cwiczenia z hantlami

Witam! Jestem całkiem zielona w tym temacie dlatego chciałabym zasięgnąć fachowej porady. Otóż postanowiłam popracować nad moimi dolnymi partiami ciała (nogi, pupa) i nie wiem dokładnie ile powtórzeń i na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie [...]

Cześć. Chciałbym się zapytać odnośnie skuteczności i działania jednego ćwiczenia(nie znalazłem go w atlasie ćwiczeń). Jest to ćwiczenie na predramie i biceps. I właśnie chciałbym sie dowiedzieć czy dostatecznie pobudza ono biceps(bo przedramię z pewnością). A oto jak to wygląda: Sprzęt: 2 hantle Pozycja wyjściowa: ręce z hantlami u dołu trzymane [...]

[...] (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc Triceps 3 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli Brzuch 3 10 – 25 Pytanie do tego brzmi czy moge sobie dorzucic po 2-3 cwiczenia biceps/klate czy jechac caly czas po jednym.Klate i biceps mam jeszcze w piatek

Witam ćwiczę na siłowni od listopada.Ostatnio załatwiłem sobie hantle 9kg do robienia bicepsa w domu.Chodzę na siłownię 3x w tygodniu.W środę robię plecy i biceps.Planuję ćwiczyć hantlami codziennie z wyjątkiem środy ,bo w ten dzień robię bica na siłowni.Czy przez takie ćwiczenia mogę spalić mięśnie?Jak tak to w które dni najlepiej ćwiczyć biceps [...]

koledzy jakie cwiczenia wykonywac na wypelnienie barku? przedniego aktonu juz nie cwicze, jest wystarczajacy. boczny jest ok, tylni duuuzy ale efekt psuje przerwa miedzy nimi. cwicze linka z gornego wyciagu do twarzy i rotacje, pelne obroty rekoma z nie duzym ciezarem. podzielilem trening barkow na dwa dni treningowe: wypychanie i wznosy hantlami [...]

Witam. Mam pytanie otóż juz jak się nie mylę ok. miesiąca ćwicze sobie w domu poprzez rozne cwiczenia Podaje: I. Pompki 10 powtorzen 2 serie II. Podnoszenie hantli na siedząco 8kg 15 powtorzen 2 serie III. Uniesienie ramion z hantlami do gory na boki (z obu rak tworzy się taka linia prosta, pracują barki) IV. Brzuszki do połowy 10 powtorzen V. [...]

Witam! Jestem kobietą mam 23 lata i chciałabym się dowiedzieć czy można łączyć ćwiczenia typu nożyce,krzesełko,wraz z ćwiczeniami z hantlami?chodzi mi tutaj o przysiady i wspięcia.czy nie będą kolidować ze sobą.Ćwiczyć chcę w domu.Chce rozbudować mieśnie nóg (łydki i uda)oraz "zlikwidować"tkankę tłuszczową na tym obszarze.Jeżeli jest możliwość to [...]

Witam, Jak mam rozumieć poniższy zapis przykładowego treningu? Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + [...]

[...] nieproporcjonalne przedramie w stosunku np do bicepsu. cwiczylem juz troche przedramie tzn. uginanie nadgarstkow ze sztanga i hantlami ale jako takich efektow nie widac. prosilbym o rady i ew. cwiczenia ale jedynie z uzyciem hantli, lawki i sztangi, bo wiecej nie posiadam :). nie wiem czy to ma znaczenie ale dodam ze jestem dosc mlody (16 lat) :)

Siema.. Mam taki problem : cwicze 3.5 roku moim priorytetem sa plecki :D Chciałbym się Was poradzić, jakie ćwiczenia wykonywać (jakim chwytem itd) żeby rozwinąć najszersze grzbietu w taki sposób aby zaczynały się już praktycznie od pasa ( no może zaraz za skośnymi brzucha :) A może poprostu trzeba naparzać dalej wiosłowanie hantlami, wioślarza, [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń fbw. Np mam jakiś tam plan przypuśćmy Nogi Klata Biceps itp i mam tak że np na nogi mam Wykroki z hantlami 3s i Przysiady ze sztangą na plecach 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej [...]

