SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na rotatory barkow

  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    solone i jeszcze moze jakas musztarda lub delikatnie pasty pomidorowej. sprawdz ! :) Trening B - Klatka Dzisiejszy trening klatki. Miedzy kazda seria zawsze robilem krazenia/cwiczenia na rotatory barkow. 1. 6x10 serie laczone po 30 s przerwy a) rozpietki z linkami na wyciagu lezac na lawce pod lekkim kątem b) powolne pompki w roznych rozstawien

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 18:43:28 Liczba szacunów: 0
  • kerad37- gruba czysta masa

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja w negatywach przed 2-3 seriami roboczymi po 5 powtórzeń robiłem teraz kilka serii rozgrzewkowych, w tym przy wyciskaniu na ławce jedną serię maksymalnie męczącą, żeby serie robocze robić.na mniejszym obciążeniu. Tak np zaczynałem 50kg 30x, 80kg 8x, 90kg 6x, 95kg 2x5. Kolejnym razem już 60kgx20, 80kgx10, 100kg.2x5. I mimo.iż.za.drugim.razem wycis

    Odpowiedzi: 4207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 12:29:59 Liczba szacunów: 0
  • ##Plan na mase i siłe##

    Post
    Trening dla początkujących

    rotatory barków są mięśniami, ty mi mówisz o układzie kostnym (szkielecie człowieka). czyli dla większych laików niż ja: ja mówię o mięśniach, a on o wszystkich kościach człowieka jakie są . Pojechałeś sam po sobie, zresztą, nie odpowiedziałeś na pytanie - podaj mi ćwiczenia na rotatory barków (tak, ja tylko korzystam z atlasu...) p.s mam ci przypo

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 3814 Data: 2009-01-10 20:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening hmm nietypowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przedramie dałbym po bicach/plecach No i na początku było po bicepsie. Ale może przerzucę to po plecach jednak przy nogach wykonuję najmniej ćwiczeń więc nie wiedząc czy wyrobię z tym wrzuciłem po nogach 1. Pompki na poręczach 4 serie -ale z obciążeniem Nie, właśnie nie. 1 tydzień 1 seria po dajmy na to 10 powtórzeń, 2 tydzień 2 serie po 10 powtór

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2008-08-19 17:20:41 Liczba szacunów: 0
  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 24.02.2014 DT Ponieważ sam zauważyłem konieczność zmian w treningu porzuciłem HST i za poradą MaGora spróbowałem kompleksów sztangowych. Najpierw jakieś pół godziny ćwiczenia wielostawowe w super i gigant seriach. Potem może 15-20min próba tych kompleksów. Piszę próba, bo nie ta kondycja jeszczw i nigdy tego nie robiłem. Tak więc zapro

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 13:33:47 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja barku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem wina mogła lezec w pełnym zakresiu ruchu-w tym ćwiczeniu nie nalezy opuszczac łokci poniżej poziomu barków. Dodatkowo, teraz kiedy masz kontuzje, odpuść sobie także schodzenie łokciami poniżej poziomu barków na ćwiczeniach na klatke piersiową-zdrowie jest wazniejsze niż pełniejsze wykonanie ćwiczenia, a w tej fazie poszczególnych ćwicz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-03-04 00:06:58 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    Wpisz sobie w google ćwiczenia na rotatory barków, mi pomogło.

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 17699 Data: 2015-12-12 09:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś już po treningu bicepsów tricepsów i łydek :] Triceps: Wyciskanie wąsko 50x12/55x12/60x12/65x11 Dipsy 5/7,5/10 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza głowy 20/20/20/20/20/20/20 x12 Biceps: Uginanie z supinacją 14x12/16x12/16x10/16x10 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 23/28/28 x12 Uginanie z gryfem prostym 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki Wspięc

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 09:54:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    No cóż... Ja też podczas moich dwóch cykli HST rozgrzewałem się biegiem prawie wyłącznie lub na orbitreku. Do tego serie rozgrzewkowe i jakoś szło, dopóki bark nie zaczął boleć coraz bardziej i musiałem odpuścić barki i klatkę na prawie pół roku. Nie ma co ryzykować. Od kilku miesięcy rozgrzewam się naprawdę konkretnie, a przed klatką i barkami idą

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 00:53:26 Liczba szacunów: 0
  • MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92

    Post
    Odżywki i suplementy

    (a ze lekarze go przepisuja z luboscia na wszelkie dolegliwosci to juz inna sprawa), ogolem najlepiej stosowac zabiegi z wykorzystaniem zimna, no i kinezyterapia (szczegolnie cwiczenia na rotatory barkow). A jesli bedzie Ci sie chcialo to odzaluj 50 zeta i zrob sobie usg ortopedyczne wtedy bankowo wiedzialbys wiecej co z barkiem. Btw. masz uczucie

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-15 15:45:34 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakie są dobre ćwiczenia na rotatory barków oprócz face pull i podciągania sztangi do klatki w opadzie?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-09 15:06:47 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka, mam pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na rotatory barków? Na razie ćwiczę w domu, mam dostęp do malutkiego gryfu (ok 1,5kg) i jak to rozłożyć? 3 x w tygodniu w dni nie treningowe (trening: split "partia 2 x tydzień") w 4 seriach x 30 powtórzeń? Stosuje także od niedawna po 1 serii w rozgrzewce na każdym treningu.

