SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czwartek

  • npp, prop, wino.

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich jako jest to moj pierwszy post na tym forum,otoz najpierw moze troche info o Mnie. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 50% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 16week(Bold,Enan,Wino), [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2012-09-30 15:50:47 Liczba szacunów: 0
  • Doradzcie z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo mam 16lat ok 165cm 80 kg 35 wyciskam ok 100 kg jaki trening czwicze ok 2 tygodni i terazjade na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-05-06 23:50:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny by Hummel 92

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie wąskie sztangi 12-10-8 -Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy siedząc 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 Czwartek Biceps -Modlitewnik 12-10-8 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-05-16 16:19:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW pod BJJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zaczynam przygode z bjj, prosze o porady czy tak mógłby wyglądać mój plan Poniedziałek: Siłownia Wtorek: BJJ Środa: Siłownia Czwartek: Wolne Piątek: Siłownia Sobota: BJJ Niedziela: Wolne Plan A Przysiady ze sztangą 12/10 Uginanie nóg leżąc 12/10 MC 12/10 Drążek 12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2010-01-07 23:36:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę i siłę na pierwszy cykl mono

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Staż: 1 rok Typ budowy: endomorfik ( z domieszką mezo ;P) Cel: masa i postępy w sile Dieta: skrupulatnie trzymana Oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: *wyciskanie plaska 12 10 8 6 *rozpiętki na płasko 10 10 *wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 10 *rozpiętki skos 30 stopni 10 10 Triceps: *prostowanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2007-10-13 11:25:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Ocena :) Prosz eo odpowiedz :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diete białkiem i kreatyną więc proszę was o odpowiedz :Kiedy brac kreatyne a kiedy białko i w jakich ilościach? Czy moge trenowac bo czasu troche nie mam że w pon środe i czwartek i w sobote cwicze i potem biegam? Ile trzymając sie scisle diety i treningu przytyje w ciagu 1 tygodnia 2,3 i 1 miesiąca? Kiedy brac białko a kiedy kreatyne jest to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-12-06 21:41:52 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienic???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich to moj pierwszy post prosze o wyrozumialosc.Mam 32 lata trenuje od 2 lat plan ukladalem sam i szczerze mowiac efektow wielkich brak.Mam pytanie co robie nie tak ,rozpisze moj plan i prosze o propozycje co jest zle. Poniedzialek.Wyciskanie na plaskiej lawce 12s po 10-12 powt.Wyciskanie na ukosnej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2008-05-16 02:38:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik! docinam

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dziennik zakładam na jakieś 6-8 tyg, czyli końcowy etap redukcji. Troche już siły i motywacji brak, może to mi da jakiegoś kopa, zj**ka od bardziej doświadczonych też wskazana %-) Redukcja trwa od końcówki lutego, start był z wagą 98 kg i 98 cm w pasie (szczyt formy to 115 kg i to samo w pasie, jakieś 1,5 roku temu %-)), obecnie jest 90 kg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2014-05-13 14:11:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + plan czy wszystko ok ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4s unoszenie przedramion na ławce skośnej 4s środa: plecy *podciąganie na drążku 4s *martwy ciąg 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s *unoszenie hantli jednorącz 4s czwartek: barki *unoszenie sztangi przodem 4s *wyciskanie siedząc 4s *szruksy 4s *unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s piątek: nogi +przysiady 4s wykroki po skosie 4s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2014-07-29 09:53:39 Liczba szacunów: 0
  • TreninG do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym przedstawić swój plan do oceny. Cel -siła. Poniedziałek: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, Mięśnie naramienne „Bary": 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Mięśnie Klatki Piersiowej „Klata" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2007-05-28 11:16:53 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Od poczatku mojej przygody z silownia cwiczylem na sile. Teraz postanowilem przybrac troche masy bo nie widac zebym cwiczyl. Przedstawie plan na ok 8 tygodni ktory samu ulozylem: Poniedziałek: Klatka + Barki: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/ Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej 12/12/12 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-01-22 11:17:47 Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZY CYKL KREATYNOWY - KILKA PYTAŃ

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Budowa ciała: Ektomorfik Wiek: 18,5 lat Waga/wzrost: 67kg / 190cm Staż treningowy: 1,5 roku Cel: MASA ! Stosowane wcześniej suple: brak Zapotrzebowanie kcal: dokładnie wyszło mi 3138,3 kcal Witam. Jak wynika z powyższej ankiety, jestem bardzo chudy. 1 rok moich ćwiczeń nie dał praktycznie żadnych efektów, gdyż trenowałem bez jakiejkolwiek wiedzy. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2012-01-06 13:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po 3 miesiącach na jednym planie chciałbym zmienić go całkowicie żeby zaskoczyć organizm jednak nie mam pomysłów ! Wcześniejszy plan: Ponidziałek - NOGI - przysiad 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wl 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2012-12-16 10:57:59 Liczba szacunów: 0
  • Drżenie rąk

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] dosyć mocno, mój tygodniowy rozkład treningów wygląda następująco: poniedziałek - trening siłowy + 1h techniki na macie wtorek - trening MMA 2h środa - trening MMA 1h czwartek - basen (masaże, sauna) piątek - trening siłowy sobota - trening MMA 2.5h, po treningu sauna Jestem astmatykiem, mam astmę objawową, z powodu nasilenia jej przyjmuję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2014-03-18 13:49:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening by Szymon07 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:16 lat Starz: okolo 4.5 miesiąca Wzrost: 181cm Waga 64 kg Poniedziałek- klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 4 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2*8 (poniewarz mam problem z dołem klatki) ROZPIĘTKI 2*10 Środa- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2007-06-11 23:22:32 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czwartek klata pompki na pięściach (chyba najlepsze cwiczenie na klate) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej rozpiętki tricepsy wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2007-11-07 18:42:45 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze robię ?? - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśnie brzucha, klata ( trening siłowy ) - wtorek: mięśnie brzucha, biceps + triceps ( trening aerobowy ) - środa: mięśnie brzucha, klata ( trening aerobowy ) - czwartek: mięśnie brzucha, biceps + triceps ( trening siłowy ) - piątek: odpoczynek - sobota: mięśnie brzucha, klata ( trening siłowy ) - niedziela: odpoczynek. Co każdy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-10-11 19:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy (redukcja) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu, oraz jakieś propozycje zmian. Ćwiczę tym planem ok. 9 miesięcy i efekty są zadowalające, ale może czas zmienić jakieś ćwiczenia czy coś. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2011-11-30 15:47:37 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 16, staż w marcu będzie rok, proszę o ocene planu i ewentualne poprawki: Niedziela: Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-11-24 09:52:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening Siłowo-wytrzymałościowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2009-10-15 11:04:47 Liczba szacunów: 0