SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia

  • Powrót po 5 latach, jak zacząć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zgodnie z zasadami podaję kilka informacji o mnie. Trenowałem rekreacyjnie ale regularnie kilka razy w tygodniu, przez więkoszść szkoły podstawowej i liceum. Trening kulturystyczny łączyłem z koszykówką, pływaniem itd. Pod koniec tamtego okresu (mając 18 lat) ważyłem ok 82 kg przy wzroście 187, wyciskając na klatkę 120 kg (110 byłem w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2004-01-10 19:16:16 Liczba szacunów: 0
  • co Wy na to??:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Plecy drążek(przód lub tył zależy na przemian) 6-8 serii, 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) wisołowanie sztangą w opadzie 6 serii 8,8,6,6,6,6, (progresja również w obciążeniu) ściaganie linki z wyciągu z góry do klatki 6 serii 8,8,8,8,6,6 (progresja również w obciążeniu) Wt Klatka Wyciskanie na płaskiej (sztanga lub sztangielki ) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2003-12-14 15:30:24 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z ropoczęciu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich jestem nowy wiec nie wiem, czy dobrze pisze w odpowiednim temacie proszę o pomoc i rade. Chciałbym zacząć ćwiczy na masę jestem początkujący, jeśli chodzi o sporty siłowe i wszystko z nimi związanym mam 19lat ok. 183cm wzrostu i 59kg jeszcze niedawno ważyłem 50kg, ale po codziennym obiadku u babci waga doszła do tych 60kg i nic... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2015-04-09 20:35:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening SPLIT na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2016-01-31 17:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam, to mój pierwszy post na tym forum, ale zaglądam tu od dawna. Moim problemem jest niemożliwość wykonania zaplanowanego treningu. Walczę o cudowną sylwetkę ze zmiennym szczęściem i moim celem jest smukłe, sprawne, silne, umięśnione ciało bez widocznej tkanki tłuszczowej. Moja motywacja sięga chmur. Ale istnieje następujący problem który [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2009-12-09 21:34:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam! To mój "pierwszy raz" na forum, więc proszę o wyrozumiałość :P Nie wiem jak powinna wyglądać moja dieta przy ćwiczeniach, żeby zrzucić zbędne kg. Ćwiczę w tym rytmie od lutego i waga ani drgnie. Przy diecie Dukana nie miałam siły na ćwiczenia, więc ją porzuciłam. Staram się trzymać ok 1300-1500 kcal dziennie, jeść sporo białka, nie jem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7635 Data: 2011-06-03 13:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam, w marcu zaczęłam swoją przygodę z dietą i siłownią, założyłam swój dziennik gdzie pisałam co i kiedy ćwiczyłam. Po jakimś czasie zaczęły dokuczać mi plecy, przede wszystkim ich dół. Zmieniłam troszkę trening pod tym kątem, zrezygnowałam z wiosłowania sztangą, a martwy ciąg robiłam na jednej nodze z niedużym obciążeniem. Parę tygodni temu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2015-07-20 18:49:45 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Zakładam nowy temat, bo w ogromnie podobnych, nie znalazłem odpowiedzi na to, co mnie nurtuje. Chciałbym poprawić wygląd klatki, jednak w żadnym z przeglądanych przeze mnie tematów nie było poruszonych dwóch wątków, które dla mnie są decydujące. Pierwsze - ból w łokciach, drugie - mała ilość wolnego czasu na trening. Jako że jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2016-03-20 13:16:05 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Moje pytanie jest skierowane do wszystkich bardziej doświadczonych, zaawansowanych. Może według niektórych to pytanie powinno znaleźć się w dziale dla początkujących, ale z drugiej strony skąd początkujący może posiadać wiedzę i doświadczenie, które bez wątpienia jest potrzebne do odpowiedzi na to pytanie, a więc do rzeczy: Jaka ilość [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-02-13 21:52:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Układam FBW dla kolegi, który strasznie się rwie żeby ze mną iść na siłownię. Chciałbym abyście ocenili moje wypociny, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia izolowane są tutaj dobrane ze względu na jego poważne problemy z kręgosłupem i absolutnie zerowy staż (w ogóle wcześniej stronił od wysiłku i sportu). A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-03-29 01:02:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i skorygowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12, 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2009-03-31 12:54:51 Liczba szacunów: 0
