SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czwartek

  • Trening początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez 7 lat trenowałem siatkówkę, jednak od ponad roku już nie trenuję. Przez ten rok przytyło mi się ponad 6kg(przede wszystkim zrobił mi się spory brzuch) Chciałbym teraz zacząć trenować na siłowni. Jestem osobą szczupłą ale urósł mi teraz spory brzuszek. Co chciałbym osiągnąć ? Przede wszystkim zgubić brzuch ale i żeby mi trochę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2011-11-07 11:03:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/ wtorek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x10 Rozpietki 3x15 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Środa Przedramnie Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2013-01-30 22:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Dodatkowe treningi

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] capoeiry, a ostatnim zamiłowaniem była siłownia :) Ćwiczyłem na siłce prawie 3 lata. Jeśli chodzi o moje treningi mma to wyglądają one tak: wtorek - parter środa - zapasy czwartek - stójka Chciałbym do tego dołączyc treningi poprawiające moją stójkę w domu. Do dyspozycji mam w pełni wyposażoną siłownię i worek bokserski. Treningi w domu mogę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2015-03-15 20:43:50 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki plan na mase może być ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : Klatka - wyciskanie sztanigi w poziomie i skosie , rzozpiętki w poziomie Tricepsy- prostowanie poj. przedramienia leżąc , wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi Wtorek: Bicepsy- uginanie przedramion ze sztangą , uginanie poj. przedramienia ze sztangielką , uginanie poj. przedramienia ze sztangielką w odwrotnym uchwycie ( styl młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2003-12-16 11:45:50 Liczba szacunów: 0
  • Już w najbliższy czwartek na Onet.pl i ringpolska.pl premiera nowego cyklu - Akademia Boksu ringpolska.pl. Programy będą oparte na pomyśle prezentowanych wcześniej Arkanów Boksu, jednak zostaną podane w lepszej oprawie. Kolejne odcinki Akademii Boksu ukazywały się będą co tydzień. Serdecznie zapraszamy! [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5141 Data: 2011-05-17 13:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poniedzialek 16 k1 20.30 parter sroda silownia 16 czwartek 20.00 k1 pt 16 siłownia 20.30 parter sobota 13 bieganie (1h) niedziela 16 silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2013-11-22 15:43:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, dziwne godziny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tej partii. Ćwiczeń nie potrzebuje rozpisanych, poradzę sobię. Narazie jechałem na splicie, ale nie wyrabiam się w piątek (nogi+barki). Można uwzględnić to, że we wtorek i czwartek trenuje MMA. Jestem na diecie "na 0", oraz nie mam określonego celu (typu masa siła itp) po prostu chcę dobrze wyglądać i mieć trochę siły :) Pozdro jeżeli zły dział [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-10-15 17:50:03 Liczba szacunów: 0
  • split 5x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4sx8 sroda ramiona biceps unoszenie sztangi lamanej 4sx8 unoszenie sztangielet lub sztangi kraty 4sx8 triceps wyciskanie sztangi kraty nad glowa 4sx8 wjazdy/pompki diamentowe 4s czwartek plecy MC 5sx8 wioslo 5sx8 piatek barki wyciskanie zolnierskie 4sx8 unoszenie sztangi wzdloz tulowia 4sx8 unoszenie sztangielek bokiem4sx8 Co o tym sadzicie?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2015-03-06 14:41:54 Liczba szacunów: 0
  • Co Sadzicie o tym Treningu ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NIedziela: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10 2.Wyciskanie sztangi wasko 4x10 3.Wyciskanie hatnli skos dol + rozpietki 3x10 na koniec rozciaganie Poniedzialek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem 15/12/8 2. Przeglad stojaka 12/10/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/8 4. wyciskanie hantli 4x12-8 Czwartek: Bic & Tric 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2007-12-27 11:11:00 Liczba szacunów: 0
  • cwiczena

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwiczę 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek -klatka -na płaskiej -na pochylej -rozpietki -leżąc sztangę wychylam za głowę wtorek-czwartek barki biceps biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki barki -podnoszenie sztangi przed głowa stojąc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2008-07-04 14:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Jaką dietę powinienem zastosować?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Jestem nowy na forum.Mam 20 lat(w grudniu skończe 21).Mierzę 172 cm, moja obecna waga to 75 kg. Od niedawna ćwiczę na siłowni (konkretnie od 5 tygodni). Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus jeden dzień przeznaczam na brzuch (dodam że mam lekką nadwagę, szczególnie widać to na brzuchu, widoczne są fałdki). Mój program : Wtorek : plecy, triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2013-01-27 17:49:10 Liczba szacunów: 0
  • IF- zmiany okna żywieniowego

