czas

Witam, nabawiłem sie kontuzji łokcia i przerwałem na jakiś czas trening całego ciała. Postanowiłem, że przez ten czas potrenuje same nogi i teraz mam pytanie: czy jest jakiś trening na nogi który można stosować trzy razy w tygodniu(niedziela, wtorek, czwartek) i jakie to mogą być ćwiczenia(żeby sie nie przetrenować)? Zmieniony przez - kult 2008 w [...]

Witam szanownych kolegów ! Zacznę o sobie. Mam 19 lat, 180cm i 85 kg wagi, ćwiczę regularnie od około dwóch lat (bardzo dużo schudłem przez ten czas, bo miałem dużą nadwagę), mięśnie mam spore, naprawdę. Teraz zacząłem robić rzeźbę, żeby pozbyć się nadmiaru skóry i wyrzeźbić mięśnie. Mój problem polega na małej sile, bardzo małej jak na takie [...]

Długi czas się przymierzałem do założenia tego tematu. Jak większość z was zauważyła od dłuższego czasu sporo osób stosujących bolda ma wyzerowany estardiol,wg labów poniżej wykrywalności Na starym lapku miałem zapisane jak ktoś tłumaczył że to jest jak najbardziej możliwe,lecz stary lapek padł i zapiski poszły .... trochę szukałem i może najpierw [...]

[...] sobie jednego dnia cztery partie mięśniowe, ustawiamy sobie cztery stacje na których obciążenie nie może przekraczać 40% swojego maksa. Czas pracy jest taki sam jak czas walki, czyli trzy minuty pracy na minutę odpoczynku. Na czterech stacjach liczba powtórzeń nie może być mniejsza niż 25 razy. Jeżeli zrobimy to szybciej niż w trzy [...]

[...] dzieje, po tym robie sztangę skośną do góry , gdzie siłą mi nie spadła i rozpiętki hantlami gdzie mi jej przybyło , ważyć ważę 73 a jeszcze we wrześniu warzyłem 68 i cały czas przybieram masy, biorę carbo , BCAA i witaminy z minerałami , moja przykładowa dieta w dzień klatki to : rano omlet z 3/4 szklanki płatkow owsianych i 3 jaj, drugie [...]

WITAM Jako że udało mi się wykończyć ostatni dziennik ( http://www.sfd.pl/Gwid__powolny_progres__podsumowanie_18_m._str._223-t972411.html ) z zaskakującym wynikiem 3001 postów ( nie wiedziałem że to możliwe) postanowiłem kontynuować go tutaj w celu weryfikacji moich dalszych metod treningowych oraz pogłębiania małej wiedzy. Poprzedni dziennik [...]

[...] przyrosty przy jednoczesnych spadkach tkanki tlusczowej. Jak ktos nie wie jak wygladaja treningi karate: co jak HIIT bo raz aeroby, raz sprincik, plus pomiedzy co jakis czas jest postoj i pompeczki, przysiady, rozciaganie, przewroty, brzuszki itp. itd. Wiec moj pomysl na modyfikacje HIIT-u, miedzy kazdym poszczegolnym fragmentem dorzucic [...]

[...] następne 4tygodnie do rozpoczęcia 1szego cyklu kreatynowego spróbować jakiejś diety na masę, istnieją takowe może? Ponadto, co powinienem, a czego nie powinienem jeść podczas cyklu kreatynowego? Jeżeli te pytania nie nadają się do tego działu/tematu, proszę o info, a napiszę gdzie indziei. Mój trening: 1. Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej [...]

Wiem ze ten temat byl walkowany tysiace razy wiec prosze o rade a nie ban :p Wrocilem po krotkiej przerwie juz jakis czas temu i mam narazie wstepna diete tzn jestem w trakcie poprawiania bo dzisiaj mam wiecej troche czasu a musze sprawdzic czy co kuleje a moje pytanie dotyczy bialka jako uzupelnienie mojej diety tzn mam wybor miedzy izolatem VP2, [...]

[...] zmodyfikować plan biegowy, aby był bardziej efektywny. Macie pomysły? Może ten plan 4km x 3 tydz w zupełności wystarczy na mój początkujący staż? Mierzyłem tydzień temu czas na 3km i wyniósł dokładnie 14:11:68. Jak na tak początkującego biegacza ten czas jest dobry, przeciętny, słaby? Ekiden 50 Man Kalenji - czy to obuwie wystarczy mi na [...]

