czas

[...] zbędnych wymówek. Jeżeli twoim celem jest masa i siła, to rano musisz dostarczyć do organizmu dużą dawkę węglowodanów. Organizm jest wysycony po głodówce jaką otrzymuje podczas snu, dodatkowo rano mamy najwyższy poziom kortyzolu, aby go zahamować musisz coś zjeść. Makroskładniki śniadania mistrzów powinny zawierać 40 % kalorii z węglowodanów i [...]

[...] mandatow. Oczywiscie dobrze by bylo zeby to jakos dobrze swiecilo by moc jechac w egipskich ciemnosciach smilies/wink.gif wybralem cos takiego, glownie patrzylem na max czas swiecenia niby prawie 300h .. brat w swoim roweru ma jakies badziewne swiatelko ktore pali sie jak sie jedzie ( podlaczone jakas koncowka do kola badzieeew jak cholera ) [...]

[...] sceny BB! :D Postanowiłem otworzyć dziennik żebyśmy mogli oboje śledzić moje poczynania w drodze do wymarzonej sylwetki (jak by to nie brzmiało) No a ponieważ trochę czasu już trenuje do tego nie wiedziałem w którym dziale mógł bym takowy otworzyć więc stwierdziłem, że ten będzie odpowiedni - jeśli nie do końca to dajcie znać! Na tą [...]

[...] sztange troszke szerzej niz barki. klatka wypchnieta do przodu barki sciągniete do tyłu opuszczone, łokcie skierowane do dołu i cofniete zablokowane przy tułowiu, przez cały czas pozycja łokci sie nie zmienia, czyli od łoci do barków cała ręka jest unieruchomiona,jedyny ruch to przedramionami, sztange unosimy tak wysoko jak tylko pozwoli nam [...]

[...] Dieta rygorystyczna dosyć, opiera się na: Węglowodany:ryż tylko Basmati, po treningu biały, płatki owsiane, owoce do śniadania lub przed treningiem. Białko: jajka, drób, czasem ryby, raz na jakiś czas twaróg. Tłuszcze: Awokado, żółtka jaj. Rozkład BTW na kilogram masy ciała:2g/0,5-1g/4-5g 5 posiłków dziennie, wyznaję taką sama zasadę jak [...]

Wrzucam tu swój 8-tygodniowy trening, który będę wykonywał po sezonie, kładący nacisk głównie na dynamikę i dynamiczną wytrzymałość (podtrzymywanie pełnej mocy przed dłuższy czas). Mam zamiar również złapać ok 3-5 kg masy zachowując (lub nawet zmniejszając) obecny poziom tkanki tłuszczowej. Trening jest dość zaawansowany (ćwiczenia dynamiczne, [...]

[...] to część mojego tematu: Witaj PrEdT, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt1 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - PrEdT Twoja wypowiedź: ---------- konto założone to i czas pokazać się chociaż nie ma czego fotki wstawiam dla mniej więcej zapoznania się z moją sylwetką... wiek: 18 wymiary: bic:40 mierzone jakiś czas temu bęben:90 klatka: [...]

[...] do normalnego funkcjonowania, czy mozna to cofnac? kurcze efekt jest bardzo zblizony do brania hydroxyzinum ,tylko ze tabletka przestaje dzialac po 24 godz, a to jest caly czas, pomocy,nie wiem ile jeszcze wytrzymam:( tzn oprocz tego co opisalem to najbardziej mnie boli to ze stracilem calkowicie zainteresowanie kobietami!!!wstyt mi o tym [...]

[...] małe opóźnienie ze startem tu na forum (bo w realu już ruszyło) ale sporo pracy i innych elementów i ciężko było usiąść do tematu a Ci którzy pisali lub prowadzą wiedzą, że czasu co nieco potrzeba - no i spokoju%-) Postanowiłem po raz kolejny dorzucić sobie motywacji do zrobienia formy, która ostatnio niestety mocno mi uciekła ale po kolei. [...]

[...] Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia. Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym. Rzeźba (cut up) - pozbycie się tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania [...]

[...] nozna, w pewnym momencie nawet zapisalem sie do klubu, ale po paru dniach przestalem tam uczeszczac. do tego oczywiscie zajecia na wf'ie (glownie pilka oraz bieganie), czasem basen. w kazdym razie czego bym nie robil to odkad pamietam kondycje mialem bardzo, bardzo slaba. od zawsze mecze sie bardzo szybko, bez wzgledu na to czy regularnie [...]

[...] śniadanko, tym razem niezbyt obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinene wystarczyć... 14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem... FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ [...]

[...] że nie widzę żadnych większych zmian ;] no ale cóż od początku wiedziałem, że nic nie przyjdzie szybko/łatwo. Przesyłam trening który starałem się uskuteczniać przez ten czas łącznie z dietą, trening typowo na masę ułożony z pomocą bardziej doświadczonego znajomego, który jednak teraz nie bardzo moze mi pomóc. A teraz czas na pytania, co [...]

Było już wiele tematów dotyczących spalania (redukcji) oraz wiele pytań dotyczących czy można zachować tkankę mięśniową podczas spalania (redukcji) co powinno się jeść oraz ile wykonywać powtórzeń w serii ja chciał bym przybliżyć wiadomości na ten temat. Im większy wysiłek, tym lepsze rezultaty Siedząc przed telewizorem, ludzie narzekają, że [...]

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]

Witajcie ! Mam do was prośbę ale zacznę od tego że przeglądam wasze forum od dłuższego czas tj ok roku i dużo mi pomogło i "nauczyło" :) Ale nadszedł czas żeby założyć temat i podejść indywidualnie do mojego problemu - który jest prawie jak każdy inny z serii "co na masę" Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel cyklu : Masa, w przyszłości [...]

[...] 5 kaps dziennie i starczy na 36dni. Z racji iż ten produkt (booster tescia) jest w zestawie, test jest przeznaczony dla osób powyżej 20 roku życia TRENING i ODŻYWIANIE: = Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego i [...]

[...] do zrobienia. To jest dalekosiężny cel. By trening miał jakąś wartość, by był intensywny, potrzebne jest określenie sobie małych, codziennych celów. Na przykład, jeżeli podczas ostatniej sesji zrobiło się 10 podciągań, to w tej sesji celem jest zrobienie 11, w następnej 12, itd. Jeżeli w czasie poprzedniego treningu klatki piersiowej używało [...]

[...] nie weszły na drogę pełnego spalania (tzw. cząsteczki acylo-CoA) bardzo intensywnie hamują działanie enzymu - karboksylazy acetylo-CoA ( o którym była mowa wcześniej) i wówczas następuje zahamowanie syntezy kwasów tłuszczowych - po prostu organizm się broni. W wyniku braku podazy węglowodanów powstają "tłuszczowe niedopałki" - tzw ciała [...]

[...] bialka w grupie PRZED wynosilo 180mg(87% ze 208) w grupie PO wynsoilo 39mg (48% z 89) swiadczy to o tym ze grupa PRZED miala 351% lepsza synteze bialka 3) przeplyw krwi podczas treningu w grupie PRZED przeplyw krwi wzrosl o 324% ,w grupie PO 201% tym samym w grupie PRZED transport aminokwasow wzrosl o 650% ,w grupie PO 250% 4) poziom insuliny [...]