Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód bicepsa 33 Obwód klatki 103 Obwód uda 55 Obwód w pasie 89 Obwód bioder 90 Obwód przedramienia 30 Obwód łydki 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2x60min w tygodniu + bieganie 2-3 razy w [...]
[...] c) odwodzenie nóg na maszynie - http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/14/odwodzenie-nog-na-maszynie---wariant-a d) czy do przywodzenia nóg na maszynie - http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/57/przywodzenie-nog-na-maszynie - 'wystarczą ćwiczenia z motylkiem - agrafką? Co ewentualnie [...]
no tak czytałem zawsze o tych kontuzjach i pora na mnie , niestety. Heh trenuje MT ale rzecz nie stała sie na treningu ani na niczym związanym z SW ale i tak to opisze a więc turniej w piłeczke halowa końcówka meczu , wyskakuje do piłki podnosze prawą noge i spadam na glebe na wyprostowaną całkowicie lewą noge , spadłem na piete a noga wygięła mi [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Staram się cwiczyć na własnym ciele/kettlem tak: Pon: Klatka, plecy Wt: Nogi, brzuch Śr: Wolne Czw:Nogi,brzuch Piątek:Basen lub klatka plecy Największym moim problemem jest to, że waga po [...]
[...] dzienne kalorii: 3300kcal Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć ani złapać brzuszka bez względu na to czym się pożywiam ;) Jedna uwaga: jak byłem młodszy miałem alergie na jaja/sery/jogurty (skaza białkowa?), z wiekiem znacznie się ona zmniejszyła i obecnie nie zauważam [...]
[...] ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. Nie chcę się koncentrować na niczym szczególnym a raczej sprawdzić co mi najlepiej wychodzi, co najbardziej lubię, na ile mnie stać. Nie ćwiczę od [...]
[...] będzie dobrze, tzn. waga będzie spadać (to prawda? - mięśnie już są rozćwiczone więc póki co o zakwasach mogę zapomnieć. Zawsze po treningu miałem koszulkę mokrą jakbym wskoczył z nią pod prysznic więc rozumiem że spalałem... podczas biegania zbijałem 600kcal więc pewnie w połączeniu z ABSem i FBW zrzucałem jakieś 1000. Wolę upewnić się że [...]
[...] za mało w puszce. Puszke mam nadal nie otwieraną . Użytkownik poks16 twierdzi, że kupił białko w FA i że takie otrzymał, więc takie sprzedał. Jaka jest prawda nie wiem - czy majstrował przy puszce, czy otrzymał taką - mi to bez różnicy bo tak czy inaczej mam 790g białka mniej. Piszę ten post aby uprzedzić użytkowników przed procederem [...]
[...] sztanga 12-10-8-6 na lawce skosnej siedzac z suplimacja nadg. 10-8-6 na kolanie 2x10 7-emki sztanga x2 cwicznia modyfikowalem- nie bylo tak ze twardo sie trzymalem cwiczen czy ich ilosci. tym planem cwiczylem jakies 10tyg. po 9 miesiecznej przerwie. przyrosty byly ponad 1cm w lapie reszty nie mierzylem ale ogolnie wizualnie sa efekty. silowe [...]
[...] jakieś kanapki przygotowane w domu, od razu po powrocie do domu był zawsze ryż z warzywami/ziemniaki pieczone w piekarniku oraz piersi z kurczaka.Następnie chwilę po tym zaczynałem trening.Po treningu wpadały jakieś owoce.Zwykle później zjadałem piersi kurczaka które zostały, bo było ich za dużo, i na wieczór jajka, lub jakieś kanapki.Nie wiem [...]
Pride Fighting Championships: Twój występ w GP Open-weight został potwierdzony. Czy jest ktoś, z kim chciałbyś walczyć? Kazuyuki Fujita: Chcę sobie postawić wysoko poprzeczkę, więc, oczywiście chcę walczyć w tym turnieju, aby okazało się, kto jest najlepszy. Patrząc na zawodników, wiem, że nie ma lepszego miejsca, aby się o tym przekonać. Wierzę, [...]
[...] facebooka, komentowanie i ocenianie postów innych ludzi, robienie „pięknych” selfi, wrzucanie setek zdjęć z wojaży zagranicznych, umieszczanie zdjęć motoru, samochodu, dziewczyny, zdjęć związanych z hobby i pracą. Coś ci wytłumaczę, od wielu lat nie mam w domu telewizora, gdyż uważam, iż telewizja jest szkodliwa dla mózgu, zaś fakty podawane w [...]
Błagam pomóżcie mi:( co mam zrobić żeby skutecznie zwalczyć cellulit?:( Używam kremów, masażera gdy mogę to biegam (czyli ok. 3-4 razy w tygodniu). Nie mam czasu ani pieniędzy żeby chodzić na siłownię, ale mogę wykonywać jakieś ćwiczenia w domu. W weekendy chodzę na rower. Błagam pomóżcie!!!:( Płeć: Kobieta Wiek: 17 lat Waga: 59kg Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]
Witam! Bardzo proszę o pomoc. Zaczęłam czytać forum, ale im więcej przeczytałam tym mam większy mętlik w głowie :| Już nie wiem co jeść a czego nie itd.. Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 162 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety nie mam takiego :( jak już to brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
[...] całej histori , chciałbym zaprezentowac wam moja diete mam nadzieje ze w razie jakichkolwiek błedów pomozecie . Na początek ankieta troszke mnie poznajcie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem [...]
Przez kilka lat (7-8) byłem zapalonym cyklistą-amatorem, który nie przejmował się dietą i treningiem. Jadłem w granicach rozsądku, ale bez dbania o dietę. Ćwiczyłem po kilka serii pompek dziennie bardziej dla własnego samopoczucia niż korzyści związanych z siłą czy rzeźbą. Ostatnio jednak postanowiłem zainteresować się bliżej kwestiom żywienia i [...]
[...] poszła w góre (nie wiem dokładnie o ile bo nie robiłem sprawdzianów przed rozpoczęciem treningów, ale na klate przyszło na 100% powyżej 30kg). Ostatnio zmieniłem plan i ćwiczyłem jak pod trójbój czyli tylko ćwiczenia podstawowe. pon: klata; wt: nogi; śr: plecy; czw: bary; piatek, sobota: luźno; niedzela: wolne. [...]
[...] o pomoc co zamiast tych ćwiczeń mogę trenować, poniżej podaję mój przykładowy trening i proszę o pomoc. podkreśleniem zaznaczę ten trening który chcę zmienić na inny. Oczywiście próbowałem wykonywać te ćwiczenia które są zaznaczone lecz niestety czuję za duże obciążenie a więc muszę zrezygnować. Split 1 Tydzień: WTOREK: 1.Klatka: - [...]
[...] i podniosłem rękę (zepsutą, prawą). W tym momencie całe przedramię "uciekło" mi na zewnątrz (łokieć był zgięty pod kątem 90* w kierunku, w którym łokcie się nie zginają). Oczywiście najpierw szyna gipsowa, a potem orteza. Całe wydarzenie miało miejsce ok. miesiąca temu. Miałem pękniętą kość, ponadrywane mięśnie i więzadła i wybity staw. Problem [...]
Oszukany przez poks16
