cwiczenia na podciecie klaty

Witam. Tak jak w temacie. Jakie znacie ćwiczenia na ładne podcięcie klatki ??

Mam pytanie dotyczace klaty.Chcialbym bardziej ja podciac(dol).Jakie cwiczenia sa dobre na podciecie klatki. Glowa w dol i pompowanie na poreczach to wiem.Ale moze jeszcze jakies.Jakie jest Wasze zdanie.

[...] za***iscie duze i b.dobrze rozwiniete ale brakuje mi tego podciecia bo przypominaja kobiece piersi ;P szukałem na forum kto kolwiek oto pytał to nikt mu niepomugł mam nadzieje ze mi pomozecie?? teraz w pn wracam na siłownie po przerwie(tydzień) i zaczynam z nowym planem :D wiec nie problem bd dac nowe cwiczenia ktore napiszecie z gory dzienki ;)

[...] rowniez miesnia, to dosyc zawile, ale powiem tyle ze dzieki kreatynie komorki miesniowe lepiej przyswajaja witaminy, aminokwasy itd. 3)8kg do wakacji.... czlowieku, w tym sporcie nie ma nic na szybko! 4)cwiczenia na podciecie klatki.. masz na mysli dolna czesc klaty tak? np. wyciskanie sztangi/hantli glowa do dolu na laweczce skosnej. pozdrawiam

na klate to rób skos głowa w góre, rece trzymaj wąsko na wysokości barków, jezeli chodzisz na siłke i macie tam tzw. "brame" czyli dwa wyciagi z linkami to rób takie jak by rozpiętki na tym i krzyżuj rece w koncowym etapie ćwiczenia, tak zeby pracowal srodek klaty. A na podcięcie dolu skos głowa w dół

[...] regresja ciezaru, nprozgrzewka na malej ilosci powt 4-6/6-10/10-15/15-20 tu juz jestes ugotowany i nie ma sensu robic wiecej podobnych ruchow, kolej na mniej podstawowe cwiczenia (3-4s po 10-12powt)i izolowane na koniec(2-3serie po 12-15powt). Pamietaj zeby poruszyc kazdy miesien w grupie. -powtarzam ze powinienes zmieniac cwiczenia, [...]

Wycisk ściskający -Wyciskasz sztangielki w ten sposob aby jednocześnie mocno ściskać je ze sobą, łokcie idą na boki. Szczerze przymierzam sie do tego cwiczenia juz dlugo a jakos jeszcze nie miałem okazji żeby go praktykowac przez dluzszy czas więc z praktyki nie powiem, ale strzelając powiedzialbym ze angazuje wewnętrzną część mięśni piersiowych [...]