[...] Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8-12 powtorzen zmieniam sobie co trening zeby caly czas tego samego nie robic) Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej Wyciskanie [...]
Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej możliwości [...]
Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]
Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]
Nogi: Przysiad z hantlami Przysiad w wykroku z hantlami Martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami Prostowanie nóg w siadzie Klatka: Wypychanie ciężaru Rozpiętki na atlasie Plecy: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Martwy ciąg stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Barki: [...]
Dzięki rion za odpowiedź. :-) Rozkład teraz mam taki plecy klatka+barki off bic+tric nogi I mam pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki [...]
[...] Martwy ciag albo przed podciąganiem, albo na koncu, 4 serie. Tyl barkow – unoszenie hantli w opadzie 3 serie Biceps – oj duzo za duzo. Po plecach dwa cwiczenia wystarcza. Uginanie ramion ze sztanga 4 serie, uginanie mlotkowe 3-4 serie. Nogi Przysiady 4 serie stopy szerzej niż barki Suwnica 3 serie stopy weziej niż barki [...]
Moje sugestie: 1. zbyt duza objetosc - postaw na intensywnosc, przerwy 45sec miedzy seriami. Max 3 serie na glowne boje, 2 lub 1 seria na dodatkowe cwiczenia (takie jak rozpietki) 2. dipy rob jako drugie cwiczenie w trg PUSH z ciezarem dodatkowym 6-8 powtorzen na serie 3. rozpietki na bramie polecam robic z dolnego wyciagu lezac na podlodze [...]
Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wsumie temat należałoby przenieś do działu 35+ , co do treningu to tak j/w podciaganie i MC dodaj do treningu pleów, na barki zza karku odpuść bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej z przodu lub hantlami dac wyciskanie , tylko jedno wyciskanie na barki wystarczy a wiec albo sztanga albo hantlami , dodaj wznosy bokiem i przodem np. naprzemian w [...]
Miałe zwichniętą rzepkę, to niestety taki uraz że chyba nie naprawi się i trzeba uważać, wogólę jak chodzę dużo to kolano mnie boli także jest jak jest. Właśnie martwy ciąg mi wogólę nie idzie i już kiedyś nie raz się nabawiłem ostrego bólu pleców. Jakoś nie mogę tego opanować. Czy ogólnie ćwiczenia są w miarę dobre dobrane ? Zastanawiam się czy [...]
Niesamowicie dużo błędów, obejrzałem raz jeszcze wiosło, unoszenia, rozpiętki itp. Niestety nie mogę na Tobie zostawić suchej nitki, od tak skopanej techniki ćwiczeń po prostu nie da się rosnąć, choćbyś pięknie i cudownie jadł. Przysiady i suwnicę oceniałem. Wiosło - robisz to tak jak robi to większość mało doświadczonych osób na siłowniach tj. [...]
Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]