...jak ćwiczyć na siłowni wytrzymałość + siłę ale bardziej wytrzymałość?Kompendium wiedzy Siła, kondycja, suple, CROSSFIT, bieganie - w sportach walki...Mam zmniejszyć np ciężar o 20% i wykonywać po 15/20 ruchów?Nie. Zmniejszenie ciężaru i zwiększenie liczby powtórzeń da Ci wytrzymałość mięśniową. A Tobie nie o to chodzi.A wolałbym się już tak [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2021-08-04 20:22:26 Liczba szacunów: 2
Witam. Wczoraj miałem regenerację. Dzisiaj ogólnie byłem strasznie senny cały dzień i zjadłem 3 talerze zupy pomidorowej z ryżem. Niestety musiałem szybko się zwijać z treningiem i nie miałem czasu na zrobienie całego, ale tez wpływ na to miał brak energi. Ale też niestety musiałem robić ćwiczenia z małym gryfem łamanym z modlitenika, to tez mogo [...]
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7712 Data: 2012-03-20 23:44:26 Liczba szacunów: 0
Witam. Dzisiaj cąły dzień czułem się strasznie ospały, chyba po tych dwóch dniach treningowych, a przez to żuciło się też na psychike i ogólne zdemotywowanie. Dzisiaj chłopaki dali mi znać że ida na siłke, to postanowiłem się tylko spotkać. No ale oczywiście ubrałem się stosownie ;) Walczyłem ze zdemotywowaniem i sżło ciężko. Ogólnie dzisiaj to [...]
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7712 Data: 2012-04-03 01:08:45 Liczba szacunów: 0
Mam na myśli sam właściwy wysiłek (nie rozgrzewkę i wyciszenie na końcu).Jeżeli dałbyś rade zrobić 25min HIIT - to na pewno nie byłby to prawdziwy HIIT- bo po 8-10min powinieneś mieć już solidne zawroty głowy i ból w płucach od zmęczenia jeżeli robisz go prawidłowo (szczególnie początkujący).Od razu uprzedzę że na rowerku to praktycznie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-02-03 12:13:52 Liczba szacunów: 0
Czesc michail dzieki za wszystkie rady ale nog i tak nie bede cwiczyl poniewaz mam proporcojnalne a nie chce miec juz grubszych bo w spodnie sie nie zmieszcze:),a cwicze je jezdrzac na rowerku albo biegajac za pilka wiec tyle musi mi wystarczy:)) Mam pytanie co do ćwiczenia stalego izolowanego stałym ciezarem.Poniewaz bede wykonywał jako [...]
Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5943 Data: 2003-06-05 11:13:47 Liczba szacunów: 0
Hejka!! Mam 15 lat. za wcześnie na odchudzanie. Od jakiegoś czasu walczę z tą wstrętną tkanką tłuszczową na moim brzuchu... Ćwiczę prawe codziennie ok. 60 min na rowerku stacjonarnym z tętnem 70-75 %. może być. Ćwiczenia swoją drogą... ale kompletnie zapomniałem o DIECIE!!. Tzn. nie jest to tak że się obżeram słodyczami, i fast foodami. [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2008-04-17 21:55:43 Liczba szacunów: 0
Przed treningiem nóg robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi? Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w [...]
Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 17666 Data: 2004-08-11 10:31:23 Liczba szacunów: 0
„SdW”: Czy jest coś co chciałbyś przekazać młodym chłopakom z siłowni? Jakieś uwagi, mądrości? Andrzej Brzeziński: Jest tego wiele. Mam kontakt z nimi na co dzień, a teraz prowadząc klub nawet silniejszy, niż wcześniej. Młodzi popełniają wiele błędów treningowych. Pierwsze, co rzuca się w oczy, to zupełny brak rozgrzewki. [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 19016 Data: 2004-01-30 00:12:16 Liczba szacunów: 0
Akurat ostatnio testowałem na sobie Clenburexin i Tight.Nie brałem tego aby spodziewać się super spadku tłuszczu po paru kapsułkach.Zdaję sobie sprawę,że do odpowiedniej rzeźby dochodzi się odpowiednim treningiem i odpowiednią dietą,a i dużo tego tłuszczu spalić nie musiałem.Podczas brania tych suplementów stosowałem dietę i 3 razy w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2008-06-28 21:51:29 Liczba szacunów: 0
Odpowiedź na Twoje pytanie nie jest taka prosta. Mówiąc najprosciej, HIIT polega na wykonywaniu ćwiczenia ze zmieniającą się intensywnoscią - na przemian 30-60 sekund z intensywnoscią 60-70% HRmax i 30-60 sekund z intensywnoscią 85-95% HRmax. Wartosc HRmax (maksymalnego tętna) jest inna dla każdego człowieka, w przybliżeniu można ją wyliczyc [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3121 Data: 2003-05-15 10:22:05 Liczba szacunów: 0
Odświeżę temat. Mam 186 cm wzrostu. Ważę około 105 kg (Rok temu ważyłem 115 kg). Zależy mi na tym aby zmniejszyć "bęcol"/brzuszysko które mam :-) Rozumiem że powinienem jeździć na rowerku co najmniej 30 min. Rozpocząłem bardziej logiczną dietę. Jakie ćwiczenia poradzicie?
