cwiczenia w domu

Melduję się, wyjechałam na parę dni i wtorkowy trening mi przepadł, ale już jestem i wczoraj zrobiłam trening. Micha przez te parę dni taka se, ale raczej bez ekscesów, tylko wiadomo, nie miałam jak gotować tego co chciałam więc kombinowałam. Wczoraj z rozkoszą wróciłam do swojego żarcia i codziennego porządku ;-) Wrzucam rozpiskę z treningu, [...]

T3 się kłania:) Podziwiam Twoją wiedzę :-D Właśnie siostrę próbuję przekonać, żeby zwiększyła ww, bo ona twierdzi, że nie da rady jeść więcej, bo się czuje pojedzona na tym, co ma heh. CZWARTEK (05.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 3, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 [...]

DZIEŃ 21– 4.04.2010 Dzień świąteczny, spędzony bardzo rodzinnie Po świątecznej bieganinie byłam strasznie zmęczona, co niestety dawało się we znaki podczas całego dzisiejszego dnia. Wizyta rodziny pokrzyżowała plany dietetyczne. W sprawach sportowych – dzisiaj był ostatni dzień przyjmowania zgłoszeń na zawody, które odbędą [...]

DZIEŃ 25 - 8.04.2010 Byłam rano (o 8) na wykładzie, na który musiałam przejechać pół miasta, a i tak ostatecznie z niego „uciekłam” – okazało się, że przyszłyśmy tylko we dwójkę z koleżanką, a na dodatek jak zobaczyłyśmy wykładowcę,który do nas szedł, stwierdziłyśmy, że po prostu nie ma sensu siedzieć na wykładzie i [...]

DZIEŃ 85 – 7.06.2010 Przedpołudnie spędziłam na zajęciach w szpitalu, natomiast po powrocie do domu musiałam wziąć się za naukę. Już nigdy więcej niczego nie zostawię na ostatnią chwilę Przez cały dzień bolał mnie brzuch, w pewnym momencie zaczęłam nawet panikować, że czeka mnie zapalenie wyrostka robaczkowego, ale na szczęście na [...]

Mam pytanko odnośnie treningu - ćwiczę w domu, i nie wiem za bardzo, czym by można zastąpić wyciąg, czyli ćwiczenia 2, 4 i 5 z dnia trzeciego i 6. z dnia czwartego. :-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-11 13:25:53

[...] węgli brak przyrostów siłowych zrozumiały Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, 45kg*8, 50kg*8 uginanie ze sztangielkami siedząc 17kg*8, 18.5kg*8, 18.5kg*8 cwiczenia na wyciągu dziś wybitnie mi się nie chciało, więc odpuściłem.Nie zaszkodzi. W domu 30 minut aerobów. Węgiel na naprawdę niskim poziomie: rano ok.60 gietów [...]

Łooooo, dwa dni człowiek nie siedzi na kompie i już takie zaległości! :)) Więc po kolei: IF, post i te sprawy Jestem za cienki bolek, żeby się wypowiadać na temat mocno maglowany przez Was w ostatnich dniach, ale serio dzięki za tę potężną dawkę wiedzy i tematów do zgłębienia :* Proszę nie myśleć absolutnie, że mi zaspamowaliście temat! DNT [...]

Poniedziałek 10.02.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 75% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.  Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 2x10  Podciąganie z asystą 45kg 2x10  Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 2x10  Wyciskanie na ławce prostej [...]

Dzięki MaGor za.wybicie mi HST z głowy. E tam. To tylko propozycja była :-) Fajnie, że ruszyłeś z kompleksami. Jak nie dajesz rady 6x6x6 to ujmij ciężaru. W tej katowni to żaden dyshonor. I wiesz, co? Pierwszą część ogranicz do typowej siłówki. Może 5 x 5 ale ze dwa - góra trzy - ćwiczenia. Mięśnie będziesz miał wypoczęte i tylko je uczyć siły. [...]

Marikul - generalnie to można trochę zwariować jak się czyta zalecenia, ale wszędzie piszą o kroku dostawnym. Spytam się fizjoterapeuty jakie ma znaczenie ten krok. Wydaje mi się, że jeśli mocne są mięśnie 2głowego, to są one w stanie obronić przeszczep, ale to takie moje gdybanie. Jeśli chodziłeś bez kul juz 10 dni po zabiegu, to moze nie zdażyły [...]

[...] barierę psychiczną i nie robi wielu rzeczy które mógłby zrobić, a wynika to z lęku przed bólem, obawą kolejnego urazu, a rehabilitantka jest od tego, by pokonywać lęki. Moje cwiczenia są takie bardziej powierzchowne, a jak rehabilitantka złapie moje kolanko w swoje "szpony" to czuję pracę wewnątrz, oczywiście o bólu melduję natychmiast [...]

1.05.2016 TRENING :DDD Rozgrzewka dynamiczna 6-7 minut, przerwy miedzy seriami 60-120 sekund (im ciezsze cwiczenia tym dluzsze przerwy). Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutkim ciezarem. 1. Martwy ciąg ugięte nogi 40 x 6 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 3. [...]

Trening 26 czerwca NOGI -BRZUCH 1. Przysiad ze sztangą na barkach 25 x ? 40 x ? 50 x 6 50 x 6 50 x 6 DZIWNE BÓLE W PLECACH ZNÓW ;/ 2.Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 MILUTKA POMPA I ZYŁY NA NOGACH TO COŚ CO LUBIE 3. ROMANIAN DEADLIFT 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 4. Brzuszkoscyzoryki z ciezarem 12,5 x 8 12,5 x 8 [...]

ćwicze cały czas w domu jakby co :D i diety rozpisuje. Ale wiadomo bez silowni to są raczej cwiczenia na niezaniedbanie się całkowite :) troche spaceruje, troche jezdze rowerem,biegam po lesie, boksuje i 2-3 x w tygodniu robie 6 ćwiczen w domowych warunkach Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-04-26 07:43:22

Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]

[...] i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam jedna serie wszystkie cwiczenia, a potem druga serie bez 3 cwiczen i druga seria w innej kolejnosci, 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na [...]

[...] swojego telefonu to mi moze najwyzej co z kijem nakrecic :p,czyli nie ma sensu bo inaczej cialo reaguje z obciazeniem a inaczej bez .. W najblizszym czasie wrzuce inne moje cwiczenia ,typu plank ,przysiad,wykroki (w domu mam hantle 5kg wiec technicznie bedzie mozna ocenic ) ..Z tym bieganiem moze i by sie dalo zrobic ,byle na dole takiego tloku [...]

[...] 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 8x5/10x5/8x5/7x5 5.wspiecia na palce (lydki)-3x15(na noge)-CC zrobilam dodatkowo bo w programie nie ma cwiczenia na lydki +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/7/7 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 MISKA [...]

[...] rzeczy które wymieniasz włączam czasem do menu, ale chyba muszę zwiększyć ich ilość. Wybór jest spory, a jakoś tak się przyzwyczaiłam do pewnych rzeczy i chyba zbyt duża monotonia panuje u mnie w posiłkach. Jesli chodzi o cwiczenia to czy rozbudowanie góry jest mozliwe w domu a nie na siłowni, majac do dyspozycji tylko hantle a nie sztange?