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-27 17:27:39 Liczba szacunów: 0
  • cwiczenia izometryczne: kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    i więzadła przez co w prawym barku zrobiło mi sie podwichniecie a w lewym niedługo sie pewnie zrobi. właśnie tez zestaw cwiczen mam zapisany myslałem dodac jeszcze do planu cwiczenia na rotatory barków i uginania nadgarstków z hantelkami pod róznymi kątami. tylko jedyni sie zastanawiam ile razy w tygodniu, powtórzen i obwodów. jesli mozecie to po

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 14671 Data: 2006-02-05 18:45:11 Liczba szacunów: 0
  • Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

    Post
    Trening dla początkujących

    , 8x80kg, 10x60kg 2. Wykroki: 12x15kg, 10x19kg, 8x25kg 3. Prostowanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg 4. Uginanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg Do tego zrobilem cwiczenia na rotatory barkow, ktore "podobno" pomagaja tez na odstajace lopatki, o ktorych wczesniej juz wspominalem i zrobilem tez przedramie. Dzisiejsza miska: http://s24.po

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-02-03 20:37:17 Liczba szacunów: 0
  • Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

    Post
    Trening dla początkujących

    x10kg, 4x10kg, 3x10kg 3. Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg 4. Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 5. Szrugsy hantlami: 12x20kg, 10x25kg, 8x29kg Zrobilem tez cwiczenia na rotatory barkow, ktore mam nadzieje pomoga tez na odstajace lopatki. Na obcenym poziomie kalorii bede jednak przez tydzien jeszcze a od 1 maraca zaczne juz dodawa

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 10012 Data: 2014-01-23 23:11:38 Liczba szacunów: 0
  • klata na izolowanych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nia w przod wystepuje bol ktory "na oko" szacuje na jeden z rotatorow prawego barku - przy absolutnie ZADNYM innym cwiczeniu nie czuje tego dyskomfortu. Juz wprowadzilem cwiczenia na rotatory barkow do powszechnej rozgrzewki i powoli jest juz lepiej, ale nie chce ryzykowac kontuzji - wiec opre sie na izolowanych - urozmaicenie sie przyda

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2006-04-22 20:11:55 Liczba szacunów: 0
  • metanabol wszystko od podstaw

    Post
    Doping

    Ja po artroskopii barku wróciłem na siłownie po 2 miesiącach, a na mma po 3. Trening po artroskopii na początku ma być tylko i wyłącznie na maszynach! Dodajesz ćwiczenia na rotatory barków i z czasem wolne ciężary.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2014-01-22 15:38:44 Liczba szacunów: 0
  • Kolagen lub cos na stawy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    alem to samo jak zaczynalem przygode z silownia. Zacznij cwiczyc przedramiona(gora, dol), bol minie z czasem. Na barki polecam dlugie rozgrzewki ze skakanka wlacznie. Do tego cwiczenia na rotatory barkow przed cwiczeniami glownymiz, znajdziesz je na internecie. Wg. najlepsze na stawy jest animal flex puszka okolo 100zl reszta to strata pieniedzy ht

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2014-09-21 13:40:09 Liczba szacunów: 0
  • Rotatory barków

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Małe pytanko do tematu. Mam podobny problem, ból barku do tego ograniczony zakres rychów. Wyczytałem w jakimś poście, że dobre na takie dolegliwości są ćwiczenia na rotatory barków. Mogę je ćwiczyć? Czy lepiej najpierw zrobić przerwę do ustąpienia bólów i wtedy ćwiczyć?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2014-02-19 19:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Izolacja podgrzebieniowy i wyrostek barkowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Odwrotne rozpietki raczej nie. Mięśnie te powodują przywodzenie ramienia i odwracanie go na zewnątrz. Czyli przede wszystkim podciaganie na drążku, potem wiosłowania i praktycznie każde ćwiczenie na najszerszy grzbietu angazuje ten mięsień. Dodaj do tego ćwiczenia na rotatory barków, do których również nad- i podgrzebieniowy należą.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2010-12-16 23:21:13 Liczba szacunów: 0