czwartek

[...] kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : [...]

cześć,chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ponieważ sam go ułożyłem bez niczyjej pomocy i niewiem czy dobrze.wartości w oznaczają kilogramy które dokładam w kolejnej serii. Poniedziałek-klataWyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 2kg-co każdą serie zwiększam skos-do góry] Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 [...]

Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]

Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, od malego duzo biegalem, do sklepu szkoly kiedy tylko sie da. W 4 klasie podstawowki pierwszy raz wzialem udzial w zawodach na 750m [...]

[...] karku,przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, podciaganie sztangi w opadzie do brzucha,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki] -barki czwartek: -biceps -triceps , pompki na poreczach i francuskie] piątek: -nogi w sumie na wszystko robie 4 cwiczenia z wyjatkiem bicepsu, 4 serie po 8 powtorzen , [...]

[...] ale wiadomo, trzeba lecieć do dentysty, który mi ją zrobił. Myślałam, że dzisiaj rano zadzwonię, wepchnę się w kolejkę i będę miała spokój, ale on umówił mnie dopiero na czwartek, ponoć dopiero dzisiaj wrócił do pracy po półrocznym zwolnieniu i wcześniej nie może, ale ja już nie wyrabiam z tym, co się dzieje w moim zębie. Chyba nie tylko [...]

Trening,Cel:Masa mieśniowa Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie na skosie 4s wyciskanie płasko 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s hantlem z za glowy4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

[...] Sarah Stier/Getty Images Henry Cejudo zrzekł się tytułu mistrza wagi muszej Henry Cejudo nie jest już podwójnym mistrzem UFC po zrzeczeniu się tytułu wagi muszej. W czwartek wieczorem, Cole Shelton z BJPENN.com poinformował, że walka o tytuł wagi muszej między Josephem Benavidezem i Deivesonem Figueiredo będzie głównym pojedynkiem [...]

Witam. Może zacznę od ankiety: ANKIETA Wiek :15 lat Waga :84kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] Przysiad 4x10 Przysiad wykroczny 4x8 Wzniosy na palce 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 Podnoszenie sztangi do brody wasko 4x10 Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Jezeli jest wszystko ok ( watpie ) to gdzie moge dodac brzuch? w dni nie treningowe? wtorek,czwartek,sobota by pasowalo? Mam slabe to bym pomeczyl

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 3. Uganianie ramion ze sztangą podchwytem - 4serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie hanklami o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń 4. [...]

Cześć jestem Krzysiek inf. ogólne : Cele to przyjemności z treningów oraz masa dobrej jakości bez pośpiechu. Wiek: 28 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem można powiedzieć że zaczynam od 0. bf około 25% Endomorfik wymiary: http://i59.tinypic.com/2mmhlxd.png DIETA: Carb Cycling ( [...]

Witam, za kilka dni wracam do treningów boksu. Od miesiąca przygotowywałem się do treningów poprzez bieganie i trening na siłowni. Jednak mam pewien problem jeżeli chodzi o bieganie i trening siłowy. U mnie kondycja to była cienizna dalej zresztą nie mam kondycji nawet przeciętniaka z ulicy, biegałem przez pierwsze 2 tygodnie 3 razy w tygodniu po [...]

plan treningowy do sprawdzenia: (rzezba + sila) 1.Poniedziałek klatka leżąc na ławeczce prostej wyciskanie sztangi w górę 3x12 + 1xmaks. leżąc na ławeczce skośnej w górę wyciskanie sztangi w górę 3x12 + 1xmaks. leżąc na ławeczce prostej rozpiętki hantelkami 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie hantlami w górę 4x12. 2.Wtorek Triceps + [...]

Wiek :18 Waga : 74 Wzrost :178 Staż treningowy: od około 2 mieś siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg koszykówka 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower i koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]

Siemka, Mam do was pytanie. Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? PLAN: PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: [...]

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]

Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić. Wiek: 16 Waga/wzrost: 178/78kg Cel: Masa Staż: 8miesięcy Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście [...]

Split na 4 dni, partia 2 x na tydzień, podział na ciężko\lekko Plan na 6 tygodni. Autor: krawat. Zdjęcie Arnolda gratis :) http://cdn-maf1.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/ArnoldRealTitlePic.jpg?itok=8f5Az26c Poniedziałek: Klatka ciężko + plecy lekko Wtorek: Nogi ciężko + brzuch [...]