SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

  • trening na mase i sile, prosze o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli siedzac 3x 10,8,6 3.unoszenie hantli w lekkim opadzie 3x 10,8,6 jeszcze prosil bym was o cwiczenie na nogi. jesli cos napisalem nie tak lub zle połaczylem cwiczenia prosze o korekte... jezeli zaproponujecie jakies cwiczenie od siebie wezcie pod uwage moj sprzet na ktorym cwicze. forumowicz " traktor71 " zaproponowal mi jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2009-09-30 19:38:05 Liczba szacunów: 0
  • Full body workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym w odpowiedni sposób ćwiczyć na siłowni trening FBW. Jest to siłownia domowa. Mam ławeczkę, hantle, długi gryf oraz krótki + obciążenia. Sprzęt ten mam około 2 lat, ale nigdy chyba nie ćwiczyłem pewnie dobrym planem treningowym. Teraz zacząłem trochę ćwiczyć 'własnym planem'. Czytałem trochę na forum i szukałem różnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2013-04-06 15:51:57 Liczba szacunów: 0
  • trening wytrzymałościowo siłowy na brzuch!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. kolega który jest na awfie wspomniał mi podczas rozmowy o jakimś bardzo dobrym ćwiczeniu na brzuch który daje mocno rezultaty dzięki pracy. chodzi mi o to że szukam jakiegoś mocnego wzmocnienia mojego dennie beznadziejnego i słabego brzucha;/ ćwiczenia w abs II poziom A dochodze do polowy i piecze juz;/ a potrzebuje do piłki brzucha mocnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2011-04-14 21:26:28 Liczba szacunów: 0
  • Cykl oma tura oxa

    Temat
    Doping

    Witam 42 lata - starz na silowni 20 ponad ale z przerwami , sylwetka i siła była dla mnie priorytetem , od wielkich osiągów odciągały imprezy , praca dużo pracy - prosty żyjący do tego ćwiczący człowiek … maksymalna waga 90 kilo Na ławeczce 160 kilo pękło jak próbowałem na silowni ( mój ,,atlas,,domowy miał inne przełożenia wagi nie mogłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2021-07-22 12:44:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan tygodniowy na całe wakacje

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Jako że trener postanowił robić treningi 2 razy w tyg to postanowiłem dodać troszkę zajęć do mojego grafiku.. Co jest złe w moim planie ? czy może czegoś za dużo ? proszę o opinie Suplementacja: BCAA Poniedziałek -Trening siły do mma 10m rozgrzewki + 45m treningu (Klata + Tric + Bary) Wtorek -biegi interwałowe z rana (15sek sprint, 30sek trucht) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2011-07-03 14:11:30 Liczba szacunów: 0
  • co na początek??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co robić na początek?? Myślałem nad FBW. Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-10-19 14:27:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 50 Cent'a

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sylwetka 50 Cent to zasługa i wysiłek nie tylko jego samego ale sztabu trenerów i specjalistów. Raper ćwiczy pod opieką jednego z najsłynniejszych trenerów - Jaya Cardiello z Bodybuilding.com. To on opracował dla 50 Cent program "HIT" zawierający zestawy ćwiczeń, które pomogły gwieździe osiągnąć znakomite rezultaty. Program "HIT" składa się z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4118 Data: 2010-04-18 14:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi: prostowanie nog na maszynie 3 serie(15,12,10) staly ciezar , przysiady 4 serie (20,15,12,10) , wspieciana palce na jednej nodze 3 serie max Dodam jeszcze ,ze 2 razy w tygodniu jezdzi na rowerku stacjonarnym 25min , oraz robi cwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie czystej tkanki miesniowej oraz redukcja zbednego tluszczu:).

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2004-03-14 16:34:28 Liczba szacunów: 0
  • Temat finalny o wyskoku !

    Temat
    Inne dyscypliny

    Chyba każdy widzi co się tutaj teraz dzieje. Bardzo dużo tematów poświęconych jest koszykówce a w tym wyskokowi. Ja tutaj mam nadzieje zakładam ostatni temat, w którym zbierze się do kupy cała wiedza z innych. Oczywiście zakładam to też z moich własnych względów, czyli...mam pytania :) Widać, że są dwa główne rodzaje ćwiczeń wyskoku: - programy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 2004-01-04 20:47:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2015-03-14 19:27:26 Liczba szacunów: 0
  • Łapy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po waszych radach za ktore dziekuje. Robie serie łaczone czyli robie pierw uginanie ramion ze sztanga lamana i odrazu zaczynam robic triceps francuskie. i tak teraz 3 cwiczenia na biceps i 3 na tricpes po 8 serii na jedno i drugie Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 295 Data: 2015-04-10 14:53:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW bod Sporty Walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem wreszcie nadrobić swoje braki w sile. Plan: FBW, 2 x tygodniu ten sam zestaw Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3s Plecy: podciąganie na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiad przodem 3s + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-09-07 23:58:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW, hantle i plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 17 lat, 172cm oraz około 51kg. Minimalny staż treningowy. Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2015-01-10 18:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli). PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2011-05-09 10:06:04 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJ!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM Zakładam ten dziennik dla motywacji i zbieraniu doświadczenia.Trenuje juz bezprzerwy rok po 3 letniej przerwie z dietą było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2009-05-15 16:17:25 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed klatki sciaganie drazka wyciagu Superseria 3 wyciskanie sztangi (sztangielek) na laweczce (na przemian skos, plaska) wioslowanie przy wyciagu dolnym Superseria 4 cwiczenia na brzuch wyprost grzebietu 6-8 powtorzen w od 2 do 4 seriach, przerwy 60 s po kazdej ss, Środa 1-3 tydzien klatka - barki - triceps 2-4 tydzien nogi - plecy - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-12-26 15:33:17 Liczba szacunów: 0
  • plan 4 dniowy na masę dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Z pomocą różnych artykułów ułożyłem plan 4 dniowy na przyrost masy mięśniowej. Proszę o ocenę. W przeszłości trochę ćwiczyłem, ale od jakiś 3 lat nie miałem do czynienia z siłownią. Mam teraz dużo czasu, mogę pilnować diety (którą dopiero ułożę) i chciałbym ćwiczyć intensywnie. waga 75 kg, wiek 24 lata, wzrost 178 cm do dyspozycji: dosyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3621 Data: 2012-03-04 20:05:45 Liczba szacunów: 0
  • Split x4 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić wam mój 4 dniowy plan treningowy na masę do oceny, korekty. Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-01-30 00:15:31 Liczba szacunów: 0
  • odwieczne pytanie FBW, czy ktoś w końcu odpowie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest plan na trening FBW metodą A-B-A-B. Trening 3 x w tygodniu PON-ŚR-SOB. plany treningowe: TRENING "A" nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-15 barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: wyciskanie francuskie 2x12-15 biceps: uginanie rąk ze sztangą 2x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-02-07 23:23:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening - cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedzialek: klatka, biceps, brzuch. wtorek: plecy, kaptury, nogi. czwartek: barki, triceps, przedramiona. piatek: to samo co w poniedzialek. wszystkie cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen Cos zmienic w treningu ?? zawsze 4 cwiczenia na wieksza partie miesni, 3 cwiczenia na mniejsza. Lepiej zmienic trening czy trzymac sie tego ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-03-18 15:55:06 Liczba szacunów: 0