SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czwartek

  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Staż na siłowni rok, później przerwa roczna na sztuki walki ale cały czas trening z obciążeniem własnego ciała (szwedki, pompki, podtargi tp.) i teraz od 2 miesięcy znów siłownia. Najlepiej wyglądają u mnie plecy i triceps a największy problem mam z barkami bo po SW poprostu spaliły sie, szczególnie boki. Cel masa, micha trzymana, chce sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-08-27 17:34:21 Liczba szacunów: 0
  • Seria pytań o pierwszą redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, pierwszy post na forum od razu z pytaniem:) Po 30 latach siedzenia na tyłku ruszyłem z przemianą. Start rok temu z wagą wyjściową 83 kg przy 173 cm. Przez dłuższy czas treningi trochę na odpieprz, dieta MŻ mimo to waga leciała w dół szybko aż do 73 kg. Na ten moment tryb żywieniowy wygląda następująco: 2000 kcal Białko 150g - 30% Tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2018-07-02 08:05:31 Liczba szacunów: 0
  • Utrata %BF trening do spr.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek - silownia wtorek - hiit sroda - silka czwartek - hiit piatek - silka sobota - aero - rower pon Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2006-09-27 12:08:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe (FBW--HIIT)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Daje wam do oceny plan na redukcje. Wiec tak co do treningu siłowego będzie to FBW składający się z zestawu A i zestawu B Zestaw A -Przysiady 5 serii -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii -Wspięcia na palce stojąc 5 serii -Unoszenie nóg w górę leżąc na plecach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2008-08-07 10:30:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpiska treningu: WTOREK: Biceps sztanga łamana - uchwyt szeroki - 12/10/8/8 sztangielki z obrotem nadgartsków - 12/10/8/8 sztanga łamana - uchwyt wąski - 10/10/10 Triceps prostowanie ramion ze sztangielką - pozycja stojąca - 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielką - pochylony do przodu - 10/10/10 pompki tyłem - max/max/max CZWARTEK: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-01-21 19:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Prosze pomóżcie nie wiem jak ćwiczyć!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Panowie ! Pomocy ! nie wiem jak ułożyć ćwiczenia by było wszystko ok ćwicze jakieś 11 miesiecy trenuje na mase a pryjorytet to biceps i triceps dlatego taki plan. Wstawiam go poniżej i licze na poprawe! PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2012-02-28 20:48:47 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chcę zacząć trenować planem Kamaze z drobnymi zmianami. Oryginalny plan: http://www.sfd.pl/Split_4_dni__poproszę_o_ocenę_i_poprawki-t978387.html Plan przerobiony dla własnych potrzeb: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-12-31 15:44:15 Liczba szacunów: 0
  • split - prosze o szybka odpowiedz

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam. jak w temacie swoje doswiadczenie jakies tam mam chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW Rano: Barki + Tric SOB [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2014-03-17 11:49:43 Liczba szacunów: 0
  • ...:::---// RóŻNIcA //---:::... ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam może na początek wkleje mój dotychczasowy trening na mase... PONIEDZIAŁEK- KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc: (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: (12,10,8,8) 3.Rozpietki: (3x8) WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: (12,12,10,8) 2. Wiosłowanie sztangą: (4x12) 3. Skłony ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2008-01-29 20:29:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata Biceps Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie skos dodtani 12,10,8,6 3.Wyciskanie skoks ujemny 12,10,8,6 lub waska 12,10,8 zalezy czy sam cwicze czy nie 4.Rozpietki 12,12,12,12 Biceps 1.Skrentki hantelkami 12,10,8 2.Modlitewnik wasko 12,10,8 3,21 4.Uginanie ze sztanga łamana 12,10,8 Wtorek Nogi i przedramie Nogi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-04-20 12:54:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] na wąskim uchwycie 4s 15p wtorek : plecy wyciskanie sztangi za głową i przed głową siedząc 4s po 10+10 wyciskanie sztangi za głową i przed głową stojąc 4s po 10+10 sobota, czwartek : biceps,barki,przedramie '21' - sztanga 4s podnoszenia pełne sztangą - 4s 10p podnoszenia hankielkami - 4s 20p unoszenie hankielek do góry 4s 10p uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-02-09 15:04:03 Liczba szacunów: 0
  • Powrot po 4mies

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy moge zaczac z takim treningiem oraz czy ten plan wydaje sie dobry?(chce trenowac 3-4 razy w tygodniu): 1.klata,barki (poniedzialek) 2.nogi,brzuch (wtorek) 3.plecy,łydki (czwartek) 4.ręce,brzuch (piatek) w tym na kazdy miesien po 3 cwieczenia 4 serie do 12 powtorzen. Czytalem troche o Arnoldzie Schwarzeneggerze i przeczytalem ze wykonywal on [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2013-10-16 00:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja--

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seri i do domu, nie stosuje jakiegos planu , chodze na silownie 3x w tyg ; wtorek - barki (wyciskanie z przodu i tylu sztangi po 8/10/12;wymachy sztangielami w bok 8/10/12); czwartek - plecy (wyciąg 8/10/12, łopatki 8/10/12, linki 8/10/12); biceps (ktore mi pasuja 7 seri :/ ) sobota - klatka ( wyciskanie sztangi gora 8/10/12,wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2003-10-12 21:17:34 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlem siedzac w oparciu o noge 4 serie po 6 przedramie 4 serie po 10 francuz 4 serie po 6 prostowanie ramienia 4 serie po 6 pompki tylem 4 serie po 10 sroda przerwa czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie 4 serie po 8 podciaganie 4 serie po 8 podciaganie hantla w opadzie 4 serie po 8 wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2006-06-13 18:03:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 3 Dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 -Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 -Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 -Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12 Wtorek:Wolne Środa: Plecy+Triceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 353 Data: 2011-02-19 13:42:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 17lat i mam ciężki problem , bowiem trenuje MMA (poniedziałek 17:00 , sroda 19:00) Kickboxing (wtorek 18:00 , Czwartek 18:00) Musze w 5 miesiecy wyrobic niezłą rzezbe + troche masy , a do tego potrzebuje siłowni , czy musze zrezygnować z ktoregos sportu , zeby to osiagnac ? a jesli nie to czy mógłby ktoś powiedziec kiedy na siłownie by [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2010-11-24 10:46:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p czwartek III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2008-05-31 21:07:50 Liczba szacunów: 0
  • 7-DNIOWY PLAN PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni? Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę. PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2010-03-01 22:24:07 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tyg. OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, Chciałbym zmienić coś w swoim splicie, dlatego wrzucam nowy trening. Splitem trenuje jakiś miesiąc, ponieważ wcześniej liznąłem troch trochę crossfit oraz 4 tyg. trenowałem FBW (styczeń), a tak to split. Dodam, że jest to system, który najbardziej mi odpowiada. Może zmienię na 3 dni, ale to jak zacznę chodzić na masę, póki co chcę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2013-08-19 16:44:46 Liczba szacunów: 0
  • plan na 5 dni Pomużcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dla kolegi. Oto jego dane : ćwiczy rok na siłowni wzrost 172 waga 63 kg bania 35 klata 110 Potrzebny jest plan na 5 dni no z tym stażem to może coś dla zawansowanych Jak do tond ćwiczył na takim : Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi na prostej -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2004-12-30 17:07:07 Liczba szacunów: 0