[...] dietą ). Lecz tu pojawia się mój problem. Zależy mi na masię więc zdecydowanie FBW, a nie SPLIT. Mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek(po lekcjach na szkolnej siłowni) oraz w czwartek i piątek(podczas lekcji WF). Jestem młody więc regeneracja jest ważną sprawą. Czas spędzony na siłowni to 45min. Normalne FBW i 4 krótsze treningi nie przejda. Do [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-02-19 21:41:10 Liczba szacunów: 0
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 3s 12/10/8 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s 12/10/8 (Z góry mówię że odpada martwy ciąg) Teraz kilka pytań 1. w czwartek najpierw wykonywać najpierw barki czy triceps ? 2. czy serie i powtórzenia są dobre ? 3. ogólnie czy dobry trening ? Odwdzięczę się za pomoc i za poprawki. Płeć: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2008-06-22 12:49:51 Liczba szacunów: 0
Apokalipsa - namówiłeś mnie na split więc bierzesz teraz odpowiedzialność za mój plan treningowy :) :) :) a tak na poważnie to przyda się każda (zaawansowana) pomoc ponieważ na moje split ten wymaga kilku poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2009-05-29 15:54:09 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2010-09-01 13:27:00 Liczba szacunów: 0
[...] w końcu wy sie znacie na tym, nie ja :D Ćwiczę na mase, staż około roku, mam prawie 15 lat.... Nie patrzcie na wiek, ale na plan :] ----- barki+klata+triceps - poniedziałek czwartek nogi+dolny grzbiet - wtorek piątek grzbiet+biceps+przedramiona - sroda sobota Poniedziałek i Czwartek: Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2004-09-21 18:50:48 Liczba szacunów: 0
[...] bolec stawy i pogłębia się skrzywienie kręgosłupa. Pierwszym krokiem będzie ułożenie planu treningowego. Do klubu moge chodzic tylko w poniedzialek, srodę i piatek, wtorek i czwartek to dni w ktore będę trenował w domu. oto moja propozycja: poniedzialek: klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2008-11-16 00:44:33 Liczba szacunów: 0
[...] dawki propa,ale jednak zdecydowałem przejść na enana ze względu na rzadsze iniekcje i chęć ciagniecia tescia naprawde dlugo. Pierwszy strzał poleci w poniedziałek,drugi w czwartek i tego bede sie dalej trzymal. Mam zamiar wbić 2 ml/500mg w pon i 2ml/500 mg w czwartek. Następny tydzień juz normalnie 250mg w pon i 250 w czwartek,tak lecieć mam [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2016-08-06 21:29:25 Liczba szacunów: 0
Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]
Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 9943 Data: 2011-11-29 22:36:46 Liczba szacunów: 0
[...] 1) spięcia stojąc na jednej nodze 4x15 A no i mam jeszcze dylemat co do brzucha. Robic go w tym czasie czy nie robić? żeby się zabardzo nie rozrusł. Zawsze robiłem bo 2 razy w tyg. w czwartek i niedziele około 6 serii ( 2 ćwiczeni) seria jedna po drugiej, ćwiczenia na zmiane i czasami do tego skrety dawałem. Z góry wielkiedzięki za pomoc !!!!
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2005-03-23 12:13:59 Liczba szacunów: 0
Witam, nazywam się Kamil.. to tyle o mnie, teraz do rzeczy:) Mam 19 lat, mój staż treningowy wynosi około 4 lata (siłownia przeplatana z różnego typu SW). Moim celem nie jest masa, lecz rzeźba, szybkość, wytrzymałość oraz... nie zjechanie z masą w dół :) troszkę się namęczyłem nad tym treningiem, a teraz proszę Was o radę... co w nim jeszcze [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-07-26 12:26:00 Liczba szacunów: 0
Na jednej ze stronek(..)znalazlem "Super trening na mase"mozecie to skonsultowac PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2003-12-14 00:28:33 Liczba szacunów: 0
[...] tydz 1: poniedzialek brak treningu-praca 18.00-8.00 wtorek powrot z pracy 8.00 sen ok 7-8 godz i trening,sen cala noc bo w pracy wolne sroda brak treningu-praca 18.00-8.00 czwartek powrot z pracy 8.00 sen 7-8 godz i trening dalej sen cala noc bo w pracy wolne piatek brak treningu-praca 18.00-8.00 sobota powrot 0 8.00 sen 7-8 godz trening i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-05-14 16:57:20 Liczba szacunów: 0
[...] unoszenie sztangielek bokiem stojac 12,10 Biceps: modlitewnik 10,8 mlotkowe 6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8,6 francuskie wyciskanie 6 Dostepne dni na silownie to pon,wtorek,czwartek,sobota. Nie wiem czy cwiczyc pon,wtorek,czwartek czy poniedzialek, czwartek i sobota. Prosze o poprawienie jezeli jest cos zle. Z gory dziekuje.
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-11-30 15:32:19 Liczba szacunów: 0
Witam. Dieta będzie miała zastosowanie w moim dzienniku tutaj : http://www.sfd.pl/Basstian_Dziennik_forma_na_lato_2011-t681325.html Jako że zmieniam mikrocykl z siłowego na masowy ułożyłem nową dietę. Chcę żeby wszystko było dograne na ostatni guzik. Układałem dietę cały wieczór, nawet nie zdążyłem na dzisiejszy bal nie no żarci z tym ostatnim [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2011-01-01 02:31:58 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Powtórzenia od 8 do 12 - serii od 3 do 5 Wytrzymałość - Powtórzenia powyżej 12 - serii od 2 do 4" Co do treningu brzucha to we wtorek mam zamiar robić lżejszy trening, a w czwartek cięższy i dlatego są takie rozbieżności jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Rozgrzewka będzie polegać na stretching'u i skakance. Na wiosnę wezmę się jeszcze za [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2012-02-15 22:47:19 Liczba szacunów: 0
Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp. Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza [...]
Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 9832 Data: 2009-04-27 14:14:41 Liczba szacunów: 0
Oto co odnalazłem przy serfowaniu po necie.... co o tym myslicie?? ------------------ 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2003-10-30 13:26:06 Liczba szacunów: 0