[...] itd. Zrobilem wiec zestawienie tylko stakow kreatynowych firm z USA - w zestawieniu niema Polskich stakow - ceny produktow podaje w $ poniewaz kurs walut sie caly czas zmienia i cena podana w zl byla by niewazna juz po tyg.Te staki kture sa dostepne w Polsce podaje cene rowniez w zlotowkach. - wiekszosc skladnikow podalem w jezyku [...]

[...] wiele tu ludzi nowych przyszlo itp . Nie musicie tez pisac, ze trening z dziecmi musi byc zachecajacy, a nie wymeczajacy. TO WIEM ! . Na kazdym treningu powinno znalesc sie czas na zabawe i gry. No wlasnie i o to najbardziej mi chodzi, moze cos u was jest innego czego ja jeszcze nigdy nie probowalem? Moze akurat wymienimy sie pogladami i [...]

[...] wszystko z wydajnością jest ok, nie opuściłem żadnego treningu cardio ani siłowego od 3 miesięcy. Celem jest forma na żylastego sk***iela, dlatego wydaje mi się że czas zmienić plan treningowy, nie wiem czy to jest odpowiedni moment czy jeszcze poredukować się na siłowym. Planowany czas redukcji do końca to max 6-7tygodni. Cardio [...]

[...] przedstawic wam plan ktorym bede cwiczyl przez najblizsze 6 tygodni, oprocz tego robie ABS II na brzuch. Mam takze pytanie od jakiego ciezaru zaczac trening i co jaki czas zwiekszac obciazenie pytam bo nigdzie nie moge znalesc konkretnej odpowiedzi z gory dziekuje. Poniedzialek Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] z masą. Na okres masowania przeznaczam 6 miesięcy (wrzesień-luty), później redukcja. Jako dietę, będę stosował Carb Cycling, aby się zbytnio nie podlać tłuszczem. Jakiś czas już trenuję na siłowni, fakt faktem były to treningi niesystematyczne z przerwami, ale czas się przełamać i zacząć systematycznie ćwiczyć. Chciałbym zaopatrzyć się w [...]

[...] swoje maksimum dla pięciu powtórzeń z każdego ćwczenia i odejmijcie powiedzmy 2.5%, lub nawet 5%, tak żeby bić rekordy gdzieś dopiero koło czwartego tygodnia - dajcie sobe czas na przyzwyczajenie się do tej formy treningu. Zamieszczam przykładowy wykres progresji liniowej, która jest podstawą tego treningu. 100% - to maksymalne obciążenie dla [...]

[...] Euthyrox 125. Po operacji wiadomo - dość mocne osłabienie, poza tym komplikacje po zabiegu (leczenie niedowładu strun głosowych, całe szczęście nie sterydami) i tak mijał czas mijał aż zaczęły się problemy ginekologiczne. O ile cykle były (i są nadal) regularne, to w trakcie występowały krwawienia i plamienia. Chodziłam od ginekologa do [...]

[...] Jednak sprzęt na siłowni niezbyt pozwala mi na jego wykonywanie - brak gum itp. Dodatkowym ograniczeniem jest to, że nie potrawię wykonywać rwania, może z czasem zacznie mi wychodzić hang snatch, co rozszerzy nieco moje możliwości doboru planów. Jeszcze jakiś inny trening z elementami dynamiki moglibyście polecić? Zmieniony [...]

[...] w dni nietreningowe? Zmniejszyć liczbę ww na rzecz tłuszczu? Każde ćwiczenie trzeba robić od razu w 2 seriach, czy cały obwód treningowy zrobić i dopiero drugą serię zacząć? Przy okazji proszę też o wspieranie mnie duchowo, bo nie wiem na ile czas mi tej mojej motywacji starczy, choć przyznam, ze mam ogromny zapał:) Pozdrawiam wszystkich:)

/SFD/Images/2016/7/28/7ebc399832724f9889154c6f602f00cf.jpg Jakiś czas temu upowszechnił się pogląd mówiący, iż ograniczenie spożycia węglowodanów daje pewne szczególne korzyści metaboliczne (jak np. spadek poziomu insuliny), które pozwalają efektywniej spalać tłuszcz zapasowy. W związku z tym niemal rutynowo poleca się w okresie odchudzania [...]