SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia w domu

  • Witam, stosuję trening dla "początkujących - wersja trudniejsza" z tego forum, tyle że np podciąganie robię zawsze 15, pompki klasyczne na 2 kostkach a wyciskanie hantelka 8kg czasami normalnie a czasami tylko na biceps. Do tego planu dodałem sobie na końcu jeszcze 2 serie po 50 szybkich brzuszków a po między nimi 3x50 ściskaczami do rąk na każdą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2012-05-16 21:51:52 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Crossift

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] rozumiem tego treningu wiec pisze ten temat diete wylicyzlem na 200 g w 140 g b i 80 g tluszczu nie lubie robic cardio w trakcie diet robilem w domu aerobik znalazlem takie cwiczenia fat burning mam tez rowerek stacjonary hantle i sztange z obciazeniem 50 kg potrzebowalbym spaic zbedny tluscz i zabrac sie za budowanie masy ze wzgledu na ubogi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2012-11-18 21:02:38 Liczba szacunów: 0
  • Nowa ławeczka-prosze o pomoc w wyborze

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] cena ok 620zl BARDZO prosilbym o pomoc w wyborze bo nieche wydac tyle kasy na darmo :/.Dodam ze n ie zalezy mi na modlitewniku bo juz mam.I NAJWAZNIEJSZE PYTANIE. Czy wyciag zamontowany do laweczki tak jak ten w lawce z Keltona ma sens.?Czy idzie wykonac poprawnie cwiczenia na tym wyciagu.BARDZO prosze o pomoc w wyborze

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2007-11-05 10:01:10 Liczba szacunów: 0
  • skręcone kolano

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, ponad miesiąc temu podczas meczu koszykówki upadłam i uderzyłam kolanem o podłogę, po wizycie na pogotowiu stwierdzono: skręcenia kolana, wiązadła ok. nogę włożyli mi na tydzień w szynę, po ściągnięciu miałam problem ze zginaniem nogi, nie byłam wstanie zgiąć jej do 90stopni, lekarz przepisał tabletki na obrzęk i kazał schładzać kolano, po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2016-04-09 21:53:07 Liczba szacunów: 0
  • zet95 / siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam na imię Damian i mam 16 lat. Mój staż to 13 miesięcy . Jak wiadomo na początku treningi były chaotyczne i niesystematyczne. Na początku tego roku zaczęły się normalne treningi. Cele na przyszłość ? Wyciskanie leżąc ! Czemu nie trójbój ? Mam słabe nogi ... Teraz trochę wymiarów i wyników : wzrost : ~ 185 cm waga : ~ 85 kg pas : ~ 90 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2011-08-14 12:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 20 Staż: 3 miesiące (wróciłem do ćwiczenia po ok. 8 miesiącach przerwy, wcześniej ćwiczyłem ok. 12 miesięcy bez planu treningowego, ćwiczę na ławeczce w domu) Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: wygląd Klatka: 100 Przedramię: 32 Biceps: 35 Udo: 60 1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2006-11-26 10:07:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening ogólny....

    Temat
    Trening w domu

    [...] z A6W - 50 powtorzen. Nic wiecej. Cos dodac/odjac/zmienic? I ostatnia sprawa. Kupilem sobie ostatnio hantla 10 kg. Zn. z gryfem i mozliwoscia zmiany obciazenia. Jakies cwiczenia na to polecacie? Moze pomoga w podciaganiu? Pozdrawiam i licze na odpowiedzi. Chcialbym zaznaczyc ze silownia i wszelkie ozdywki wypadaja z gry. Silownie mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2010-08-10 12:56:49 Liczba szacunów: 0
  • Masa, rzeźba ..... ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gruczołów, poziom prolaktyny też jest w normie, endokrynolog powiedział mi, że jeżeli mi to przeszkadza to można to usunąć operacyjnie a jeżeli nie to mam robić cwiczenia na tą partię mięśni. I tu jest moje pytanie co byście polecali czy mam spalać na początek ten tłuszcz czy nabierać masy i dopiero potem się rzeźbić. Mi jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2008-08-10 14:09:04 Liczba szacunów: 0
  • Z cyklu "porusz swoje" Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    potrzebuje szybkiej fachowej porady chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje..... ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2008-06-26 20:58:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem poniższy plan na podstawie tego co udało mi się wyczytać w internecie. Trenuję nim od około dwóch tygodni, natomiast wcześniej miałem niewielką styczność z siłownią. Był to jednak epizod, gdzie jeszcze nie bardzo wiedziałem co i jak zaplanować. Po pewnym czasie uznałem, że trening w domu będzie dla mnie bardziej odpowiedni. Można [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2019-08-30 13:37:36 Liczba szacunów: 0
  • Siatkowka-wyskok help

