cwiczenia uda

[...] gory 23kg x16 3 seri 45se 3.prostowanie Hantla W Opadzie Tulowia 8kg 16x 3 serie 45sek 4.Modlietwnik Tricepsmaszyna 50kg 16x 3 serie 45sek Brzuch 14 seri po 20x 45sek 4 cwiczenia na maszynach nie da sie ich sprecyzowac:) lecz Sa Dobrej Jakosci:D Wtorek : Biceps Plecy Lydki Biceps 1.Ugianie Ramion Stojac Sztanga Prosta 25kg x16 3serie [...]

Witam kobietki! Jestem nową, niecałkiem, ale jasnozieloną użytkowniczką forum. Cały czas staram się pogłębiać swoją wiedzę, ale nie powiem, że nie zdarza mi się oprzeć pokusie i zrobić coś wbrew zdrowemu rozsądkowi. Tak więc czas z tym skończyć i wziąć się wreszcie za siebie. Liczę na dobrą krytykę i cenne uwagi, bo nie ukrywam, że to forum od [...]

Witam wszystkich. Nie wiem, jak społeczność zareaguje na taki temat i czy zaraz nie poleci on do kosza, no ale trudno. Spróbujemy, bo potrzebuje pomocy. Dużo tekstu, który właściwie można pominąć, bo nie ma on większego znaczenia - forma terapii ;). Mam na imię Macjeij i mam 17 lat i właściwie od dziecka walczę z nadwagą i otyłością. Przez lata [...]

Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę [...]

Siemka Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: [...]

Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach? Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542) Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej [...]

"Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie [...]

Jestem na forum od bardzo niedawna, ale już rzuciły mi się w oczy błędy związane z nazewnictwem poszczególnych grup mięśniowych, ruchów w stawach, ćwiczeń etc. Nie chodzi o to, żeby każdy na pamięć znał wszystkie przyczepy, ale żeby chociaż nie mylono zasadniczo różnych ruchów. Uwzględnię tutaj tylko te najbardziej popularne, jak i najbardziej [...]

[...] pewnych ćwiczeń wykonać tak jak są na filmikach (robie wtedy np 4 lub 6 powtórzeń zamiast ośmiu), ale przede wszystkim dbam o technike ćwiczeń i staram się tak dobierać cwiczenia żeby pilnować tych 90sek miedzy zestawami ćwiczeń. *Druga rzecz to dość mała siła jak na mój wiek/mase. Wyciskam na klate 3x7 60kg na płasko; wyciąg górny na plecy [...]

hej Długo, bardzo długo zwlekałam z założeniem dziennika, zawsze onieśmielało mnie perfekcyjne i profesjonalne podejście przede wszystkim do diety a ja ani profesjonalna ani perfekcyjna nie jestem :-P. Doszłam jednak do pewnego punktu w kształtowaniu mojej sylwetki i chcąc iść dalej muszę prosić o pomoc, także mam nadzieję że z waszą pomocą uda mi [...]

[...] 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 powtorzen *- wyciskanie sztangielkami niezależnie od ławki co trzeci trening. brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. wtorek: plecy+uda czworogłowe+ łydki + brzuch plecy: 1. wyciag gorny do klatki 12-8 /4s 2. Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12 3. Ściąganie [...]

[...] drazku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen - cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) Czy za bardzo przeładowany? Proszę o opinie i pomoc... [...]

Witam wszystkie ladies! Od dłuższego czasu podglądam forum, szukając wskazówek aby osiągnąć cel, niestety z marnymi skutkami. Od czego się zaczęło.. Całe życie byłam bardzo szczupła, waga zawsze poniżej 50 kg, mimo fatalnej diety ,pełnej cukrów, fast-foodów itp. Kilka lat temu (ok.5) zauważyłam, że coś zaczyna się dziać złego, powoli łapałam kg, [...]

Witajcie... Już od dłuższego czasu czytuję wasze forum w poszukiwaniu różnych ciekawych tekstów. Tak widzę, że w tym dziale dużo jest tych blogów odchudzania... To mogę też ja??? Będzie się niektórym z was chciało dopisywać co nieco do mojego tematku? Baaardzo proszę... Dla mnie to bardzo ważne, bo potrzebuję wsparcia od tych „trochę bardziej [...]

[...] z gory 23kg x16 3 seri 45se 3.prostowanie Hantla W Opadzie Tulowia 8kg 16x 3 serie 45sek 4.Modlietwnik Tricepsmaszyna 50kg 16x 3 serie 45sek Brzuch 14 seri po 20x 45sek 4 cwiczenia na maszynach nie da sie ich sprecyzowac:) lecz Sa Dobrej Jakosci:D Wtorek : Biceps Plecy Lydki Biceps 1.Ugianie Ramion Stojac Sztanga Prosta 25kg x16 3serie 45sek [...]

Witam po raz pierwszy w tym dziale "Mówi się że ci którzy "robią masę" nie powinni za dużo czasy spędzać na rowerze. Fakt że podczas jazdy na rowerze (górski a nie stacjonarny) spala się dużo kalorii. Ale ja nie o tym pisze. Po prostu bardzo lubię jeździć na "góralu" i chce zachęcić do jazdy na rowerach. Czasem drogę traktuje jak trening i albo [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Przyjelam trening z pierwszego tygodnia konkursu :) Bo mam zmiescic sie w godzinie, a on ma wszystkie podstawowe cwiczenia wielostawowe, ktore chcialabym w koncu opanowac jak nalezy, jest krotki zwiezly i na temat. Do tego trening pole dance 75min (z rozgrzewka i rozciaganiem) raz w [...]

Witam !!! Ułożyłem sobie kilka planów masowych na zapas. Plan zmieniam co 8 tygodni. Starałem się w miarę możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) [...]

Witam wszystkie Panie :-) Jestem świeżo upieczoną mamą. Dwa miesiące temu urodziłam siłami natury synka i byłam święcie przekonana, że kilogramy, których się nabawiłam podczas ciąży polecą w dół jak szalone. Niestety, moje oczekiwania przerosły możliwości mojego cielska, które wygląda tragicznie. Pomijając wszędobylskie rozstępy (wyskoczyły mi [...]

Witam wszystkich. Zdecydowałem się przenieść na to forum, ponieważ jest ono chyba najlepsze ze wszystkich jakie znam. Wcześniej przebywałem na www.kulturysta.com a teraz siedzę również na www.forumsportowe.pl (sorry za reklame). Jedno co mnie denerwuje trochę to to, że nie liczy się tutaj postów... nie żeby o to tylko na forum chodziło ale ja [...]