witam jak w temacie po dlugiej przerwie spowodowanej choroba a pozniej zlamaniem czas wrocic do formy.z tym ze probuje od2tyg i nic wiec postanowielm cos napisac. trening-hst.cwiczylem nim juz1.5roku ale napisze dla zerkniecia: aktualnie:przysiady_wykroki_wspiecia-prosta_skosna_pompki-drazek_wioslowanie_krazenie-unoszenie sztangi [...]
Witam, od jakiegoś czasu jestem na LC , do tego trening obwodowy 2-3 razy i aeroby 2-3 razy w tygodniu 60 min - ogólnie staram się robić coś 5 razy w tygodniu po 2 miesiącach biegania chciałam przejść na HIIT, proszę o sprawdzenie czy taki plan na początek może być? rozgrzewka 5 min sprint 15 s / trucht 90 s x 8 powtórzeń zakończenie 5 min 2 razy [...]
Witam, czas wziąć się za siebie bo porosłem dość dużą ilością tłuszczy. Zdrowa miska jest już od dłuższego czasu, czasami wpadło coś niezdrowego ale starałem się ograniczać wysoko przetworzone jedzenie. Chciał bym wejść na dietę IF, do południa nie odczuwam praktycznie głodu wiec wydaję się to najlepszym wyborem. Trening zaplanowany to 3xFBW + [...]
Witam. Jakiś czas temu pojawiły mi się na czole czerwone kropki. Wydaje mi się że są to zwykłe pryszcze, problem w tym, że w żaden sposób nie mogę ich usunąć. Załączam zdjęcie. Będę wdzięczny jesli powiecie mi co to jest i jak się tego pozbyć. Z góry dzięki
Witam. Jestem trochę zalatany przez jakis czas i nie mam czasu na silownie. Jedyną mozliwoscia cwiczen, są cwiczenia w domu. Cwicze w domu od pół roku, zaczynałem od cwiczeń zamieszczonych na filmiku: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx , obecnie robie cwiczenia z "wersji trudniejszej": [...]
[...] francuzkie w lezeniu (10,8,6) -wyciskanie francuzkie w siadzie 3x10 -Wyciąg 3x10 brzuch bym trenowal we czwartek i sobote prawie wszystkie serie mam zamiar robic do zalamania miesniowego a nawet go przekraczac co trzeci trening bym zmiejszal intensywnosc czyli zmniejszylbym obciązenie i ilosc powtorzen czas realizacji treningu 8 tygodni
[...] 90 min * 5 dni = 6000 kcal (średnia intensywność) -Siłka 60 min * 5 dni = 2000kcal -Rowerek 20 min * 5 dni = 450 kcal -gimnastyka 30 min * 5 dni = 540 kcal -co jakiś czas praca fizyczna, oczywiście chodzę itd więc doliczam 1000 kcal Wychodzi ok. 10 000 kcal na tyg. czytałem że 8000 tyś to -1 kg ciała. Czy spożywane 2500 kcal wystarczą i [...]
[...] to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Mialem rok przerwy w cwiczeniach przez kontuzje plecow Moje pytanie jest takie: jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ile razy w tygodniu !? Mam sporo tłuszczu na nim Z góry dziękuje za odpowiedzi :D Najlepszym dopingiem jest czas !!!
[...] pory przy skręcaniu głowy w prawą strone pewien obszar na głowie (ten czerwony na rysunku) jakby mi sie skurczał i niepozwalał przekręcic głowy. Nie dzieje sie tak cały czas lecz tylko wtedy gdy szybko odkręce sie w prawą strone to normalnie mi się głowa blokuje. Trwa to drugi dzień. Jeśli sie nie poprawi w najbliższym czasie to pójdę do [...]
[...] tylko kilka betonowych "talerzy". Natomiast większość planów treningowych na poprawę rekordu w wyciskaniu wymaga dysponowaniem różnego ciężaru, np. dokładanie co jakiś czas 5% . Jednak gdyby to było konieczne mogę ewentualnie poprzywieszać sobie na sztanegę jakieś butelki z piachem czy coś. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi doradził jak mogę [...]
[...] kulturysny, myślę ze to zależy czego sie po niej spodziewać) pytanie odnośnie kreatyny, gdyż cykl trwa 8 tygodni masa ogólna bez priorytetów to myślę czy ze względu na ten czas nie dać mniejszych dawek dziennie rzędu 6g, czytałem gdzieś ze to spowoduje ciągłe nasycanie mięsni i stopniowy progress niż tradycyjnie 10g dziennie do tego Pan S. [...]
[...] czy razem z kreatyną czy po czy przed) odżywka 50/50 węglowodany i białko chyba profi why mass olimpa? co ewentulanie jeszcze? nie zależy mi na masie, zresztą nie czas na budowanie masy i nie mam do tego warunków 193cm 84 kg(raczej drodna budowa ciała), ale na względnie dobrej sylwetce. Jeśli mógłbym to proszę o doradzenie w zakupie [...]
[...] również dla mnie ważne. (żebym nie wyglądał jak pokraka :p) Myślę również o odżywkach, z tym również mam problemy. Słyszałem o aminokwasach wiadoma sprawa je będę brał cały czas, gdyż słyszałem, że są bardzo przydatne. Jednak one nie wystarczą. Prosiłbym o pomoc. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel [...]
Witam! Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem [...]
[...] na drążku 5x5 wyciskanie wąsko 3x10 Ogólnie jestem z tych ostatnich tygodni bardzo zadowolony. Siła rosła dobrze i nie mogę powiedzieć że cykl był nieudany. Nadszedł jednak czas na zmianę treningu i tu prośba o pomoc w ułożeniu nowego planu. Ogólnie wymyśliłem coś takiego (A/W/B/W/A/W/W): A: 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5/3x15 (na zmianę bo A 2x w [...]
Witam, otóż podczas piątkowego treningu stanąłem krzywo, i usłyszałem chrupniecie. Pierwsze 10 min to niewyobrażalny ból, poźniej zaczeło puchnąc i sinieć. Nie za bardzo mam narazie dostęp do lekarza, jestem za granicą, i mam problemy z ubespieczeniem. Czy wg was przy skreceniu stawu skokowego możliwe jest tak mocne zasinienie jak u mnie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój staż to jakieś 6/7 miesięcy. Cały czas praktycznie leciałem PUSH/PULL na 4 dni. Wzrost:172cm Waga na początku 61kg--->obecnie 64,2kg Przysiad:30kgx10--->70kgx3 Wyciskanie leżąc:35kgx10-55kgx5 Wyciskanie żołnierskie:20kgx10----->30kgx8 Martwy Ciąg:40kg--->92,5kgx5 Wiosłowanie hantlą:12kgx10--->32kgx7 Wiosłowanie [...]
Przewróciłem się pod kątem na beton podczas marszobiegu. Po upadku kość obojczyka wystawała około 3-4 cm. Przez okres 1,5 miesiąca kontynuowałem marsze z 10 kg plecakiem i okazyjnie po klika godzin dziennie temblak z naprężonym łokciem w górę. Położyłem obojczyk na miejsce - kość sterczy tylko podczas przechyłów, w pozycji wyprostowanej jest [...]
Witam Panowie i oczywiście Panie :) Kończę redukcje i czas przejść na Reverse Diet Mój zsumowany stan kalorii tygodniowy zaznaczam wynosi 12680 kcal podaje tygodniowy gdyż dni mam podzielone na dni Wysoko Węglowodanowe, Średnio i Nisko dlatego wartości w poszczególnych dniach różnią się . Dlatego dla łatwiejszego dodawania kalorii co tydzień [...]
