SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia z hantlami

  • wybór planu treningowego

    Temat
    Po 35 roku życia

    witam :-) Dzień 1 (wtorek) Barki: -Wyciskanie hantli w górę siedząc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -Barkownik 15-20kg ……………………………………………… Brzuch: -Skłony ze skrętem na ławce pochyłej -Skłony boczne -Unoszenie nóg w podporze ……………………………………………… Kaptury: -Szrugsy hantlami ............................................................ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2014-01-11 14:50:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przepraszam za nowy temat no ale nie mogłem znaleźć starego, i ten już będzie " na stałe ". Otóż wiele czytałem wiele wnioskowałem i przeglądałem i doszedłem do wniosku że 5x5 będzie dobrym treningiem dla mnie. Znalazłem artykuł bodajże Knife-a choć głowy uciąć sobie nie dam i tam był kalkulator który rozświetlił mnie w oka mgnieniu ;) Plan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-10-12 22:58:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2014-01-08 22:02:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening od trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podyskutuję gdyż on jest 'dyplomowanym trenerem i dietetykiem więc wie lepiej' ;p. '' Trening ten wykonujemy przez 2 tygodnie, gdzie robimy 3 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, z zapasem na 2-3 powtorzenia. Po 2 tygodniach wykonujemy taki sam trening przez okres 2 Tygodni po 3 serie po 12 powtórzen z 1 zapasem powtorzenia Nastepne 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2016-11-17 12:20:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam i pytam!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Jestem Michał i mam 16 lat. W styczniu postanowiłem wziąć się za siebie i rozbudować swoje ciało. Jestem chudym okularnikiem co przy moim wzroście (180 cm) , wyglądało tragicznie. Po przeczytaniu wielu poradników i wielu opinii udało mi się uogólnić i stworzyć plan moich ćwiczeń. Mamy już maj, a efekty są jak dla mnie ogromne. Oprócz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-05-27 21:46:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wyciskanie sztangi sprzodu(z klaty) w siadzie 12/10/8 unoszenie hantli boki na stojaco 3s po 10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s po 10 szrugsy 4s po 12 niedziela- wolne cwiczenia nie sa nazwane chyba za fachowo ale mysle ze wszyscy beda wiedziec o co chodzi :) klate robie 2 razy w tyg bo chce ja bardziej rozbudowac, cwicze jakies 2 lata z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2010-11-15 13:31:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening - oceńcie i poradźcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kilka pytań 1.Jesli mięsnie ramion są priorytetem to czy nie warto byłoby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu?(miesnie ramion rosna mi z duzymi oporami) 2. Czy tylko 2 cwiczenia na triceps to wystarczy? 3 Czy podciaganie waskim podchwytem to dobry pomysł jako dodatek do treningu bicepsu? Czekam na jakieś "przemyslane" odpowiedzi:P

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2006-06-04 22:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Jaki gryf + parę pytań odnośnie treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Chciałbym kupić gryf prost, ale widziałem różne rozmiary i nie wiem jaki dobrać pod siebie, zaczynały się od 120cm aż do 180cm. Teraz pytanie odnośnie treningu, podanie mi ćwiczenia lub link z gotowym treningiem poprawiający wyskok? W domu dysponuje hantlami oraz obciążeniem około 30kg, do tego mam zamiar kupić gryf prosty. Mam 17 lat, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 326 Data: 2017-07-23 00:09:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 16 lat, 175cm wzrostu i 82.5kg wagi, mój cel to redukcja, aż zaczną mi wystawać mięśnie brzucha i następnie masa + siła i zapiszę się na jakieś sporty walki. Więc tak, mam dostępny podstawowy sprzęt i ok 250kg obciążenia, ale chciałbym się skupić aktualnie na kalistenice, gdyż nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2015-10-24 18:01:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny,rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/12/12/12 Wyprosty nog na maszynie 10/10/8/8 Przedramie 2 cwiczenia po 4 serie Czwartek Barki+Triceps Wyciskanie zza glowy 12/10/8/8 Wyciskanie sprzed glowy 10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 Unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2009-06-15 23:39:01 Liczba szacunów: 0
  • masa 3x tydzień! do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema trening na masse do ocenki!! Priorytet ręce, duży nacisk na przednie aktony barków.Przy następujących partiach dopisałem ,co i jak mnie boli :) . Coś o mnie w profilu. Suplemennty to cell pump. DZIęKI Z GóRY poZDRAWIAM Poniedziałek -Triceps + biceps+ przedramie + brzuch ( nacisk na głowe długą i szerokość bica głowa krótka) Francuz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2008-08-14 18:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2016-03-20 13:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawki....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie szanownych forumowiczów i proszę o poprawkę kolejnego planu (zrobiłęm już ACT i FBW teraz miesiąć przerwy i znowu czas zacząć trening)pomyślałem żę dam radę już pociągnąć ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie mięśni oto moje dzieło :D : SPLIT: W pierwszym tygodniu : (w następnym kolejność na odwrót) Poniedziałek: plecy , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-12-21 19:27:19 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum i chciałbym Waszej pomocy :) Coś więcej o mnie :) Lat 19, 73/74 kg 180cm od 10 lat gram w piłkę nożną Na ten moment zmagam się z nieprzyjemną kontuzją w okolicach pachwiny, która wykluczyła mnie z grania już na 2 miesiące :/ więc pomyślałem, że w tym czasie ogarnę się i popracuję z głową na siłowni aby dobrze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2017-04-07 00:44:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening kazdej parti - dobrze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i tak w kółko. Co 2 dzien systematycznie. Cwicze kazdą partię dlaczego kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. BICEPS - Uginanie sztanga łamaną 12 , 10 , 8 , 8 2 seria , hantlami tyle samo seri Klatka , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2011-09-30 19:59:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny GÓRA - DOŁ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie, od ponad półtora roku chodzę regularnie na siłownie. Trenuje ok 3-4 razy w tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona  Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2019-04-03 09:31:30 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące mojego treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan FBW jest w miarę ok. Na początek dodam że "na poważnie" ćwiczę już 2 miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2013-04-29 21:34:24 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy efekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Moim głównym celem jest przytycie kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2013-10-17 22:06:45 Liczba szacunów: 0
  • plan

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich:) mam taki problem:d tzn nie wiem czy dobrze ułożyłem pan i chciałbym żeby ktośgo sprawdzł i ewentualnie poprawił:D no wiec to leci tak: Dzień Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2743 Data: 2008-04-06 00:14:21 Liczba szacunów: 0
  • Lekkie treningi po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pół roku temu niestety doszło do takiej sytuacji że wziąłem za dużo na hantle i po podniesieniu nad głowę ręką mi uciekła do tył. Do tej pory nie wiadomo co mi jest. Byłem u ortopedy miałem rezonans nie widać nic niepokojącego. Natomiast ręką dalej boli np podczas leżenia na niej albo przy pompkach potrafi też promieniować bólem. O dziwo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 223 Data: 2022-03-06 12:41:47 Liczba szacunów: 0