SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

  • 18 lat , Pół roku cwiczeń, proszę o porady.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z treningu domatora szczególnie upodobałem sobie ćwiczenia na klatkę m.in. nogi na krześle i pompki z różnym rozstawieniem ramion, podobne ćwiczenie tylko brzuch do góry i na triceps, staram sięrobić około4-5 serii na klatkę po 10 powtórzeń ale wytrzymując około 3 sekund na maxymalnym napięciu mięśni , a na triceps 4 serie po 20 szybkich [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4232 Data: 2012-01-11 20:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Mam inną propozycję :-) (głównie gdyż nie podoba mi się ta zasada przytrzymywania przy tej muzyce - trzeba ją odtwarzać na jakimś sprzęcie). Trzy ćwiczenia: na mięśnie brzucha scyzoryki; przysiady na jednej nodze (może być na podwyższeniu aby tylko nie dotknąć wolną stopą podłoża); odwrotne podciąganie na drążku (kij na 2 krzesłach a nogi n stopy [...]

    Odpowiedzi: 977 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-17 07:14:41 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningowego!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20 Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na brzuchu na nogi przyczepiam ciezarki i uginam) -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2006-06-19 20:48:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY PLAN TRENINGOWY(poprawy)

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejność od największych do najmniejszych: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona, lub łączysz małe partie ze współpracującymi większymi nogi, plecy, bic, klatka, barki, tric. Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. do 12 serii na duże partie, do 9 serii na małe w tygodniu. W treningu pleców brakuje ćwiczenia na prostowniki.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2008-05-20 22:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim celem są idealne dla mnie proporcje. Patrząc po sobie w lustrze z nóg jestem już zadowolony. Nie chce ich dalszego rozrostu. 60cm mi w zupełności wystarczy. Moja dziewczyna powiedziała to samo, że może już starczy bo będą za duże. A że to głównie sobie i jej mam się podobać, to jak w takim razie układać dalej trening? Ignorować zupełnie nogi [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 23:22:39 Liczba szacunów: 0
  • Podaję trening na spalenie do sprawdzenia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dietę, z bilansem ujemnym kcal -300/400 Przenoszenie czy dzień dobry bym usunał, dałbym drążek, mc, wiosłowanie. Białka daj 2,2grama na kg masy ,tłuszcze do 1,2grama na kg masy, węgli nie przekrocz 3g. Co do treningu to Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, na plecy brak drązka. Rób 12/10/8 piramidka lepsza, mimo, że wychodzi tyle samo powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-02-13 23:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Do Mawashi - specjalisty

    Post
    Trening w domu

    Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5350 Data: 2008-12-01 10:33:31 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poprawe planu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czemu brzuch aż 4 razy? 1-2x w tygodniu max. naprawdę ta partia nie jest magiczna, jest jak każda inna. łydki i barki też chcesz trenować 4x? nie sądzę, a teoretycznie ilość włókien wolnokurczliwych podobna. ja bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-03-22 17:50:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy nasz trening?Nasz trenieng- ok?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czemu klata dwa razy w tygodniu? na nogi daj wykroki, przysiad. Na barki wyciskanie z przodu, na klate mogą być 4 ćwiczenia. 3.Na masę jest dieta, nie trening, to jedynie dodatek. 4. 12/10/8 a duże partie 4 serie, małe 2/3 5.Jak wyżej, masa = dieta. 6.Planu sie trzymaj, z czasem po prostu dobierzesz lepiej ciężary

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2013-02-04 23:53:38 Liczba szacunów: 0
  • PRO suwnica Smitha + poręcz

