czy moge

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod

[...] przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod Kwestię makro i kalorii zostawię ludziom, którzy sami są [...]

Czy mogę w wieku 16 lat robić ćwiczenia na atlasie (np.prostowanie nóg, wyciskanie poziome w siadzie)? Bo chciałbym ułożyć plan splita, ale nie wiem czy sugerować się tylko ćwiczeniami na własnym ciele ( + hantelki).

Czy mogę w wieku 16 lat robić ćwiczenia na atlasie (np.prostowanie nóg, wyciskanie poziome w siadzie)? Bo chciałbym ułożyć plan splita, ale nie wiem czy sugerować się tylko ćwiczeniami na własnym ciele ( + hantelki). Oczywiście, że możesz! Jeśli technika jest dobra to możesz wykonywać każde ćwiczenie. Popracuj najpierw na małych ciężarach i jak [...]

Chciałbym przejsc na diete nisko węglowodanową w okresie budowania masy. Aktualnie zjadam 2900kcal z czego około 350g węgli 190B i 80T. Czy mogę od razu zmienić te kcal z węgli na tłuszcze czy raczej stopniowo? i do ilu ww się ograniczyć.

Niedawno zaczalem redukowac i stwierdzilem, ze wyprobuje intermittent fasting (oczywiscie dieta jest dopieta) tylko mam jeden problem, gdyz jednym z zalozen ifa jest trening na czczo (nie tyle zalozeniem co "opcja bardzo zalecana") a ja trening zaczynam ok 16:30.. i tu pojawia sie moje pytanie: Czy moge zrobic okno zywienia powiedzmy od [...]

Witam, właśnie zacząłem cykl kreatynowy, (staram się ograniczyć alkohol) lecz wielkimi krokami zbliżają się moje urodziny, 2 tyg. Stąd moje pytanie czy w dzień moich urodzin nie przyjmować w ogóle kreatyny. Czy moge się "napruć" w ten 1 dzień ?

Czy mogę szejkować rano białko z wodą i wypić po kilku godzinach ? czy lepiej na świeżo ? (nie chodzi o walory smakowe )

Czy mogę szejkować rano białko z wodą i wypić po kilku godzinach ? czy lepiej na świeżo ? (nie chodzi o walory smakowe ) Nie ma problemu.Jest na forum o tym.

Mam takie pytanie czy robiąc przysiady lub mc muszę miec koniecznie pas kulturystyczny czy mogę dźwigać duże cięzary i bez niego ?

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspiecia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jadę tym planem już 2miesiące zaczynając od nóg aż po tricepsy...Mając za mało ciężaru chcę dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii,czy mogę tak zrobić nie mając więcej nakładu? mozesz tak zrobić, ale [...]

Założyłem sobie ze nie bede przekraczał 2900kcal aby utrzymać wage ale dzisiaj dostarcze troche ponad a dokladnie 3200kcal.Czy po jednym takim wypadku nie bedzie jakiegos wiekszego problemu?Czy moge sobie czasami podjesc wiecej?Cel utrzymanie wagi.

Witam, planuje biegać w dni wolne od treningów siłowych(bo po treningu siłowym nie mam juz czasu na bieganie), i mam pytanie czy mogę biegać przed obiadem czy muszę tak jak i trening siłowy po obiedzie??? Moim celem jest utrata złej masy bez utraty masy mięsniowej.

Czy moge ogólnie pić mleko w małych ilościach tak 100-150 ml podczas stosowania kreatyny? I chciałem się jeszcze zapytać czy kreatyna Activlab TCM powder to dobry zakup?

Co myślicie o tym treningu jest bardziej na mase czy redukcje ? zastanawiam się czy moge się za niego brać staż 7msc http://docs2.chomikuj.pl/2905976403,PL,0,0,trening-Lazar-Angelov.doc

1. cwicze w domu i nie posiadam poreczy i nie moge robic tricepsu w ten sposob czy moge to zastapis szwedkami lub wyciskaniem francuskim no i nie mam wyciagu czyli jak zamienic te cwiczenia. W treningu A daj francuza w lezeniu na lawce a w B wyciskanie sztangi waskim chwytem 2. co daje taki trening poprawia mase czy sile lub jeszcze cos innego? [...]

Bardzo bardzo prawdo podobne, że Paul Wade nie istnieje, a ta historyjka jest po to, żeby się lepiej książkę czytało. Prawdopodbne jest, że autorem jest Pavel Tsatsouline jak wspomniałem wyżej. Etap na którym jestem ma mnie przygotować do wzmożonego wysiłku. Tak wygląda plan, dla osób początkujących. Tak jak wspomniałem wyżej, nie mam pomysłu, [...]

Ostatni dzień dnt - kurowałam małą kontuzję nogi i lekkie przeciążenie barków. Rozciąganie bardzo mi pomogło, plecy przestały boleć. We czwartek kończy mi się karnet w fitness klubie i przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w [...]

Chcę kupić olej lniany, ale nie wiem czy mogę, bo przeczytałam że osoby o kształcie gruszki nie powinny go jeść. Jestem gruszką czy czymś innym? ;]

Ja się akurat wymiotów nie boję, ciekawa jestem nawet czy rzeczywiście mogłabym po tym GPP zwymiotować :D Zwykle w 99% przypadkach zawsze zdążyłam do toalety jak mi się zachciało. Był jeden moment kiedy nie zdążyłam na dodatkowych lekcjach z angielskiego (musiałam się czymś zatruć bo chora nie byłam) zwymiotowałam koło krzesła, bo nauczycielka [...]