SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia z hantlami

  • Hantle

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat) i tutaj są ćwiczenia które wykonuję: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2018-05-17 20:37:12 Liczba szacunów: 0
  • Porady dla świeżaka

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Mam 30 lat, wage 82kg. Od początku roku staram się biegać w miarę regularnie na tyle na ile mi grafik w pracy pozwala. Więc wygląda to tak że w tygodniu biegam od 2 do 3 razy. Zaczynałem od biegania 3km, ostatnie 3 biegi udało mi się już osiągnąć 10km w godzine, więc jestem w miare dumny z siebie. Jeśli chodzi o odżywianie, to do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2020-03-10 12:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia z hantlami...tylko jakie i ile serii??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    powitał na początek! Bardzo proszę kogoś o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń i ilości powtórzeń/serii, które mogę wykonywać przy pomocy hantli. Dysponuję MEGA Świetnym atlasem (super sprawa, dzięki za możliwość ściągnięcia) tylko nie wiem które ćwiczenia mógłbym wykonywać, ile razy w tygodniu, jaką ilość powtórzeń i ile serii. Generalnie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-27 21:03:47 Liczba szacunów: 0
  • trening barków

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 5 serii ( i tu lepiej robić mniejszym ciezarem jak na pompe czy z progresją ciężaru od 6 do 10 pwt 4) coś na tył barków wznosy hantli bokiem w opadzie ramionami do tyłu lub przyciąganie wyciągu do czoła stojąc czy może wyciskanie sztangi zza karku? 5) dodać tu coś jeszcze np przyciąganie sztangi do brody w 4seriach czy skończyć na 4 cwiczeniach?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2016-09-30 23:18:45 Liczba szacunów: 0
  • Ograniczenia sprzętowe, a efekty?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. To mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Niestety nie orientuję się w działach i poddziałach, więc umieszczam to tutaj. Nie mam zbytnio pieniędzy i rzadko kiedy ulepszam swoją domową siłownię. Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2020-01-22 21:22:46 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2021-12-17 10:11:46 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening po fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztangi prostej, lamanej, laweczki regulowanej, drazka. Teraz pytania czy jakies ceiczenia moga byc takie same jak w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze moze jakie cwiczenia wykonywalem przez 4msc A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2018-01-15 12:23:04 Liczba szacunów: 0
  • ból w mostku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    cze. mam pewne pyt., a właściwie problem. studiowanie forum sfd zainspirowało mnie wreszcie do zajęcia się własną kondycją. zapoznałem się z podstawami treningu, zainwestowałem w podręczny sprzęt (drążek, ekspander, hantle 2 x 6 kg, itp). ćwiczę teraz od kilku dni z olbrzymim zapałem, jak to nowicjusz, właściwie bez ładu i składu, bardziej się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 17334 Data: 2004-02-23 20:30:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej Mam 185cm wzrostu, aktualna waga to 90kg. Mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca, celem jest budowa tkanki mięśniowej. Mam prośbę o pomoc w ocenie mojego planu treningowego. Dotychczas robiłem jeden zestaw FBW ( poniższy Trening A) trenując 3-4 razy w tygodniu. Trening przynosił zadowalające rezultaty, zauważyłem spory wzrost siły oraz rozbudowę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 251 Data: 2022-12-19 10:04:04 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu PPL

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam proszę o ocenę planu PPL czy ćwiczenia są ok? nie za mało? PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 3serie 8-10 3.triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2022-08-20 16:19:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening rozruchowy w domu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Pisze ten post, ponieważ chciałbym w końcu ruszyć trochę się z przysłowiowej kanapy i zacząć w końcu coś robić. Od 2 lat nie trenowałem nic, nie uprawiałem żadnego sportu, przez co moje mięśnie mega się zastały. Pisze post tutaj, ponieważ chciałbym aby uwzględnione zostały przede wszystkim moje plecy. Chciałbym je wzmocnić i „rozciągnąć”, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2021-01-11 23:56:41 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po długiej przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Was, Skończyłem 40 lat i po prawie 20 latach wróciłem do treningów w domu z hantlami i sztangą (wcześniej ćwiczyłem ok 5 lat). Powrót zacząłem od 3-4 tygodni rozruchu pompek w seriach, a teraz skończyłem 3 tydzień z ciężarami. Wiedza o planach treningowych poszła do przodu, a ja niestety nie zainteresowałem się wcześniej i zacząłem po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 186 Data: 2022-05-21 17:42:50 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na biceps, z bólem kręgosłupa.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale mam duży problem, mianowicie gdy podnoszę ciężary na stojąco lub nawet na siedząco, to po jakimś tygodniu ćwiczenia zaczyna boleć mnie kręgosłup tak mniej więcej w odcinku szyjnym. Ból polega na tym, że po jakichś 5 minutach od ćwiczenia (między innymi hantlami), coś nagle i gwałtownie jakby rozrywa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2017-02-28 20:58:37 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na klatkę w treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witajcie, robię trening FBW trochę ponad pół roku. Do dyspozycji mam hantle 1-20kg i ławkę poziomą, nie ukrywam ze przykładam duża uwagę do klatki piersiowej która rośnie dość słabo, niżej wrzucam ćwiczenia które robię w dwóch treningach FBW nr 1 :-pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2019-01-11 23:55:36 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull - 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2023-01-28 15:01:08 Liczba szacunów: 0
  • Wzmocnienie kręgosłupa

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Chodzi mi głównie o to które ćwiczenia wzmacniają kręgosłup. Ogólnie praca stojąca i głównie rękami a potem bieda się po coś schylić. Odkąd się za siebie wziąłem jest sporo lepiej ale ciekawi mnie które z ćwiczeń typowo siłowych dodatkowo wzmacniają te mięśnie. Nie chodzi mi o jakieś rozciąganie itp. Robie spięcia brzuch czy skręty z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2019-01-23 22:25:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy w moim planie treningowym jest za dużo serii? Klatkę robię 2 razy w tygodniu. Jakie ewentualnie ćwiczenia są zbędne w tym planie lub jakie warto zmienić? Między ćwiczeniami na klatkę robię triceps. Ćwiczenia na klatkę: rozpiętki hantlami na ławce prostej 3s wyciskanie hantli na ławce prostej 3s wyciskanie na maszynie siedząc 4s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2019-02-01 23:04:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witajcie. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam kilka pytań. Na wstępie chciałbym zapytać o trening nóg. Mianowicie chodzi o to czy robiąc tylko wykroki z hantlami i i przysiady z gryfem można sensownie rozbudować mięśnie nóg ? Czy można łączyć ze sobą te dwa ćwiczenia na jednym treningu ? Jakie ćwiczenia z użyciem gryfu i hantli można jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2021-11-01 17:04:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan fbw do oceny i porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i sugestie dotyczące mojego planu treningowego jak również poradę ćwiczenia na nogi w Treningu C. Mój staż wynosi ok 3 lata. Wiek 22, Waga 89kg wzrost 188 cm. Obecne suplementy to jedynie wpc80, monohydrant kreatyny. Dieta: Żadnej konkretnej nie stosuje. Nie jem syfiastego jedzenia. Obecnie staram [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2021-08-01 12:01:40 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć ,od półtora roku trenuje na siłowni .Muay Thai od 8 miesięcy .Od pewnego czasu mam stagnację w robieniu masy.Od miesiąca jestem na diecie w której makro to ok .3000-3400 kcal, białko dziennie 220-240 g,Tłuszcze 110-120g ,węgli 300-400g mniej więcej. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Muay Thai, Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2023-04-06 12:37:13 Liczba szacunów: 0