDZIEMY MIEĆ NOWE - POINFORMUJEMY WAS O TYM, W TYM TEMACIE (lub nowym) Otrzymuję mnóstwo maili z prośbą o wysłanie plakatów Vitalmaxa. Mogę oczywiście wysłać plakaty chętnym, z tym że jest jeden problem. Plakaty są bardzo duże (70x100 cm) a ja mogę je włożyć tylko w taką zwykłą, dużą kopertę. Siłą rzeczy będą [...]

Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej [...]

[...] Opis Zacznijmy od faktów: - Kochamy słodycze, prawda? - Mamy wyrzuty sumienia, gdy je jemy? - Często dopada nas głód – nie tylko ten „mały” – pomiędzy posiłkami czy po treningu. - Szukamy rozwiązania, które będzie zarazem smaczne i pożywne, ale nie zaburzy naszego bilansu dietetycznego. Mamy idealne rozwiązanie! Gladiator® [...]

[...] ! * kultowy wśród hardcorowców ! UNS Wpc ECONO 2100g (skład) Wartość odżywcza 100g Porcja 40g Wartość energetyczna 404 kcal 162 kcal (*6%) Białko 79 g 31,6 g (*53%) Węglowodany 6,3 g 2,5 g (*1%) Tłuszcz 7 g 2,8 g (*1%) Aromaty i subs. słodzące 1,1 g 0,45 g tak jak w temacie chciałby wiedzec co otym sadzicie i czy opłaca sie kupic :)

Witam Chciałbym budować masę mięśniową w oparcui o trening FBW (wytyczne Traktora71). Dwa lata temu przez 6 miesięcy ćwiczyłem splitem z akcentem na technikę - przywiązuję do niej dużą wagę, ale nie wiem na jakim gruncie jeśli chodzi o technikę teraz stoję -tj. trochę boję się martwego ciągu czy dam radę wykonywać to ćwiczenie poprawnie. Mój [...]

[...] 4x 10 uginanie na maszynie 4x 10 spiecia 4x12 (lydki) brzuch daje po treningu we wtoreki i w piatki w niedziele robie abs. Co porawic ? I moje pytanie. zastanawiam sie czy nie dac bica do klaty a trica do barkow.. Bic mi dobrze pracuje po klacie jak by nie wiem. Czy nie za duzo serii na klate i plecy ? Do tej pory na klate robilem 12. Tak [...]

[...] o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4969a9619894762bb99700056486135.jpg. Ćwiczę od roku, zaczynałem jak każdy, a6w , abs2 i inne pierdoły. Potem zacząłem więcej czytać i trenowałem to [...]

[...] nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i chcialbym zastosowac taki sam podzial danych grup mieśni jaki on napisal bo nigdy tak nie [...]

Witam. Mam pewien problem. Jak zaczynałem ćwiczyć to był wrzesień 2013 ważyłem 97kg przy wzroście 193cm planowałem po pierwszym roku treningów ważyć ok 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od [...]

[...] macie proste Mam zamiar zrobić sobie kolejny cykl kreatyny.W sumie to nawet nie nazwałbym tego typowym cyklem poniewaz..... Chce brać kreatyne w granicaxch 5 gram dziennie (czyli metoda bez ładowania) . Ale zalezy mi aby nie łapać wody jak to sie zwykle dzieje gdy ktoś przyjmuje kreatyne. Kreatyny nie mam zamiaru przyjmowac tak jak robia to inni [...]

Witam Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz oczywiście trening tych partii mięśni. Problem wynikł z powodu szkoły, w liceum zabrakło czasu na pokopanie całe dnie piłki gdyż wolałem obejrzeć meczyk w TV i ogólnie brak ruchu. Chciałbym przedstawić swój plan co do odżywiania : Śniadanie 6.30 (tak wygląda od wielu lat) : - 2 [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]

Proszę o pomoc bo już jestem załamany :/ Zacznijmy od początku. Przeczytałem podwieszony temat o obliczeniu zapotrzebowania. Jestem totalnym ekto 53 kg wagi przy wzroście 175. Oto moje wykonane obliczenia: 1.BMR = (9.99 x 53) + (6.25 x 175) - (4.92 x 18) + 5 = 529 + 1094 - 86 + 5 = 1541 KCAL 2. 3 x 45 x 9 + EPOC(3 x (7% z 1541) = 1575 KCAL 3. [...]

[...] do diety i to był błąd. Chciałbym go naprawić. Plan ułożę, gdy będę miał już gotową dietę (z waszą pomocą), gdyż aktualnie mam 2-tygodniową regenerację. A więc tak: płeć: mężczyzna wiek: 17 lat suplementacja: dotychczas brak (*o tym później) plan treningowy: tak cel: masa mięśniowa (ok +10 kg) inne: moim największym problemem są łapy, gdyż bardzo [...]

[...] tak wydawało) że to wina krzywej przegrody nosowej oraz tego, że praktycznie codziennie pływam na basenie i to nie rekreacyjnie. Non stop jakieś wycieki, egzemy (nie wiem czy tak to się nazywa). Trochę może i ja zaniedbałem sprawę, ale na pewno dlatego, że lekarze nie są mi poza antybiotykami nic zaoferowac. Pod koniec grudnia miałem robiony [...]