cwiczenia na nogi

czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? moim zdaniem nie ! np. biceps rob po 6-8, rozpietki to samo... inaczej to mozem byc bardzo kontuzjogenne, zreszta na Twoim etapie przy 10p. w serii i tak będzie Ci ładnie szła siła jakie ćw na klate? Wyciskanie leżąc, wyciskalnie głową w doł, rozpiętki, poręcze z [...]

[...] tak by nie wczesniej niz za 4tyg jechac na maxa.. tu masz sciage podziel cialo na 2 czesci: czesc A: -barki -plecy -triceps czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch

Witam! Kiedyś też ćwiczyłam z Cindy. Kupowałam jej kasety kiedy tylko się pojawiały, teraz nie mam bo rozeszły się gdzieś po znajomych Z tą drugą kasetą właśnie nie było łatwo, zwłaszcza trening na nogi dawał mi sie we znaki, zaczynałam od mniejszej ilości powtórzeń, za to bardzo lubiłam ćwiczenia z hantelkami. Byłam badzo zadowolona z efektów. [...]

Co tutaj za herezje się rodzą Kufer nie ilość a jakość się liczy. Przy budowaniu masy najważniejsze jest 5-7 serii (w zależności od stażu i partii) podstawowego ćwiczenia na rozwoj danej grupy. Przykładowo na klatkę jest to wyciskanie, na nogi przysiady, barki wyciskanie. Trzeba sluchać swojego ciała, patrzeć co na nas działa,a co nie, każdy [...]

nie o to choxdzi gro ćwiczeń na nogi i plecy angażuje obie te partie,np martwy ciąg,np wiosło. Jeśli dzien wcześniej zrobisz trening nóg to cholernie cięzko będzie Ci w kolejnym dniu zrobić dwa w/w ćwiczenia w treningu pleców. Jeśli zrobisz najpierw plecy to zapomnij o robieniu siadów na zmęczonych prostownikach. Dlatego przy takim podziale to [...]

Nikt nie każe komuś robić pleców zaraz po nogach na drugi dzień, czy na odwrót :) A tutaj robiąc 2/3 ćwiczenia pierw na nogi mamy już prostowniki tak "dogrzane", że wiosłowanie nie pójdzie Nam zbyt dobrze, chyba, że skupimy się bardziej na podciąganiu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-17 11:31:39

[...] do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi uginanie ramion z hantlami 4s modlitewnik 4s [...]

tu nie chodzi o kolejność nogi, plecy, a o ćwiczenie najcięższe: w planie A- przysiad w B martwy ciąg. Oba plany były układane razem z Traktorem. oba wg tej samej zasady. 2 ćwiczenia na dół i reszta ułożona antagonistycznie. możesz potem dodać do A bic, a do B tric lub odwrotnie, i dodać łydki, ale nie ma pośpiechu. uważaj na podciąganie sztangi [...]

Ćwiczę . Teraz nogi katowałem ciężkimi siadami przez 4 miesiące . AKtualnie wskakuję znów na siłe i szykuje się na sezon 2015 . Także nogi idą w zapomnienie ,jedynie ćwiczenia na maszynach ,żeby nie złapać zbyt dużo mięsa na nogach bo to wiadomo dodatkowa waga . A ja tylko pod wyciskanie ćwiczę. Bawiłem się w 3-bój ale na dłuższą mete to boje się [...]

Trening jak na możliwości sprzętowe jest całkiem niezły. Brakuje mi jednak czegoś na triceps, no i może wykroki zamieniłbym na coś typowo na dwugłowe, na przykład martwy ciąg na prostych nogach. Dorzuc też coś na brzuch, na mięśnie poprzeczne i proste. Trening możesz wykonywać zarówno w obwodach jak i normalnie w seriach, jednak tak czy inaczej, [...]

Na klate 3 gora 4 cwiczenia mysle ze 14 serii max.Jesli trening jest dobry to juz i tak sił brakuje a jak koledzy juz powiedzieli wiecej nie zawsze znaczy lepiej.Na nogi 2-3 cwiczenia na czworki 2 na dwojki i 2 na łydki i powinno byc git mysle.Takie moje moje zdanie mozna polemizowac oczywiscie ;)

Konsultowałeś z lekarzem czy możesz w ogóle ćwiczyć nawet te ćwiczenia na maszynach na nogi? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-05 20:38:31

Jeden ze sposobu ćwiczeń pompkami w połączeniu z rozpiętkami to... chantle ludziska sobie skombinujcie a co do ławeczki to nawet 2 taborety i decha może być... najpierw rozciąganie...potem seria rozpiętek na płask na rozgrzewkę : 15-18 powtórzeń ...1,5 minuty przerwy... 1 seria rozpiętek na płask z obciążeniem na 8-10 powtórzeń wykonywana do maksa [...]

ad. 1 Nóg oczywiście nie pomijam, nie ćwiczę ich co prawda w domowych warunkach, ponieważ to czysta katorga, lecz na siłowni. Mam do niej dostęp, lecz bardzo ograniczony, dlatego postanowiłem, że lepiej będzie ćwiczyć tam właśnie tylko nogi niż całe ciało. ad. 2 Dwa ćwiczenia na biceps z prostego powodu - wcześniej nie czułem zmęczenia w [...]

A możesz polecić jakieś cwiczenia na dwugłowe i posladki ?? jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na to. na pośladki pewnie przysiady, ale dwugłowe jak robić nie mając atlasu na nogi ?? I jakie polecasz robić partie miesni jeśli chodzi o drażek. Podciagam się obecnie 13 razy. W 4 miesiace potrzebuje dojsc przynajmniej do 20. Jakie partie miesni [...]

plan taki sobie. brzucha nie trzeba co trening katowac. na nogi brak czegos na dwuglowe. na barki 3 cwiczenia na przedni akton, 1 na boczny i 0 na tylni. jak juz chcesz splita katowac to przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] jesli nie? To wyglada dziwnie... No bo cwicze z maxymalnym dla mnie w tej chwili obciazeniem i nie mam zakwasow... co jest? Pytalem sie, zeby mi sprawdzili, czy dobrze robie cwiczenia i nie jest zle. Nowoscia byla wspolpraca z kolega. Np. moge wycisnac 12 razy pusta sztange. Ale jak chce zrobic 3x12 z 2kg obciazeniem, to robimy tak, ze kolega [...]

Nie mam kursywy i pogrubienia więc troche to teraz wygląda nieprzejzyście ale ta kto jest jak się linuxa ma... możesz mi podać komendy na pogrubienie i kursywy - będe wdzięczny i będzie ładniej Do rzeczy: 2 Prostowanie nóg na maszynie 2 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) NAPISAŁEŚ:Wywal. [...]

Ułożyłem coś takiego: Push: Przysiad, sztanga z przodu Wyciskanie szeroko Wyciskanie sztangielek siedząć Pompki w podporze Pull Martwy ciąg Drążek nachwytem(szeroko) Wiosło sztangielka Uginanie na modlitewniku hantlą Średnio widzi mi się taki plan szczerze mówiąc, tak podążając ślepo za pierwszym artem. Czuję że klaty on nie ruszy, nie chce [...]

a ja też mam pytanie a mianowicie czy ćwiczenia na siłowni: zginanie nogi na dwógłowy, prostowanie na czwórgłowy i wyprosty nóg na suwnicy poprawią mój wyskok wiem że jest wiele programów skocznościowych itd ale nie chcę ich stosować bo nie to trenuję, chciałbym tylko wiedzieć czy te ćwiczenia na siłowni pomagają bo robie je do sprintów i nie wiem [...]