  • Wzrost a trening siłowy !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chociaż kości dzieci i dojrzewającej młodzieży są giętkie, to nadmierne i ciągłe ich obciążanie może rzeczywiście spowodować martwicę naczyniową, która uniemożliwia dopływ krwi do płytki nasadowej. Ograniczenie dopływu krwi może doprowadzić stopniowo do deformacji kości nazywanej martwicą aseptyczną kostno-chrzęstną, w której zostaje zakłócony [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-01-02 18:43:47 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia czas zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników forum, chciałbym zacząć już swoje ćwiczenia na poważnie (mam tu na myśli regularnie i sumiennie). Sprzęt potrzebny do tego mam już od około roku (ławeczka,sztangi,rowerek etc) ale puki co to były to ćwiczenia może raz w tygodniu i kończyłem w połowie bo dalej mi się nie chciało . Był czas w którym robiłem po 200 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-06-27 23:40:23 Liczba szacunów: 0
  • Słabe mięśnie nóg...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poradźcie, proszę, co mam zrobić by wzmocnić swoje mięśnie. Chodzę na różnego rodzaju aerobiki typu abf czy abs i tam są często ćwiczenia, że trzeba trzymać nogi wyprostowne w górze (tworzyć kąt prosty w podłogą) i ja mam straszny z tym problem. Potrzymam trzy sekundy i już mi nogi lecą na dół... Jakoś słaba kondycyjnie nie jestem ale z tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3809 Data: 2010-11-16 12:37:23 Liczba szacunów: 4
  • -20kg - początki i prośba o pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, z racji tego, że czuje się ociężale i mam sporo czasu wolnego chciałbym zadbać o swoje ciało i samopoczucie. Ogólnie mam 20 lat, 182 cm wzrostu i ważę 95 kg. To za dużo, przydałoby się trochę zrzucić. Chciałbym schudnąć te 15, najlepiej 20 kg, to by mi wystarczyło, tyle mniej właśnie kiedyś ważyłem i czułem się świetnie, ale niestety sporo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3300 Data: 2020-03-06 17:55:07 Liczba szacunów: 0
  • Inicjacja ruchu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poruszyć kwestię, która nie daje mi spokoju, jest związana z techniką wykonywania ćwiczeń, przejrzałem dziesiątki tematów jednak miałem problem ze znalezieniem konkretnej odpowiedzi, zastanawiam się nad tym co imicjuje w danym ćwiczeniu ruch, żeby odpowiedni mięsień pracował? Technicznie "na oko" moje ćwiczenia wyglądają dobrze, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12382 Data: 2018-11-22 10:00:24 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące "pseudo" treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałem się poradzić w kwestii mojego "treningu". Potem temat może zostać usunięty. Ogólnie na siłownię popchnęła mnie moja zbyt spora tkanka tłuszczowa. Po jakimś czasie pozbyłem się jej stosując ćwiczenia o których poniżej. Moje pytanie dotyczy sensu dalszego wykonywania tych ćwiczeń, czy one mi coś jeszcze dadzą w sensie rozbudowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2004-11-18 09:36:43 Liczba szacunów: 0
  • Skolioza + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mój problem polega na tym, ze mam skolioze, a chce ćwiczyć ! Od stycznia jestem na diecie przez jakis miesiąc robilem ACT, ale dowiedziałem się, ze niektóre cwiczenia mogą powiększyć wade kręgosłupa, wiec przestałem ćwiczyć. Do dzisiaj mam diete, przytyłem około 6/7 kg. Poszedłem z tym do lekarza. Powiedział, ze nie mogę robic ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4438 Data: 2008-03-21 12:15:51 Liczba szacunów: 0
  • "Drążek" na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zaczęły się wakacje, wpadła jakaś fajna dieta i próbuję coś tam dygać na drążku żeby nabrać mięśnia. Co prawda to mój pierwszy dzień, ale nie czuję tego treningu w trakcie. Tzn.: Na przykład dzisiaj na treningu miałem "plecy", "bicek" i brzuch. 5 serii - drążek - szeroko ręce nachwytem po max w serii - to na plecy 5 serii - drążek - ręce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2016-06-22 21:46:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 dniowy do poprawki/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Trening ma być na siłe więc staram się wykonywać ćwiczenia dymamicznie i w małych odstępach czasowy. Mam 17 lat 174 cm wzrostu około 63-64 kg wagi ćwicze w domu. Moje wyposarzenie ogranicza się do 2 hantli, plastikowej rurki której uzywam jak sztangi jako ławeczki używam 2 puf (około 70cm [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2006-09-11 19:49:04 Liczba szacunów: 0