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 73 Kg , mam lekki problem z wyskokiem , jakie treningi robić na wyskok ? NA pewno jestem przygotowany na jakies cięzsze treningi poniewaz mam mocną budowe ciała :) jakie cwiczenia wykonywac i po ile serii - prosze o szybką odp... Dodam ze w domu od jakiegos czasu robie brzuszki , kilka przysiadow i pompki dla zwiekszenia siły . Oraz ze dzis [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4289 Data: 2011-12-20 17:31:14 Liczba szacunów: 0
  • zdjecie gościa poniżej , nazywa sie Mario Casas. Generalnie chciałbym tak wyglądać , jego rzeźba myślę nie jest tak bardzo wymagająca siłowni chociaż moge sie mylić . Czy możliwe jest aby miec takie cialo cwicząc w domu np. treningiem domatora? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bf26684b4da4fa5ba191b1e7413efbd.jpg [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6538 Data: 2015-02-03 00:24:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW oraz kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon:Śr:Pt).Nogi dałem na koniec gdyż po nich niepewnie się czuje robiąc barki.Czy zamienić na coś podciąganie gdyż tylko 4 razy się podciągnę ? Czy nie przeszkadzają w zdobywaniu masy krótkie amatorskie sparingi (takie tam oklepywanie worka itd) w Wtorki i Czwartki ok. 1h [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2011-06-08 09:40:15 Liczba szacunów: 0
  • Między siłą, a redukcją.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Od piątku zamierzam chodzić na prawdziwą siłownię, bo do tej pory jakieś pół roku ćwiczyłem w domu na ławeczce + skakanka w ramach aerobów. przez jakiś czas schudłem z 88->70. Różnica była ogromna, spodnie i bluzy wisiały poprostu na mnie, ale dalej na moim ciele znajudje się sporo tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć i poprawić swoją [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-02-27 19:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Gryf 120cm - klatka?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, ostatnio zakupiłem 2 regulowane hantle, lecz w najbliższym czasie zamierzam dokupić gryf, aby mieć więcej możliwości ćwiczeń. W domu posiadam prowizoryczną lecz wytrzymałą ławeczkę. Obciążenia 16kg plus 2x 2kg gryfy krótkie. Moje pytanie czy jest sens kupić używany gryf prosty 120 cm z zaciskami z dodatkowym obciążeniem? Mam możliwość [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2015-01-21 17:21:13 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-05-05 20:48:14 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + Basen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Chciałbym się was doradzić, ponieważ chodzę na siłownię już 4-ty miesiąc z celem wyrabiania masy mięśniowej, oczywiście efekty już jakieś zauważyłem, jednak mam problem z opłacaniem karnetu, niestety nie pracuje a 100zł miesięcznie to dla mnie troszke duży wydatek. Pojawiła się u mnie opcja bym mógł chodzić 2x tyg na siłownię za darmo, i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2013-03-04 16:34:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na 1-2 godz przed snem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening na 1-2 godz przed snem Witam, prosiłbym o pomoc, ponieważ zaczyna trening po godz 21 w domu jestem o godz 23. I kompletnie nie wiem co zjeść po treningu tak aby nie było katabolizmu i mięśnie rosły, do tej pory po treningu piłem białko z BCCA i kreatyną jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało. Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-02-28 11:29:34 Liczba szacunów: 0
  • Nowy rozdział. Mała pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przeglądam forum od jakiegoś czasu i patrząc na niektóre zdjęcia doszedłem do wniosku że pora coś ze sobą zrobić. 23 lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2017-03-21 14:02:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Trenuję od niedawna Muay Thai i bardzo mi się ta sztuka walki podoba. Chciałbym jednak robić szybsze postępy, ale napotkałem pewien problem: Rozumiem, że aby wysoko kopnąć, trzeba być rozciągniętym. Rozciągam się więc w domu. Problem polega na tym, że przy specyficznym ustawieniu nogi (np. przy kopnięciu, albo gdy oprę nogę na drabince, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2013-04-09 21:28:28 Liczba szacunów: 0