Witam Dziennik zakladam celem wiekszej motywacjii i sprawdzania postepów. Obecnie celem jest rekompozycja a nastepnie redukcja.A finalowym celem 6-cio pak na brzuchu i zgubienie kolo 8 kilo wagi. Czas realizacjii do 7.08.12-107dni WYMIARY: z rana na czczo bez napinki wzrost -188 waga -93 pępek-98 reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia [...]
[...] tym cudownym krzewem postanowiłem zrobić redukcję z dietą. Efekty redukcji zaskoczyły mnie bardzo pozytywnie. Po raz pierwszy w życiu ujżałem mięśnie brzucha :) Ale teraz czas na masę. Ponoć Yerba przyśpiesza metabolizm, poza tym zawiera kofeinę, teobrominę inne pobudzacze. Jestem już uzależniony od Yerby. Rano po śniadaniu stawia na nogi jak [...]
[...] lat waże 55 kg a mierzę 1774 cm. Obwód w pasie wynosi 72 a w klatce 88 na wydech a z wdechem głębokim 93. W bicepsie mam 30-31 cm a w przedramieniu 26 cm. Ćwiczę już jakiś czas oczywiscie są to cwiczenia regularne ale tylko 2 razy w tygodniu domowym sposobem.Już wyjaśniam najpierw podciągam się 6 serii na drążku nadchwytem szerokim rozstawem [...]
[...] się, że przejdzie także przy jakimś ruchu w przedniej części. Ból nie pojawia się przy bieganiu, zwodach czy normalnych podaniach ale pojawia się np przy klękaniu lub od czasu do czasu przy rozciąganiu dwugłowego uda. Odczuwam także ból (czasami) gdy rozciągam mięsień pośladkowy gdy wyginam prawą nogę w lewą stronę. Ból czuje czasami wtedy [...]
[...] fajnie, bo poziom bf spadł z 37 do 30, wagę zredukowałem do 89kg. Na razie wszystko bez supli, jedyne co biorę po treningu to napój izotoniczny. Mam tylko jeden problem - pod czas biegania czuję ból w prawym stawie kolanowym i lewej pachwinie. Nie jest to ból bardzo silny, ale dość dokuczliwy. No i mam pytanie: W jaki sposób mogę to wyeliminować?
[...] jedyne co wyszło od połowy roku to tylozmyk ,oraz 3mm przesuniecie na kręgosłupie l4 niedawno dołożyłem do mojego życia bieganie (myślałem ze zastałem się) i co jakiś czas podczas biegów na łydce blisko kostki pojawiły mi się kulki coś w podobie do tłuszczaków, torbieli , reumatoidalnych kulek... lekarze i ortopeda nie wiedza co to mówią [...]
[...] mam więc do dzieła a zwłaszcza że jest o co walczyć :) Aktualna waga na dzień dzisiejszy to 94,2 kg. Wzrost 181 cm. ETAP II Pokrótce o mnie stosowałem treningi na masę cały czas, jakoś się pogorszyła przez zbędny tłuszcz spowodowany brakiem aerobów i stosowaniem gainera. Mam dziedziczną otyłość brzuszną w genach po babci :( Człowiek uczy się na [...]
[...] dwa lata. Następnie miałem dwa lata przerwy :/ i od roku znowu wróciłem na siłownię. Mam jednak problem nie mogę pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczyku, który mnie zalał podczas przerwy:/ Moje charakterystyka: wiek: 24 lata waga: 95 kg biceps: 40 cm klata: 110 cm pas: 100cm Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało i przy tym najlepiej chciałbym [...]
[...] bialkowej tez nie bralem. Co do odzywki to jest to bialko wpc protein plus. Co do samej diety jak narazie wszystko wedlug mnie idzie dobrze, nie zalewam się, masa idzie. Co w takim przypadku zrobić, odsunąć odżywkę, dać czas organizmowi na przyzwyczajenie, kupić jakiś suplement? Byłbym wdzieczny za fachowe rady, z góry bardzo dziękuje, pzdr.
[...] już wcześniej suplementy białko i kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem żadnych spalaczy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od cały czas stosuje kreatynę i białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie 3 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] ACT, potem przez ponad 4 miesice split, obecnie od 2 tygodni FBW. Jestem bardzo zadowolony z poprawy sily i wytrzymalosci, ale w ogole nie rosnie i masa miesniowa, caly czas 78kg, rosnie obwod miesni, w pasie stracilem juz 5 cm, miesnie zrobily sie o wiele twardsze, ale masa nawet o 0,5 kg nie poszla w gore. co moze byc tego przyczyna ? [...]
