czwartek

co w czwartek :>

Fajnie.To rozieszę tam,gdzie ich jeszcze nie ma,a gdzie też ludzie trenują jak np.u mnie w Klubie Karate TORA w Legnicy i innych miejscach Ja we wtorek 26.10 wchodzę w maxa,w czwartek na 120%,ale z deską aby poprawić II fazę wyciskania.Ostatni (lekki) trening wykonam we wtorek 02.11 i potem już do zawodów nie trenuję na siłowni tylko odpoczywam,a [...]

czyli pada na niedziele :P bo cwicze tak: poniedzialek: klatka wtorek: plecy sroda wolne czwartek: barki + nogi piatek biceps + triceps sobota: wolne niedziela: wolne ćwiczenie to wlasnie chce robić THRUSTERS btw dzieki za szybką odpowiedź Panowie :)

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 89-94 (03-08.07.19) po operacji W czwartek RTG kontrolne po 3 miesiącach od operacji. Kiedy w piątek odebrałem wynik byłem trochę zaszokowany bo diagnosta dalej pisał o konflikcie również w operowanej nodze. Jednak opis był pobieżny i gdy zacząłem sam analizować badanie stwierdziłem, że staw wygląda jak [...]

[...] Trwał około 6 tygodni czyli minimum wymagane. Nie udało mi się przytrzymać maksymalnej wymaganej dawki 6 kaps. przez tydzień bo dolegliwości jelitowe wykańczały, do tego w czwartek silne bóle brzucha. Na detoks pod koniec brałem Enterosgel - absorbent toksyn. Nie długo wrzucę za niego chlorellę. https://i.imgur.com/CDnZXBKl.jpg W czwartek [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.03.2015 - DNT - Dzień 39 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Regeneracja. Te trzy dni treningowe pod rząd dosyć dają się we znaki. Czwartek wolny po nich to zbawienie %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

[...] http://i61.tinypic.com/8ye4px.jpg FILMIK Z KILKU SERII: https://www.youtube.com/watch?v=HDYtR2sjhpE Aeroby: Bieżnia.. 30-35 minut we wtorek/srode i dzisiaj (czwartek) http://i62.tinypic.com/9fwolz.jpg http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg Jedzenie dzień w dzień praktycznie to samo.. jedynie kolejność inna czasami.. [...]

[...] w których czuję się bardzo dobrze i nie mam z nimi problemów. Środa wolna wiec tu sprawa jest jasna, natomiast pamiętam o tym, aby dobrze się porozciągać przed czwartkiem. W czwartek nie zmieniam nic z powodu przysiadów i dlatego również, że jest to praktycznie koniec tygodnia, sił mam coraz mniej natomiast więcej czasu potrzebuje na regeneracje. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e23ec72103954fca8fad0d57617b3032.png CZWARTEK 27-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/da4bb67b7e044d61b8bf94ae9c164062.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

[...] wyciskanie francuskie 6x6-16 przysiady na hack-maszynie 4x4-16 prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x4-12 the kapturs, szrugsy 4x14-24 (ostatnia max) BIEGANIE - 30 min czwartek: (w domu) pompki, brzuszki, rozciąganie NA MAXA! piatek: ( plecy + uda dwuglowe + lydki ) (nacisk na plecy i łydki) sciaganie drazka przed glowe 5x8-16 sciaganie [...]

MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; [...]

[...]       -732      221,4      261,7       51,8   2014-05-21 środa (S)         93,5       14,4      3 462      2 766       -696      222,8      303,1       77,4   2014-05-22 czwartek         93,6       15,4      3 549      2 266     -1 283      219,3      240,1       50,6   2014-05-23 piątek         93,7       14,8      2 316      2 488 [...]

[...]        -81      219,1      296,9       28,1   2014-06-04 środa         91,5       14,5      2 293      2 514        221      226,6      305,8       57,3   2014-06-05 czwartek         91,2       13,7      3 271      2 143     -1 128      219,4      247,4       38,9   2014-06-06 piątek         90,5       14,3      2 282      2 353 [...]

[...]       -631      215,3      240,1       37,8   2014-06-11 środa (S)         90,1       12,3      3 508      2 545       -963      214,8      306,7       52,1   2014-06-12 czwartek         90,0       13,3      3 550      2 548     -1 002      215,5      244,5       79,3   2014-06-13 piątek (S)         89,3       14,0      3 543      2 674 [...]

[...]        328      223,3      309,3       60,3   2014-06-18 środa (S)         88,9       13,2      3 309      2 746       -563      225,6      302,9       74,6   2014-06-19 czwartek         88,4       12,6      3 177      2 797       -380      222,2      319,1       73,8   2014-06-20 piątek (S)         88,1       13,6      3 095      3 138 [...]

[...]       -134      208,0      216,1       47,6   2014-07-02 środa (S)         87,3       11,5      3 402      2 534       -868      214,5      279,9       63,6   2014-07-03 czwartek         87,0       12,4      3 328      2 390       -938      236,2      216,9       64,5   2014-07-04 piątek (S)         86,8       12,6      3 122      2 534 [...]

[...]       -739      213,3      275,5       50,0   2014-07-09 środa         87,7       11,9      2 252      2 111       -141      208,4      212,5       49,2   2014-07-10 czwartek         88,3       11,0      3 441      2 111     -1 330      208,4      212,5       49,2   2014-07-11 piątek (S)         87,4       11,4      3 251      2 385 [...]

[...]       -669      221,2      138,1      105,8   2014-05-07 środa (S)         93,8       16,4      3 824      2 682     -1 142      226,2      201,1      106,5   2014-05-08 czwartek         93,2       16,7      2 311      2 393         82      209,9      136,3      109,8   2014-05-09 piątek (S)         94,3       15,6      3 751      2 674 [...]

[...]       -688      224,3      177,0       88,3   2014-05-14 środa (S)         93,6       16,1      3 632      2 683       -949      229,3      240,0       89,0   2014-05-15 czwartek         93,5       16,2      2 314      2 410         96      224,3      177,0       88,3   2014-05-16 piątek (S)         93,8       15,9      3 438      2 695 [...]