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-01 20:56:10 Liczba szacunów: 0
kochana nie chodzi moze o to że przytyłam, ale sie źle czuję nie ćwicząc. czy to tak ciężko zaakceptować?! mam siedzącą pracę, po za aktywnoscia fizyczną nie mam praktycznie żadnego ruchu jem 1500-1700 kcal, ale nie robie wielkich akcji jak zjem 2000 kcal, i wierz mi że odchudzanie nie jest moja obsesją, ja poprostu próbuję utrzymać to co juz [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12343 Data: 2009-05-05 11:28:52 Liczba szacunów: 0
Zamiast HMB dokup sobie BCAA,najwazniejsze na redukcji.Redukcja moze trwac tak dlugo ile masz do zredukowania i do wyrzezbienia.Mozesz robic rzezbe+redukcje odrazu,cwiczenia takie jak na rzezbe,ilosc powtorzen tak jak na rzezbe. Dieta albo LOW CARB,albo balans weglowodanami. Afterburning po treningu 20 minut na bierzni lub na rowerku bylby dobrym [...]
Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 12:53:51 Liczba szacunów: 0
Papu przed treningiem: 200g cyca kurzego, 70g makaronu durum, oliwa z oliwek pomidorek. Papu po treningu: 200g ryby (panga chyba) i 50g ryżu Trening: Jakaś godzina na rowerku z przerwami na drobny odpoczynek, generalnie spoko i bez poblemu. Mam nadzieje że jutro nie dopadną mnie zakwasy bo do pracy nie dotre :D. Dzisiaj czas na pierwszą porcje MZB [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4859 Data: 2008-07-07 21:01:55 Liczba szacunów: 0
Intercosmetic dobrze wyposażony hahahahahahahahahahaha zlituj się Aktivia ma więcej sprzętu aerobowego i do treningu siłowego ba ma TV które umila czas jak się chodzi samemu i nie ma do kogo mordy otworzyć jadąc na rowerku lub chodząc na bieżni itd. Jak Pani Ch. ma problem aby wydać 80 zł rocznie na ZAIKS to o czym my mówimy... w Interze masz 3 [...]
Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-25 08:51:07 Liczba szacunów: 0
[...] na pupe mozesz dodac unoszenie bioder w gore lezac na plecach, pchniecia noga w gore w pozycji kleczacej. Na brzuszki jak ci sie podoba mozesz powtarzac A6W lub inne cwiczenia na brzuch. Ja bym proponowala jeszcze zakupic pilke daje dodatkowe mozliwosci cwiczenia brzucha i pozwala na cwiczenie plecow w okolicy krzyza, o ktorej nie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2007-09-12 13:42:28 Liczba szacunów: 0
Moim zdaniem powinniście zacząć od ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robić ćwiczenia na każdą grupę mięśni: klatka, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, no i w zależności od chęci brzuch i trening aerobowy, jakieś jazdy na rowerku, bieganie zacznijcie od 30min, starając się po jakimś czasie zwiększać do godzinki. Nie [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2006-04-23 14:49:13 Liczba szacunów: 0
[...] jako tako, ale w rekach to posucha totalna. Teraz sprobuje robic na nogi 15-20, bo robilam 10-15 kg. A rece to nie wiem, niczego sobie nie narzucam, bo zalezy od rodzaju cwiczenia jest zle albo gorzej. W ogole uswiadomilam sobie, ze musze doliczac to na czym smaze. No i. Przeczytalam jakis artykul, ze warto smazyc na oleju kokosowym, w [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5213 Data: 2012-05-10 12:18:10 Liczba szacunów: 0
Na rehabilitacji miałam z ćwiczeń jazdę na rowerku ćwiczenia w obciążeniu i ogólne ćwiczenia na zginanie i prostowanie nogi. Rozpoznanie: Uszkodzenia ACL kolana prawego. Skręcenie i naderwanie w obrębie(przedniego)(tylnego) więzadła krzyżowego kolana
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3797 Data: 2013-09-15 19:35:42 Liczba szacunów: 0