SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

  • fajter_0 / metoda lafay

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, stwierdziłem, że internetowy dziennik jest trochę lepszy niż notatki w sony ericssonie :P więc postanowiłem go założyć. Trochę o mnie: wiek: 17 lat wzrost: 177 cm waga: 64 kg Trening: Nie będę wrzucał szkiców ćwiczeń gdyż każda zainteresowana osoba będzie wiedziała o jakie ćwiczenie chodzi. Nadmieniając też historia mojej przygody z metoda [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2010-08-08 20:45:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki ( przerwa) klatka,barki (przerwa) klatka, barki) przerwa Następnie: Plecy, triceps, brzuch. Ćwiczenia wykonujemy analogicznie jak wyzej 3 obwody. Z tym, ze robimy 4 cwiczenia na plecy po 3 serie. Plecy: Ściaganie wyciagu górnego do klatki szerokim uchwytem. 3x10 Triceps: pompki na poreczach 3 razy do oporu. ( plecy, triceps (przerwa) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-04-11 15:31:14 Liczba szacunów: 0
  • "Puchnięcie nóg"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Ma do was kilka pytań. Jestem kompletnie początkująca jeśli idzie o bardziej zaawansowane ćwiczenia fizyczne, dotychczas byłam totalnym leniem, a że mam nadwagi uważałam, że ćwiczyć nie muszę. 6 lat spędzonych przed biurkiem jednak zrobiło swoje i zaczęłam się czuć bardzo źle fizycznie. A więc do dzieła! Ma 32 lata, ważę 49kg, mam 156cm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2018-01-25 23:25:54 Liczba szacunów: 0
  • Żuraw - kilka słów o...

    Temat
    Trening w domu

    Heloł! Tym razem nie będzie nudnego wstępu, tylko od razu przejdę do rzeczy - czym jest żuraw? Zapytałem jakiegoś człowieka z SFD: - Ptakiem? Oto odpowiedź poprawna: - Ćwiczeniem! I wdaliśmy się w konwersację: SFD User: A na co to cholerstwo? skl15: na m. dwugłowe ud, m. kulszowo-goleniowe i ogólnie dół uda SFD User: a jak toto wygląda? skl15: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-05 16:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase+ spalanie tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to traci sie masa.Zalezy mi na nabieraniu masy miesniowej i splaniu tluszczu.Co mi w tm poradzicie 1 Wczesnije robiolem klatke z przedramieniem, bic+tric,reszta bez zmian.4 cwiczenia na duize partie, 3 na małe.Robilem 3 serie- max 10 powtorzen- przy klatce 8. Jednak efekty mnie nie zadowalają.Mam słaba klatke- na prostej konczylem na 85 kg w 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2007-11-22 01:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Jak w temacie - zaczalem chodzic na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca. Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :) Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5893 Data: 2006-04-08 01:43:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do poprawy, oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!:) Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli sprawdzilibyście mój plan na siłe. Z góry dziękuje. Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy: 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2012-01-10 18:53:14 Liczba szacunów: 0
  • MILTEN2 DT "Powoli do CELU!"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wymiary: (18.01.2013r.) (na czczo bez "pompy" }:-( Waga: 70.5kg Udo P 59 L 56,5 Łydka P 38.5 L 37 Talia 81 Bicepsy 33.5 Klaty nie potrafię mierzyć :) Wiek 18 lat Wzrost 176cm Cele: 1. Skorygowanie w pełni wady postawy (plecy okrągło-wklęsłe) 2. Nabranie masy i redukcja bf. Priorytety: W tym punkcie nie będę rozpisywał partii, ale napisze [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4289 Data: 2013-01-19 12:05:23 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nadmierną ilością ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ostatnio mam pewien problem. Jako iż lubię sobie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, to przez ostatnie 2-3 miesiące ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc aktualnie owym planem: Link -wyciskanie hantli na ławce poziomej (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-04-26 21:04:32 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O OCENE PLANTU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 4 serie 10-12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie 4 serie 8-12 powt. Sroda- wolna Czwartek: Biceps: Te same cwiczenia, tylko ze zwiekszone ciezary i mniejsza ilosc powtórzeń Barki: unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc rozgrzewka 4 serie z malym ciezarem po 15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2016-06-13 20:06:29 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam gram zawodowo w piłke nożna i tym treningiem nie chcę za dużo zwiekszyć masy mięśniowej, ale bardziej siłe oraz rzeźbę. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 15/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce skośnej 15/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2009-08-24 18:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny . MASA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2013-03-27 18:41:41 Liczba szacunów: 0
  • Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2011-01-21 22:57:26 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na nogi - nieobciązające kręgosłupa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 18 lat i sporą kifozę w odcinku piersiowym. Może nie aż tak sporą żeby mówić o garbie, ale nic to na pewno nie jest. Ale nie o to mi chodzi. Byłem u wielu ortopedów, specjalistów, fizjoterapeutów. Ćwiczę w domu specjalne ćwiczenia na kręgosłup - po uprzednim 2 tygodniowym instruktażu. To tyle tytułem wstępu. Wiem, że nie wolno mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2013-06-13 20:56:20 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2016-10-30 20:52:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny oraz kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71,8kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2016-04-10 13:01:34 Liczba szacunów: 0
  • Jak dobrze zacząc trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zacząć trening i dlatego szukam porad od was , ekspertów. Najpierw opowiem wam coś w stylu mojej " historii życiowej" , żebyście mogli mi lepiej doradzić. Nie bójcie się nie będzie to 5stronna opowieść , tylko streszczę parę ważnych informacji , abyście byli w stanie mi pomóc. Otóż jako dziecko ( ok.10 lat) byłem bardzo gruby , z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-02-15 19:06:49 Liczba szacunów: 0
  • PLAN same hantle + ławka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie przytwierdzony do sufitu ( problem natury technicznej) wiec niestety najlepsze cwiczenia na plecy i kilka na brzuch odpada. Intensywnośc srednia-wysoka, odstepy miedzy cwiczeniami 120 s , miedzy seriami 60 s Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na mięsień [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-28 17:00:58 Liczba szacunów: 0
  • Elo Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-05-01 19:45:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny masa+siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2008-03-09 17:55:44 Liczba szacunów: 0