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam mam takie 2 małe pytanka Czy na IF jak np. w poniedziałek mam okno żywieniowe od 12 do 20 a np. w czwartek zrobie sobie od 16 do 24 mozna tak zrobić ? I drugie pytanie po jakim okresie IF skrócić okno żywienia do 6 i potem do 4 ? Z góry dzięki każdemu za odpowiedź

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6489 Data: 2013-11-24 10:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam od 2 tygodni zaczolem treningi sztuk walk. Pierwszy tydzien cwiczylem 3 razy w tygodniu po godzinie thai boks, WTOREK,SRODA i CZWARTEK. W drugim tygodniu dorzucilem sobie do tego we WTORKI i CZWARTKI po godzinie MMA. Wiem ze poczaki zawsze sa trudne ale troche mnie irytuje jak po 10 minutach jestem zmeczony, musimy robic 30 pompek ja robie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2014-05-06 22:44:52 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny - poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 10 serii po 25 pompek pełnych na pufach) środa: brzuch wznosy do klatki wyprostowanych nóg 10 serii po 30 powtórzeń + 10 serii boczne wznosy nóg po 20razy na każdą stronę czwartek - wolne piątek: -powtórka z poniedziałku sobota: powtórka z wtorku niedziela : powtórka z środy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e1f332f0b344749a9be8fc61cf73ac.jpg [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2013-10-03 22:53:32 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase........help.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ktoś by mi pomógł w rozpisaniu treningu na mase, nie mogłem znalesc w archiwum nic odpowiedniego dla mojego przypadku, a chodzi o to ze mam mozliwosc trenowania na siłowni tylko 2 razy w tygodniu + ew. raz w tygodniu w domu, z drążkiem i sztangielkami 10kg. Większosc programow na mase zawiera tyle ćwiczeń których nie jestem w stanie zmieścić w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2002-03-23 17:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 środa : PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szeroki nachwyt 5x max -wiosło hantlem 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-10 -Przedramiona podchwyt+nachwyt 3x12 czwartek : PUSH lekki -Przysiady 4x 10-12 -Wykroki 3x10 -Wyciskanie skos dodatni 4x 6-10 -Wyciskanie wąsko 4 x 6-10 -Rozpiętki 3x12 sobota : Pull Lekki -Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2018-04-15 09:25:18 Liczba szacunów: 0
  • 16-latek i przetrenowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] facetów, a nie malutkich chłopczyków, więc nie wiem. W moim wieku organizm szybko się regeneruje, dlatego nie mam pewności, czy np. jeśli we wtorek jestem na siłce, to w środę w domu ćwiczę hantelkiem, potem czwartek znów siłka, a w piątek znowu hantelek. Nie zaszkodzę sobie w ten sposób? Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-12-06 10:49:51

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2009-12-06 10:48:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 __________________________ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2012-10-05 14:04:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kilka faktów o mnie Wzrost: 188 cm, Waga: 87, BMI – 24,6 Tkanka tłuszczowa – ponoć 29% wg kalkulatorka na www.potreningu.pl Aktywność: trening FBW+ lekke aero (wtorek, czwartek sobota), interwały aeroby (pon, pt), odpoczynek (środa, niedziela) Dzienne zapotrzebowanie – 3500 kcal aby utrzymać obecny stan, ale chciałbym zbić pare procent [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-04-12 17:19:33 Liczba szacunów: 0
  • ...:::Z MASY NA SIŁE:::... ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze juz ok. 1 rok na mase chcialbym teraz od lipca przejsc na trening siłowy, ale zeby niestracic mase poprstu zeby, wszytkie partie cwiczyc tak jak wczesnie tylko ze na siłe, jezeli chodzi o trening siłowy to jestem zielony w tym temacie Wiec prosłbym na czym polega ten trening, ile mozna cwiczyc na siłe, co ile trzeba zmieniac plan [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2003-06-30 13:19:32 Liczba szacunów: 0