SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czy mozna robic plecy i barki na jednym treningu

  • trening - plecy/barki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    erie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 10/10/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 12/10/8 Może być ? Czy coś zmieniamy??? " Rion10,mam pytanie,czy mozna robic plecy i barki na jednym treningu?Jezeli tak,to czy ten plan ktory napisales "koledze" nadawał by sie do tego?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 19361 Data: 2009-02-28 18:48:47 Liczba szacunów: 1
  • Siła, moc, potęga??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi skośnie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2006-08-01 19:55:07 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ostatnio zainteresowala mnie metoda 15-10-5 I tu sie bierze moje pytanie, czy mozna robic np. tak ze na jednym treningu robie w pierwszej serii wszystko po 15 pow. , w 2 serii po 10 pow. i w 3 ostatniej serii po 5 pow. ? Bo podobno robi sie tez inac

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-07 22:03:23 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zach 4x max powtorzen kolo19 poniedzalek klata tric wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8 rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps wyciskanie francuskie siedzac 4 X 10-8 pompki na poreczach 4 x max wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 -6 wioslowa

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-27 12:19:19 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-24 08:22:13 Liczba szacunów: 0
  • HST trening i pytania

    Post
    Trening w domu

    cwiczeniami?" --przerwy miedzy koolejnymi cwiczeniami (seriami) sa takie abys był w stanie zrobci kolejna seri z zaplanowanym cięzarem i w zaplanowanej ilosci powtórzeń, czyli jest to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce zaczac mierzyc max i potem od nastepnego pon zaczac juz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2004-09-12 21:54:16 Liczba szacunów: 0
  • DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12

    Post
    Ladies SFD

    izolacji, zwłaszcza, że mamy priorytet na barki, plecy i pośladki. I powiedz jeszcze jak długie przerwy robić między seriami? ok. 60s Jeśli chodzi o zapotrzebowanie, to wyliczyłam sobie takie: - w DNT zostaje tak jak do tej pory 1700 kcal, B120, W148, T70 - w DT zwiększam węglowodany i ciut tłuszcze 1960 kcal, B120, W190, T80 Jestem bardzo ciekaw

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 15835 Data: 2016-05-09 05:39:06 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na siłown

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-20 13:05:36 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening

    Post
    Trening w domu

    sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) " -- wychodzi 4 serie (bo jeszcze mc na dwugłowe) ale o mc napisze nizej, wiec powiedz mi od razu czy masz jakaś alternatywe do dyspozycji na dwugłowe? (te serie razy 3) "Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu n

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2004-10-17 10:13:19 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytan o superserie- stagnacja bickow i tricków!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jechac tych samych parti w jednym tygodniu. Nie wiem jak u was ale ramiona u mnie w przeciwienstwie do klaty regeneruja sie bardzo szybko i co 3,4 dni nie widzie problemu. Oczywiscie nie mozna tego robic np. z nogami lub plecami czy tez z klata. Ale to tez jest sprawa indywidualna bo u mnie klata regeneruje sie powoli a i zakwasy mam do czterech

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2005-05-15 18:06:00 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    ata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac jeden dzien przerwy miedzy plecami a barkami. pytanie nr1. plecy podałeś mi te mds

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-04 18:58:54 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

    Post
    Ladies SFD

    i sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka rozciągnij dwugłowy uda, pośladki i mięsień biodrowo - lędźwiowy (głębszy siad). Bo Kobietę szybciej na treningu góry zmęczymy bo jest słabsza a z natury mamy mocniejsze nogi :) Nie pomyślałam o rozdzielaniu np. mięśni nóg w FBW, rzeczywiście. Właśnie nad rozciąganiem chciałabym teraz również p

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-20 21:49:27 Liczba szacunów: 0
  • Maksymalna masa, maksymalna redukcja. Jak?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ie treningi. 2. Trening Wszelkie formy treningu FBW lub trening ALRI z aerobami/HIIT W skrócie: FBW Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu, przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób, jeśl

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4951 Data: 2009-02-25 16:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    j sesji pull odwrotnie. Nie wiem jak to zrobić z dniem push, ponieważ są trzy partie do zrobienia a chciałbym robić też triceps jako pierwszą partię na treningu, ale nie wiem czy to się nie odbije niekorzystnie na pozostałe. Aha i partia którą robię na siłę wykonuję jako pierwszą na treningu. Trening push jaki zaplanowałem. 1. Klatka siła + tricep

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-25 19:43:34 Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić !?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    sie 2 miechy pełnego brania i miesiąc przerwy? możesz brać 5g dizennie niezależnie od dt/dnt i nie przerywać suplementacji, albo tak jak napisałeś wyżej 2.Używać myfitnesspal czy kalkulatora stąd? wiadomo, że stąd ;P 3.Które produkty z tych używać a które wywalić (wędliny, kiełbasy, mleka 0,5% czy 2 i 3?, kurczak, zmielone steki z master beef, paró

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2013-10-20 16:08:13 Liczba szacunów: 0
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    ec postanowiłem też spróbować chociaż przez najbliższy miesiac ten sposób. a tu masz to w praktyce: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Ties Dzięki;-) nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem pytanie więc powiem tak: dipsy wprowadziłem do planu pierwszy raz w styczniu, a jeśli chodziło Ci o to do kiedy plenuje je robić to jak najdłużej bo prz

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 13:26:51 Liczba szacunów: 0
  • Patryk Pohoryło - Przygotowania do wiosennego sezonu startowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zakończyłem 8 tydzien masówki... a wiec teraz kilka dni DELOAD'u, zmiana treningu oraz suplementacji oraz małe zmiany w diecie gdyż waga staneła na 107-108kg... niestety to wciaz za mało aby konkurowac na wiosne z koniami z ekstremalnej dlatego podkrecamy tempo, kalorie i lecimy dalej... chcialbym za nastepne 13 tygodni ważyć okolo 115kg w nienagan

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5077 Data: 2017-10-28 20:26:13 Liczba szacunów: 1
  • Trening masa + armagedon

    Post
    Trening dla początkujących

    zysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Ale z tego co jeszcze wyczytałem lepiej jest robić PUSH PULL LEGS niż PULL PUSH LEG więc w takim razie środa z poniedziałkiem zamienia się miejscami i mamy coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie wypychaj

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2012-06-04 19:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening na podstawie aktualnego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? " Hmm jakoś mi to umknęło...tak czy siak nogi i plecy to jedno z najgorszych połączeń, więc rozdziel

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2009-11-27 18:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Dogg Crap

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    adnie wyglada to tak-wybieracie np na klatkę wyciskanie na skośnej ławce, na poziomej i wyciskanie głową w dół. na jednym treningu robicie tylko jedno ćwiczenie na dana grupe czyli na klatke wyciskanie na poziomej- kilka serii rozgrzewkowych przygotowujących do serii maksymalnej i jedna serie na maksa. seria na maksa wyglada tak że dobieracie cięża

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4306 Data: 2006-10-08 22:24:16 Liczba szacunów: 0