    Post
    Usuniete tematy

    Zdjęcia zostały sformatowane by zmieścić się w wymaganiach forum. Na zdjęciu „Potwór” w całej okazałości. Fotka wykonana z wysokości i z oddalenia, musiałem się sporo namęczyć by ja dobrze skadrować – jej rozmiary mówią same za siebie. Jednocześnie, rzucający się w oczy duży plus, to to, iż Panom z Keltona udało się [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 9534 Data: 2008-08-18 20:29:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - proszę o komentarze/poprawę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2005-03-02 10:18:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi od dawien dawna rozdziela sie miesnie lydek na osobne treningi, bardziej zaawansowani rozdzielaja trening nog na cwiczenia miesni czworoglowych ud a na innym treningu trenuja dwuglowe, nie jest to jednak warunkiem koniecznym aby uzyskiwac przyrosty zatem trening nog mozesz robic jednego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 2005-09-13 09:05:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najpierw wrzuć ankietę bo patrząc na propozycję planu nie jesteś jakimś zaawansowanym w tym sporcie człowiekiem .. 1:Na klatkę dodaj jedno ćwiczenia bo tak na dobrą sprawę są to tylko 2 ćwiczenia gdyż rozpiętki bardziej za zadanie mają rozciągać niż budować masę . 2.Plecy 2 ćwiczenia na taką potężną partię mięśniową ? Litości + martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2012-12-12 19:39:56 Liczba szacunów: 0
  • Orbitrek & AB Shaper

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    AB Shaper natomiast jest przeznaczony do ćwiczenia mięsni brzucha trening obejmuj wszystkie partie w tym także dolne mięsnie dzieki podstawce na nogi podobno ćwiczenia na przyrządzie są bezpieczniejsze niz tradycyjne brzuszki ponieważ nie nadwyrężają kręgosłupa co powoduje bóle pleców i karku trening też pozwala na zmienną intensywność poprzez [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 18067 Data: 2002-05-21 20:09:49 Liczba szacunów: 0
  • trening pod redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    W push pull również można solidnie przerobić nogi i pracują one praktycznie na każdej sesji. Jaka różnica czy zrobisz jednego dnia 2 ćwiczenia na czwórki, 2 na tył i coś na łydki czy rozbijesz to na dwa dni (w przypadku push łydki i czworogłowe a w pull tylna taśma) ? Żadna różnica. P/P/L to oczywiście też dobra opcja ale nie można mówić o [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2017-11-15 22:39:44 Liczba szacunów: 1
  • kasshha/ co teraz ?

    Post
    Ladies SFD

    Co do bialka - faktycznie nie zwrocilam uwagi, ze ostatnio tak malo mi wychodzi To po co podliczasz w dzienniku? Chyba właśnie od tego on jest Wydaję mi się raczej, że po prostu tniesz, nie patrząc co, byleby ograniczyć kalorie, których się boisz… Na razie jesteś chora, więc po prostu kuruj się, a na redukcję przyjdzie czas. Kilka dni [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13169 Data: 2011-09-19 13:18:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening z priorytetem (każda partia)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jeśli mam być szczera, to w życiu nie widziałam tak dziwnego planu ;) Za dużo kombinowania, najprostsze sposoby są najskuteczniejsze! };-) Jaki cel masz w robieniu priorytetu na jednym treningu na jedną partię... łącząc dodatkowo ją z innymi dużymi partiami... dla mnie to się trochę kupy nie trzyma - myślę, że korzystniejszym rozwiązaniem byłoby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2014-07-10 22:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan, jakies podpowiedzi, sugestie?

    Post
    Trening dla początkujących

    -----Poniedzialek----- plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-02-05 01:53:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro dużo się naczytałeś, a nie możesz dobrać choć jednego ćwiczenia na partię, to musiałeś sporo przeoczyć. Masz dostęp do siłowni full osprzęt, czy tylko wolne ciężary? Ile razy chcesz ćwiczyć w tygodniu? Spójrz na ćwiczenia w atlasie, masz tam pełno ćwiczeń na każdą partię. Ja ze swojej strony polecałbym na początek, po tym co piszesz mogę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2014-05-18 11:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, a suplementacja.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Więc tak, 176cm wzrostu, waga aktualnie 75kg, nie jestem gruby, ale zależy mi na tym żeby osiągnąć rzeźbę. Trening wygląda następująco: Poniedziałek Klata + nogi: Klata: Wyciskanie sztangą głową w dół 4x15 Wyciskanie na płasko hantlami 4x15 Wyciskanie na skosie sztangą 4x15 Rozpiętki 4x15 Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2015-01-27 11:13:25 Liczba szacunów: 0