cwiczenia na nogi

akurat podnoszenie na biceps nie jest wyznacznikiem, ćwiczenia na bica możesz rozpatrywać na jednym z ostatnich miejsc. sam napisałeś, że na nogi to mało, na plecy i klatkę też będzie za mało, nawet na małe barki będzie mało.. ja na przykład dzisiaj poniosłem 80 kg na 3 powtórzenia w przysiadach. przy 173 cm wzrostu i 65 kg wagi. 15 kg to naprawdę [...]

Na nogi przysiady, wykroki, jakaś forma martwego, uginanie podudzi i ze dwa ćwiczenia na łydki. Zrób to i zobacz czy w ogóle będziesz miał siłę na barki, bo to bez sensu połączenie.

[...] jak masz tak doradzac ludziom to lepiej nie pomagaj 4 wyciskania jednego dnia po 4 serie po drugie 2 wyciskania na tricpes to przesada po trzecie wyciskanie robi sie jako cwiczenia pierwsze po czwarte kur.. chyba cie popieprzyło zeby 4 serie robic na tricpes po piate po co cwiczyc przedramiona po treningu bicepsow przeciez przy treningu [...]

Na nogi masz dobre ćwiczenia, a poniedziałkowy plan radził bym zmienić na taki (jest dobra pompa) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x15 -30 pompek z szerokim rozstawem rąk z nogami na podwyższeniu np. krzesło -pompki na poręczach (ja np robię na dwóch krzesłach) 3x15 -rozpiętki 3x15 (na [...]

Tak ale mi tu chodzi o ten MC. Jak w środę zrobie nogi a w piątek bd miał MC to one sie na pewno w 2dni nie zregeneruja. To raz a dwa to czy jednak nie warto dac 2 ćwiczenia na triceps?

Trening siłowy do futbolu jest zupełnie inny niż trening kulturystyczny. Nie dzielicz ciała na poszczególne mięśnie, tylko na ruchy, które ciało wykonuje. Niestety ostatnio nie mam zbyt wiele czsu i mało udzielam sie na forum, ale chętnie ocenie program. Wybór ćwiczeń: ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach Częstotliwość: 2-3 razy w tygodniu [...]

PONIEDZIAŁEK jiu jitsu 90-120 minut duzo walki i biegania<gl. obciaza nogi i rece> Pozniej w domu 2 h po kolacji cwiczenia na brzuch i grzbiet WTOREK judo 90 minut<gl. obciaza rece i grzbiet> najczesciej w domu juz nic nie robie chyba ze sie wyjatkowo dobrze czuje SRODA bez treningu na sali w domu trening interwalowy po treningu dlugie [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

Nie napisales nic o sobie konkretnego. Plan ukladasz troche z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

[...] dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do cwiczenia. Decydujac sie na FBW nie wykonasz zbyt wielu cwiczen na klatke a wiec skoro masz priorytet: klatka - lepiej zrobic splita i wowczas zrobic wyciskanie na plaskiej, [...]

trenowałem spiltem dzielonym na 3, czyli 2 partie na 1 treningu. Ale przestałem ćwiczyc w czerwcu i dopiero teraz wróciłem do treningów dlatego myślę też nad zmianą. Kiedyś robiłem MC i przysiady niedużymi ciężarami, nie znam swojego maxa, ale obecnie wolałem zamienić te ćwiczenia na jakies alternatywne. Wyciskanie max to bedzie z 80 pare kilo, [...]

nie zauważyłem serii. 3 na duże, 2 na małe. mało obciążenia więc ćwiczenia musisz wziąć trudniejsze. taki przysiad będzie słabo wpływał na Twoje ciało przy tym obciążeniu. Na nogi pierwszy daj przysiad bułgarski, potem wykroki 2 serie. żuraw po wykrokach 3 serie. w wiosłowaniu daj dwie serie, a w podciaganiu niech zostaną 3. Krzyh, tą babkę to [...]

Jeśli grasz w jakimś klubie to trener pewnie mówił Wam, że siła strzału to nie tylko siła mięśni nóg. To odpowiednie ustawienie tułowia, itp. Jeśli jednak przy sile nóg jesteśmy... Podstawowe złożone ćwiczenia: -przysiad ze sztangą (4głowe) -martwy ciąg na prostych nogach-ostrożnie, zbadaj ruch (2głowe) oraz wszelkie uginania na mięśne dwugłowe. [...]

6 serii na tricepsy 6 na plecy, ale przecież wykonuje też ćwiczenia na biceps, nogi, łydki etc. Z podanych ćwiczeń część wykonuje przecież w planie(np. przysiady, uginanie bicepsu), a części nie mam możliwości wykonywania gdyż nie mam drążka. Jak na razie ćwiczę tym planem fbw od 5 miesięcy, widzę poprawę tylko chciałem się doradzić czy coś [...]

Robię fbw 3 razy w tygodniu i jak bym wykonywał te cwiczenia co napisałem na nogi to bylo by ok czy za duzo?

jak dla mnie kilka podstawowych błędów: 1. trening mm. plecow bezpośrednio przed treningiem nóg.(obciążony prostownik grzbietu) 2. trening przedramion przed treningiem ramion. brak jakiegoś dnia odpoczynku w trakcie tego mikrocyklu może ćwicz lepiej 3-1-2-1. no i ze szczegółów brak ćwiczenia na tylną głowę mm. naramiennych, mało ćwiczeń na tak [...]

Jako że niedługo zaczyna się rok szkolny nie będę miał odpowiednio tyle czasu na wykonywanie tego planu, który tu wklejałem. Wobec tego ułożyłem sobie taki split: 1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych [...]

1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych rąk z ciężarem x5 2. Biceps, plecy -podciąganie na drązku z obciążeniem na zmianę podchwyt nachwyt x5 -martwy ciąg x5 -wiosłowanie x5 -uginanie prostej sztangi na [...]

Hubert81 1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy 3.Czy wspiecia na palce i brzuch mam robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20? [...]

Zaprzeczacie sami sobie momentami. Wszędzie się pisze że FBW jest najlepsze na początek, że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na [...]