Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu. Na początek załączę ankietę :) WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Kilka tygodni, około miesiąca. Wcześniej już ćwiczyłam, jednakze miałam długą przerwę, więc siłowo czuję się jak od zera ;) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 68 kg, nie mam wagi w domu WZROST: [...]
[...] // Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu c) Czy dobrze dobrałem cwiczenie na brzuch jeśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń? d) Czy dobrze wrzuciłem szrugsy czy może powinienem je wliczac tez do ćwiczeń na plecy (zalezy mi żeby mieć spoko kaptury) 2. Do treningu B: a) Przy barkach (2serie) w treningu B które z trzech podanych [...]
[...] godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. ektomorfik Piszę w wątku dla początkujących, gdyż mam już totalny mętlik w głowie, co do czego jak i gdzie oraz "co z czym zjeść". Każdy ma jakieś swoje sposoby oraz teorie, i nie wiem kogo już słuchać, dlatego teraz przedstawię swój tygodniowy plan ćwiczeń, a później napiszę co chce [...]
[...] zupomania, weganska) bylam tez na misce ladies jakies dwa lata ale to bylo jakieś 4-5 lat temu.ostatnio od 4 miesiecy jem białkowo tluszczowe śniadania bo pomagają mi ograniczyć slodycze w ciągu dnia. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Stram się jeść 4 posiłki dziennie Śniadanie [...]
[...] kontakt z siłownią miałem w październiku/listopadzie 2011 roku. Namówił mnie kolega, który pokazał mi także ćwiczenia. Nie miałem wtedy pojęcia o diecie, po prostu ćwiczyłem, tak, jak on polecał (było nas więcej, nie tylko my dwoje). Wielkich efektów to nie przyniosło oczywiście. Po paru miesiącach (mniej więcej pół roku) rzuciłem siłownię [...]
Dlaczego warto trenować CrossFit. Na wstępie chciałbym zaproponować rozróżnienie znaczenia słów trenować, a ćwiczyć. Gdyż niesłusznie są stosowane zamiennie. Trening ma przygotować nas do konkretnego celu, trenujemy pod maraton lub zawody, nie ćwiczymy pod zawody. Ćwiczymy czy uprawiamy jakiś sport (np. CrossFit) dla siebie, dla zdrowia. Gdy [...]
Siema Wszystkim !!! Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke. Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem [...]
Wpływ żeńskich hormonów na zdrowie i kondycję mężczyzn odkrył w latach dwudziestych XX w. Eugen Steinach. Dowiódł też, że estrogeny były pierwszymi hormonami, które pojawiły się na świecie. Testosteron - hormon, z którego tak dumni są panowie - wykształcił się później. Może więc Bóg najpierw stworzył kobietę, a dopiero z jej chromosomów [...]
Od 1 września rozpoczynamy nową przygodą Efekty są ,jak zwykle uzależnione od zaangażowania,determinacji,motywćji Gotowi??? :) Konkurs III rodzaju -okazjonalny Każdy pamięta pewnie projekt z Kondziem i Akselem-gdzie w ciągu 3 miesiecy był planowany wynik 150 kg w wyciskaniu leząc. Uczestnik był odpowiednio dobrany,z dużą masą mieśniową ale w [...]
Cześć! Jako, że uznałam, iż samo podczytywanie jest bez sensu i lepsza praktyka niż teoria – zakładam swój wątek. Wolałabym też uniknąć niepotrzebnych błędów, dlatego fajnie, gdyby ktoś rzucił okiem na moje poczynania... Tak jak w tytule – zaczynam od zera. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Dlatego proszę Was o [...]
[...] roztrenowanie (CR lub jak ktoś woli SD). Plan HST w swojej najmniej skomplikowanej postaci zawiera 3 lub 4 mikrocykle , każdy trwa 2 tygodnie. . pierwsze dwa tygodnie ćwiczymy stosując piętnaście powtórzeń w każdym z ćwiczeń; . kolejne dwa tygodnie to zakres dziesięciu powtórzeń; . następne dwa to serie złożone z pięciu powtórzeń . [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 6x w tyg po 2h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (różne formy) z pieczywem Co lubisz jeść na obiad : przeważnie mięso z ziemniakami, czasem ryżem lub kaszą, za surówkami nie przepadam, jak już to pomidor, ogórek lub ogórek kiszony/konserwowy [...]
Cześć wszystkim. Zacznę od tego, że mam 17 lat, 182 wzrostu i 60 kg wagi(wiem mało). Chodziłem na siłkę od lutego do września. Chodziłem, mocno ćwiczyłem, zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i wg. Wydaje się, że tyle co chodziłem to sporo i powinny być duże efekty. Jednak jestem chudy i wg i praktycznie efektów nie widać, poza jako tako [...]
[...] ZA PRZECZYTANIE I POMOC BO TROCHE CZASU TO ZAJMIE. Cwiczę od 4 lat, po 2 latach doszedłem z wagi 63 na 83, potem pół roku stagnacji i wszelkie próby pójścia dalej, co skończyło się przeciążeniem kręgosłupa i uszkodzeniem dysku L5/S1, potem pól roku total OFF i terapie manualne, waga do 78kg, gdy juz się w miarę usprawniłem powróciłem do [...]
Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, ze jest to moj pierwszy post tutaj, czytalem podwieszone tematy i zrozumialem, ze zabieralem sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem [...]
Suplementy (białko, gainer, kreatyna) czy dieta - co ważniejsze? Do napisania tego artykułu skłoniły mnie bardzo często pojawiające się posty o tej tematyce. Pisały je zarówno młode osoby, dopiero rozpoczynające swoją przygodę z siłownią jak i trochę starsi, niejednokrotnie posiadający już jakiś staż treningowy (czy to w kulturystyce czy innej [...]
Witam, moją przygodę z siłownią zacząłem w sierpniu 2008 roku, były to takie nieregularne ćwiczenia, bez żadnej diety, kiepski trening, totalna niewiedza, oczywiście postępów, nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest [...]
[...] takie często przyjmują formę treningu stacyjnego. Zyskały one w ostatnim czasie sporą popularność. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że trening obwodowy nie jest niczym nowym. Co więcej może przybierać różne formy i być wszechstronnie wykorzystywany. /SFD/2016/12/29/bf94a1c5bf66468d9f95bfa9f25bc1f7.jpg Trening obwodowy – co to? [...]
ZAKWASY Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród ludzi bliżej związanych z uprawianiem sportu. Są oni przekonani, że przyczyną bolesności mięśni szkieletowych na drugi dzień po wysiłku jest nagromadzenie się w nich kwasu mlekowego na skutek [...]
[...] poczatkujacym, starajacym sie zmienic moja sylwetke rownie dlugo co jestem na tym forum - 13 lat. Jestem perfekcjonista co przez wiele lat sprawialo, ze staralem sie czytac wszystkie artykuly i dobrze sie przygotowac, a konczylo sie na tym, ze nigdy nie bylem gotowy i zawsze odkladalem. Albo robilem to co moglem do poki cos mi nie [...]
DT Tamaqucci