Witam Od kilku miesięcy (3) ćwiczę sobie w domu na wolnych ciężarach, ale postanowiłem, że od nowego roku przejdę na siłownie. I tu moje pytanie. Wiem, że sztangą i hantlami nie byłem wstanie "pobudzić" w pełni wszystkich mięśni i czy na początku (przez pierwsze dwa tygodnie) nie dać mięśniom trochę luzów poprzez ćwiczenie wszystkich mięśni na [...]

Witam. Za miesiąc mam ważny egzamin miedzy innymi z podciągania na drążku. Minimalnie musze podciągnąć się 5 razy, niestety mam słabiutkie ręce i teraz podciągnę się max 3 razy . Czy są jakieś ćwiczenia które w tak krótkim okresie czasu wzmocnią moje ręce i dodadzą sił? Dysponuje drążkiem i hantlami. A może jest jakiś suplement który mógłbym użyć [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu z hantlami (2 hantelki po 10 kg) chodzi mi najbardziej o biceps i o brzuch. Chciałbym,aby ktoś mi powiedział szczegółowo jakie mam robić ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy seriami itd.. Mam 18 lat, ważę 70kg i wzrostu z 176 :) Oczywiście chciałbym tylko przez jakiś okres poćwiczyć w [...]

Witam Jestem nowy na forum i mam pytanie ale nie wiedziałem do jakiego działu to dac wiec jbc to prosze o przeniesienie. a teraz do rzeczy. Mam zamiar kupic ławeczke bo dotychczas ćwiczyłem hantlami i robiłem rózne ćwiczenia typu pompki brzuszki, ale zdecydowałem sie zeby kupić ławeczke. I mam pytanie czy jezeli mój ojciec miał wypadek [...]

Tak jak w temacie zastanawiam się jaki trening da lepszy efekt, FBW czy split? Czytałem jakie ćwiczenia powinny pomóc i jak je wykonywać było coś m.in. o wiosłowaniu hantlami i o tym żeby zaczynać od słabszej strony i to by było głównym ćwiczeniem na jej zwalczenie. Dysproporcja wynika z gry w ręczną. Jeżeli będzie to konieczne wstawie jakiąś [...]

Witam. Jestem 2 lata po operacji przepukliny pachwinowej. Sama możliwość wystąpienia przepukliny jest genetyczna dodatkowo uszkodziłem się martwym ciągiem i przysiadami. Po tej akcji z cięciem wstawianiem zbrojenia itp zapał na ćwiczenia mi przeszedł. Ale.... Chętnie dla zdrowotności i jakiegoś wyglądu znowu bym poćwiczył. Co za tym idzie: Jakich [...]

Witam.Chciał bym aby ktoś mi pomógł w sprawie barków.Nie mogę w żaden sposób rozbudować barków choć już wiele rozwiązań próbowałem ale nic nie działa.Robiłem dużo powtórzeń małym ciężarem bo i tak barki mam najsłabsze ale żadnych postępów nie widziałem.Ostatnio polecił mi kolega robienie barków po klatce ale tylko 2 ćwiczenia (wyciskanie głownie [...]

Witam mam problem otóż ćwicząc bicepsy nie potrafię dopiąć go tak jak prawy, kiedy wracam z treningu moja prawa ręka mi odpada a natomiast lewa nie jest wcale "na pompie :D " , Wykonuję 3 ćwiczenia na bica z hantlami po 4 serie, jestem prawo ręczny, chociaż że mam 2 cm różnicy w bicepsie to lewy nie wydaje się słabszy podczas ćwiczeń (robie tyle [...]

witam !!! chciałbym was prosić o pomoc ... ćwicze już od roku , wszystko jest spoko , tylko ten bic mnie denerwuje . niedość że jest mały to jeszcze tak jakby na całą rekę i taki .. hmm brzydki !! ćwicze 2 razy w tygodniu ... ćwicze sztangą na modlitewniku i hantlami (młotkowy) zmienić ćwiczenia ?? prosze o pomoc dzix z góry !!