czwartek

[...] 2 Wczoraj wieczorem jeszcze wpadł mały spacerek z małym, więc tej aktywności dość sporo. Do tego nagrywaliśmy krótki podcast z Dawidem Olszewskim, więc albo jutro, albo w czwartek u niego na kanale - taka luźna pogadanka. Dziś w końcu do pracy na 18.30, więc nie musiałem co prawda szybko wstawać, ale poszliśmy spać wczoraj jak stare [...]

06.10.2022 Czwartek - prep tydz 3 Co do tego dnia po nogach - od czego jest modafinil %-)%-) Od razu do samego wieczora lepiej się funkcjonowało ;-D A dziś wstałem taki nijaki ;-D Wykręciłem te cardio, ale jak zawsze jest ta ochota na trening, tak dziś coś kiepsko. Zmobilizowałem się, zebrałem i poleciałem robić tego pusha ;-D Cardio: 30min rano [...]

13.10.2022 Czwartek - prep tydz 4 Kolejny dzień w biegu, gdzie człowiek nie ma nawet czasu siąść i na spokojnie zjeść posiłku ;-D Ale z ciekawszych info - nie moge tutaj reklamowac, ale udalo mi sie wczoraj nawiazac wspolprace z Szymkiem Łada, kumaci wiedza o jaka firme chodzi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. [...]

27.10.2022 Czwartek - BPS Czas na ostatnia wpiskę, a kolejna wpadnie pewnie już po starcie w niedziele/poniedziałek, gdy wrócę i na spokojnie przysiąde ;-D Także dziś z rana szybka pobudka, przedtreningowy i poleciałem zrobić ostatnie FBW. O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega ;-D Dziś też delikatne ładowanie Cardio: [...]

03.11.2022 Czwartek - offseason Wczoraj pierwszy dzień w pracy po urlopie i od razu konkretny zajazd ;-D Dziś z rana standardowo cardio, szamka i dobry trening push ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: klatka + barki + łydki Dalej pełen spontan, ale nabicie kolosalne, uwielbiam ten moment po zawodach ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

Ruggiero Ostatnie czego ci teraz trzeba to kombinowanie z planami i szukanie dziury w calym. Sparalizowales postep i to trzeba naprawic. Dopiero potem 100% kulturystyka. 1. Idzisz do lekarza i mowisz ze masz wady postawy, wplywa to na twoja wyglac, psychike i chcesz byc dokladnie przepadanay od a do z. Mowisz mu jasno ze zle ci z tym az po stan [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

WITAM Na wstępie dziękuję firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/90414a2a41ec43d3931f8af0c544c0b3.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/99d18353a75e43d989ea569536196abf.jpg Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę [...]

17.10./18.10.2013 DZIEŃ 4/5 Dwa dni wypuszczenia . W czwartek tylko lekko zajecia TRX z naciskiem na brzuch. Jutro planuje Plecy i pójdzie STANOFUSION DIETA 1.4 jaja+ 50g chleba razowego 2.100g kurczaka+ 100g ryżu + 20g whey c6 3.100g kurczaka+ 100g ryżu + 20g whey c6 4.2 duże michy zupy kalafiorowej + ok.150g żołądków kurzycg 5. 160g pieczywa [...]

24.10/25.10.2013 DZIEŃ 11/12 Sorry za brak wpisek . Dwa dni off . W czwartek tylko zajęcia TRX . Piątek całkowicie wolny . Zaraz szykuje sie na trening pleców. Zaczynam podciąganiem na max powtórzeń :D. Zobaczymy czy sie zbliże do rekordu. DIETA dieta w te dni tak jak w większość . Białkowe śniadanie , 3 posiłki zbilansowane duże i na koniec [...]

25.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6687/qdf8.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/795b90a027144cbe91accfd2051d04a6.jpg Opis: Menu: Micha w sumie OK. Czysto, kcal dobrze, trochę węgli weszło więcej kosztem tłuszczy. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: [...]

31.10.2013 16 DZIEŃ Czwartek- najtrudniejszy trening bo nogi i brzuch- nie lubię robić tych partii. ;( Trening się udał, były chęcie na jeszcze więcej :> TRENING: Nogi 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na [...]

31.10./1.11.2013 DZIEŃ 18/19 2 dni wolne teraz mi wypadły. Wczoraj(czwartek) tylko zajęcia TRX . tak pełen relax. Dieta też off . Czyli jem co chce i jak chce. Zastanawiam sie czy isc jutro zrobic lekki trening plecow poniewaz od poniedzialku zmieniam plan treningowy i plecy bd miec w srode . Chciałbym aby się zregenerowały do tego czasu. Plan [...]

03.11.2013 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6688501903b443f2be72f0f6baa63a0a.jpg Opis: Menu: Miska nie liczona w ogóle. Podsumowałem całość na koniec dnia i wcale nie wyszło tak źle. Co prawda kcal w ryzach, ale makro jak w DT. Ogólnie zadowolony jestem, że nie pojechałem po bandzie, a głodny nie chodziłem w ogóle. Fotek brak: Suple: Do [...]

[...] - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. W PN trasa Kato-Białystok, dwa dni pracy w Białymstoku, Augustowie, Suwałkach, w środę trasa do Warszawy, czwartek po pracy powrót do Katowic. Fotki z posiłków 1, 2,: /SFD/Images/2015/12/31/dac23ce7e547438a99855e2d68786eb7.jpg Trening : Siłownia PRO 16,20, Bardzo dobry [...]

[...] przez cały dziennik duzo ryzu jajek i miecha. Dorzuciłem więcej gainera i troche słodyczy zeby łatwiej podbijać kalorie . Tluszczu ze slonecznika tez dowalilem. TRENING w czwartek tytlko zajecia TRX . polecam tym którzy chcą popracować troszke nad koordynacją i funkcjonalnościa. W ŚRODE standardowo trening pleców. Ciągi przerwałem bo nei za [...]

[...] 8/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 9/10 Pobudzenie: 6/10 Potliwość: 6/10 Media: BRAK Pozdrawiam Panowie, to jak z podsumowaniem? Ja mam juz tydzień przerwy od treningów. Czekam jeszcze dzis i jutro, ręka juz dobrze. Pasowałoby w czwartek trening i fotki walnąć do podsumowania. Jak Wasze plany?? Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-11-19 21:15:49

Witam panowie, Ja mam zaległe wpiski ale neistety dzisiaj nie dam rady ich tutaj umieścić . Podsumowanie wrzucamy w czwartek wieczorem? Wszystkim pasuje?

Pasi. W czwartek zrobię pierwszy trening po 1,5 tyg przerwy. Dzisiaj niestety znowu napierdziela to przedramie. Wczoraj chwyciłem gryfik i jednak dałem sobie spokój. Nie wiem czy fotki bede dawał do podsumowania, bo raczej bebzon poszedł do przodu tylko w tym okresie %-).