[...] około 60-70 Hrmax Dietę mam układaną od lipca ale wtedy wakacje itp więc tak konkretnie to od sierpnia się trzymam , nie pracuje i zajmuje się tylko domem . Jak zaczynałam od sierpnia to treningi były tylko 3 z gumami FBW potem stopniowo zwiększana intensywnosć przeplatana z cięciem kalorii w przypadku stagnacji .Zero kaloryczne [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2020-01-16 18:57:39 Liczba szacunów: 0
[...] poprawy. Ćwiczę od września nieustannie 6 razy w tygodniu (gdyż wtedy zmieniłem swój plan treningowy). 3 sesje treningowe siłowe i 3 sesje aerobowe, niedziela jest dniem odpoczynku, do tego po każdej sesji siłowej 20min aerobów. Siła stoi cały czas w miejscu (co normalne na redukcji), jednak od jakiegoś czasu nie widzę jakiejkolwiek poprawy w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2013-08-06 21:36:19 Liczba szacunów: 0
[...] maksymalnych wymagań. Ograniczenia te nie powinny jednak wpłynąć na zaniechanie kształtowania tej zdolności w toku rozwoju organizmu, w tym również wieku dziecięcym. Dotyczy to szczególnie kształtowania siły tych mięśni, które wykazują najniższe właściwości funkcjonalne (min. mm. tułowia, kończyn górnych). Zwraca się również uwagę, że [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-04-08 11:11:02 Liczba szacunów: 5
[...] Nie stoje równo xd bez przypinek jakiś bo chyba to nie jest na celu z tego co tu widzicie czas zacząć pracować.... Witam na forum ukrywam się pod pseudonimem lzktom ;P W rzeczywistości mam na imie Tomasz mam 17 lat (92r.).Z siłownią spotykam się sporadycznie do dziś.Chcę zabić nudę oraż poprawić siłę i sylwetkę.Trenuje piłke ręczną. To tyle [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3630 Data: 2009-07-09 12:13:25 Liczba szacunów: 0
[...] się w orzechy włoskie, rodzynki i daktyle. No dobra koniec już tego pisania... Podam parę informacji na swój temat dzięki czemu będzie wam łatwiej to wszystko ocenić. Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.47 Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram Tutaj [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13040 Data: 2012-03-10 15:51:26 Liczba szacunów: 0
[...] złożone i warzywa Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce Co jako deser : owoce, kisiel, budyń Ograniczenia żywieniowe : od parunastu dni musiałam całkiem wykluczyć nabiał Stan zdrowia: zły czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:ziołolecznictwo czy rodziłaś:nie [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2013-12-17 11:28:22 Liczba szacunów: 0
[...] suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od kiedy pamiętam byłem jednym z najwyższych i najchudszych wśród moich rówieśników. Postanowiłem coś zmienić i miesiąc temu pierwszy raz [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-11-11 17:03:47 Liczba szacunów: 0
[...] przekąskę : owoce, uwielbiam słodycze, ale nie jem Co jako deser : słodycze, jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : niestety brak Stan zdrowia: ogólnie dobry - poza epilepsją czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, plastry hormonalne już tak - Evra czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Lamitrin 2x250 czy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2015-01-28 02:02:21 Liczba szacunów: 0
Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2017-12-28 22:09:46 Liczba szacunów: 0
Cześć dziewczyny, Buszuję tutaj od jakiegoś czasu - naczytałam się, trochę ułożyłam sobie w głowie tę więdzę i postanowiłam się przywitać i poprosić Was o pomoc i weryfikację tego, co sobie na tej podstawie ogarnęłam ;) Cele misji: redukcja tkanki tłuszczowej z aktualnych 30% do zdrowego poziomu, zachować mięśnie i móc trenować z taką samą [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3539 Data: 2015-01-24 22:32:11 Liczba szacunów: 0
[...] dość duże, grube nogi, naprawdę duże, nieco gorzej zaś jest w górnych partiach. Kolejny mankament to całkiem niepotrzebne pokłady tłuszczu na brzuchu, nie rzuca się to w oczy ale już w stroju kąpielowym wole się nie pochylać :/. Trzeci mankament to skrzywienie kręgosłupa, ogólnie rzecz biorąc garbię się, szczególnie gdy dużo czasu spędzam na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2007-07-11 01:41:02 Liczba szacunów: 0
[...] zlecenia. Chodzi o to byś ZE MNIE zrobił Bonda. WODYN: Z ciebie...? Jak to? Hard: Chciałbym ciebie prosić o pomoc przy najnowszym teście. Zerknij na załączone zdjęcia i oceń czy jesteś w stanie podołać tej misji. WODYN: (po chwili namysłu) Uff, nie będzie lekko, ale myślę, że jest na to szansa. Hard: Serio? WODYN: Serio. Hard: A czy jest to [...]
Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-04 20:44:33 Liczba szacunów: 0
Witam, to moje drugie podejście na sfd i z pełną determinacją i odpowiedzialnością mówię: chcę by było ostatnie!, czyli skuteczne :) Na początek może ankieta: wiek: 28 lat waga: 75 kg wzrost: 170 cm obwody: jak tylko doszukam się centymetra uzupełnię (typ klepsydry) w którym miejscu najszybciej tyjesz: pupa i nogi (dolna część ciała) w którym [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4268 Data: 2010-11-27 16:53:45 Liczba szacunów: 0
[...] wcześniej to ciepły obiad). Co jako przekąskę : activia/belriso/jabłko/kawa czarna Co jako deser : jak w przekąsce Ograniczenia żywieniowe : mleko, cukinia. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki są, miesiączki regularnie. Boczne skrzywienie kręgosłupa. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 12:20:08 Liczba szacunów: 5
[...] treningowy. Jeden założyłem w dziale DTDP, ale nie uzyskałem tam praktycznie zadnych rad/wskazówek do X-fitu. Także przenosze swój dziennik tutaj. Mam nadzieję że uraczycie mnie kilkoma zyebkami :) Podstawowe info: Waga: 72kg Wzrost: 183cm http://imageshack.us/a/img13/8168/komora017.jpg http://imageshack.us/a/img835/7091/komora143.jpg [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4752 Data: 2013-01-27 11:02:18 Liczba szacunów: 0
[...] białka serwatkowego. Najbardziej uniwersalne białko w żywieniu sportowców biorąc pod uwagę czas zastosowania oraz długość wchłaniania. Podsiada nieco dłuższy niż izolat czy hydrolizat czas potrzebny do całkowitego strawienia wynoszący ok. 2-3 godz. oraz nieco dłuższy czas potrzebny na zapoczątkowanie procesu trawienia ok. 30 min po spożyciu. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4693 Data: 2014-06-11 18:43:34 Liczba szacunów: 0
Witam. Przeglądam to forum od dłuższego czasu. Szukam dobrej diety na spalenie tłuszczu, najbardziej mi zależy na zrzuceniu tego w obrębie brzuszka;). Tak jak już czytałem na forum i też tak uważam. Nie liczy się waga tylko sylwetka. Ja nie dbam oto ile ważę, chce dobrze wyglądać. Na bazie tematu „Dieta- Zrób to sam" ( [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2006-04-04 16:34:01 Liczba szacunów: 0
/SFD/2016/10/20/1087d63d197b44d4b06494d0c72547e2.jpg PEI – Konferencja Fitness – czy II edycja zaskoczy? Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, spotkania ze Światowymi Gwiazdami Fitness, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy – [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2016-10-20 16:50:07 Liczba szacunów: 0
[...] Szeń, Tiamina ) w wysokich, optymalnie do działania dobranych proporcjach, gwarantują wysoką efektywność pracy OUN. W przeciwieństwie do preparatów z rynku USA (jak Jack3D czy Mesomorph) po zastosowaniu taniej odżywki IRON PUMP XTREME, nigdy nie odczujesz efektu „potreningowego doła„ czy kłopotów z zasypianiem, będących skutkami ubocznymi [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7068 Data: 2013-03-28 09:46:38 Liczba szacunów: 5
Cześć dziewczyny!!! Zakładam temat, ponieważ od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć (w domu- wolne ciężary, siłowo i na siłowni). Mam takie okresy, kiedy jestem w stanie ćwiczyć dzień w dzień na maxa i wówczas widzę bardzo szybko efekty, niestety po tym dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2013-10-19 12:44:56 Liczba szacunów: 0