[...] i wiem ze wioslowanie sztanga,sztangielka maja wielkie znaczenie ale czy powinno lub jest sens cwiczyc na jednej sesji wioslowanie sztanga jak i sztangielka ? czy co jakis czas zamieniac te cwiczenia ? Lub mam dodac/zamienic ktores z cwiczen na innne. Cwicze ok. 3 lata Dieta jest Wiek 17,5 Aktualnie mam przerwe tygodniowa. Moj plan wyglada tak [...]
Witam. Z siłowni korzystałem już od dawna w związku z uprawianym przeze mnie sportem. Aktualnie od 3 miesięcy trenuje typowo kulturystycznie i tak przez najbliższy czas zostanie. Moim celem jest nabranie większej w miarę możliwości suchej masy. Ważę 95 kg 183 wzrost mezo. Oceniając moją sylwetkę wnioskuję, że mięśnie klatki piersiowej są dla mnie [...]
[...] woda zeszla bo zyły sa teraz bardziej widoczne niz przedtem.Pompy juz nie ma i czuje sie do dupy.Robiłem badania testa i wyszło mi >15 ng/ml norma(2,8 - 8) Libido jest cały czas ok a nawet bardzo ok czasami:) Jak myslicie az tak ciezko bedzie przebic ten megavol prolką czy prolka wy***ka? Skoro testosteron wyszedl ponad norme to chyba prolo [...]
Witam, trenowałem jakiś czas system 5x5, jednak myślę, że ten będzie pasował bardziej. Wniosek ten stąd, że z tego co słyszałem to nie plan dla osób mających problem z nogami, ja ich wcześniej nie trenowałem i za bardzo odstają siłowo od klatki, moim zdaniem ten plan powinien je lepiej rozwinąć :) Treningiem 5x5 trenowałem ponad miesiąc, skoki [...]
Witam. Robi się coraz cieplej, a co za tym idzie czas trochę zrzucić wyhodowany przez zimę brzuszek :) Dane: Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: Kcal-2683 B-2,2 T-1,2 WW-3 1. Śniadanie: - ser twarogowy półtłusty 70g - płatki owsiane 70g - miód pszczeli 10g (dla smaku- nie wiem czy właściwie) - jabłko 300g - rodzynki suszone 20g - oliwa z [...]
Sprawa wygląda tak obserwując i przeszukując forum zauważyłem że większość treningów ćwiczy daną grupę mięsniową raz w tygodniu. Ćwiczyłem kiedyś w domu przez dłuższy czas miałem teraz prawie 2 roczną przerwę i tak miesiąc temu wznowiłem treningi. Sprawa wygląda tak że ćwiczę 3 razy w tygodniu jak by to nazwać do upadłego do całkowitego zmęczenia [...]
[...] ze względu na to że olewałem dietę a i alkoholu nie odmawiałem (ach te dachy...). Druga sprawa to brak sprzętu. Od teraz się to zmieni, sprzęt jest, dieta też a wódeczka tylko raz na jakiś czas. Jutro wkleję jakąś dane o sobie oraz zdjęcia a także plan którym ćwiczyłem i nowy. Dziennik nie będzie aktualizowany codziennie ze względu na brak czasu.
[...] morfologi, czy wyniki mogą świadczyć o ewentualnym powstawaniu zakrzepicy, jakieś pomocne wskazówki co robić ? Od kilku dni mam mocne drętwienie nogi miejscowo a nawet czasami uciski i ukucia ... kiedyś miałem podobny problem, natomiast ustał na jakiś czas. Widoczne mocno wychodzące żyły również. Ciśnienie w lewej ręce 130/70 a prawa [...]
[...] krealkalem i w sumie nic mi to nie dało.. teraz koncze brac 4 tydzien nitrobolon2 i hmbolon, efekty dosc mizerne dlatego chcialbym kontynuować branie odżywek przez dluzszy czas.. podobno pomiedzy cyklami kreatyny musi byc dluższa przerwa a więc czy po NB2 i HMbolonie (kolega mi doradził ze tak moge zrobic ale polecił mi bym pierw spytał sie na [...]
Prosze o pomoc > Plecy
