Xeor - może i nie chamuje ale ja od 5 miesiecy ćwiczenia nie urosłem ani centymetra i mam dopiero 17 lat ale moze to być zbieg okoliczności... Jeśli będzie cwiczył na dużych cięzarach i nie koniecznie przez dluższy czas to go spodka. Zwróc uwage że on ma dopiero 12 lat i na niego będzie to działać inaczej, dla ciebie to moze być nic a dla niego [...]
Dodaje na masie jeszcze jedno ćwiczenie ciężkie, stosuje w tym serie pomocnicze , a cwiczenia na małych ciezarach łącze i dodaje na koniec drop-sety. Liczy sie technika wykonania treningu a nie ilość seri i cwiczen naładowanych bądz wie ile. Miesien ma dostać podu pie bardzo mocno i szybko.opisywałem trening na jakiejs tam stronie
Jacek ale moje ćwiczenia przygotowawcze przed biegiem, sa nastawione na aeroby, szyli szybkie przechodzenie przez rózne ćwiczenia na małych ciezarach, tetno w okolicy 120-130, no a potem bieg. wiec wychodzi mi 45 min z tetnem 120-170 /min. Gdybym miał biegać z tentem 120, to bym musiał chyba szybko chodzić :) a ja jednak wole biegac, choć [...]
Blokada działa tylko przeciwbólowo, stąd taka nazwa. Idąc na trening po wstrzyknięciu blokady można sobie tylko krzywdę zrobić z powodu zmniejszonych sygnałów bólowych z kontuzjowanego miejsca. Na razie treningi sobie odpuść chociaż na 2 tygodnie. Potem jeśli dasz radę rób ćwiczenia na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń . Dla szybszej [...]
"Cel treningowy : wyżeźbienie mięśni" :D Najpierw trzeba je mieć :P Miałbym lekkie zastrzeżenie co do "Witaminy w atabletkach" Lepiej by było gdybyś jadł dużo owoców i warzyw niż faszerował się tabletkami... A co do siłowni , to zacznij od ćwiczenia na małych ciężarach na maszynach. Wyrabiaj technikę po prostu. BTW. Wysoki [...]
Trenując musisz nauczyć się rozróżniać rodzaje bólu- czy jest to zwykły ból od treningów np. zakwasy czy ból typowy dla kontuzji. Według mnie masz ten zwykły ból. Rób ćwiczenia na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń..
Jest jak najbardziej szansa na powrót na siłownię. Musisz stopniowo przyzwyczajać barki do ciężarów. Rób spokojnie ćwiczenia na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń, a w miarę upływu czasu barki się wzmocnią i przywykną do większych ciężarów. Co do pompek aby zmniejszyć obciążenie barków rób pompki podparte. Pływanie również jest wskazane [...]
dynamiczne ćwiczenia na małych ciężarach nie są na mase. Nawet przy treningu na rzeźbę rosną mięśnie a palana jest tkanka tłuszczowa więc można tak czy siak nabrać kilosów. Nie mam racji? Nie chce oczywiście podważać twojego autorytetu ale tak mówił kiedyś mój trener.A chłop się znał. Pozdro dla kuro
Nie zrozumieliśmy się. dynamiczne ćwiczenia na małych ciężarach nie są na mase. Dokładnie jak mówisz. Są na wytrzymałość. Nawet przy treningu na rzeźbę rosną mięśnie a palana jest tkanka tłuszczowa więc można tak czy siak nabrać kilosów. Nie mam racji? Przykładem są współcześni kulturyści, kótrzy zachowują formę przez cały rok. Ale tu jest rola [...]
Rób ćwiczenia na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń, triceps wyłącznie na wyciągu.Na tricepsy zastosuj okłady z korazenia żywokostu lekarskiego.
Jak rozpoznac wylew podskorny? Nigdzie nic nie zsinialo tylko opuchniete. To dam 250 mg na tydzien i bede pompowal te nogi i tak jak mowisz z czasem sie dorzuci ine cwiczenia na malych ciezarach. A co do długosci cyklu to planowalem 16 tyg mozee dluzej
Trochę za dużo masz treningów.Musisz dać czas organizmowi na regenerację. Zrób sobie minimum tydzień przerwy. Po powrocie do treningu rób ćwiczenia na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń.Triceps rób na wyciągu.
Myślę zę jesteś przetrenowany. Zrób sobie tydzień przerwy, po powrocie rób ćwiczenia na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń.Być może robisz za cięzkie treningi i Twój organizm nie może nadążyć z regeneracją.
Co do bólu łokcia radzę Tobie wyciskanie francuskie wyelminować z ćwiczeń, gdyż jak sam wiesz mocno angażuje staw łokciowy. Radzę zrobić Tobie ze 2 tygodnie przerwy i odpocząć od treningów.A drugi problem może wynikać z przetrenowania, a także z powyższej przyczyny.Dla poprawy możesz moczyć łokcie w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez ok. [...]
Z tym brakiem szacunku do własnego ciała to masz rację bo niestety dalej trenowałem ignorując ten ból a nawet przyznam , że raz jak mnie bolało zrobiłem 5 x 5 ciężkie MC . Wiem , że to głupota i człowiek uczy się na błędach i to daje mi przykład czego już w życiu nie robić aby nie popełnić drugi raz tego samego błędu. Wyciągam wnioski i będę [...]
"Ale z SW to bym się nie zgodził, mam kupla który nieszczęśliwie dostał mocny cios w podbrzusze podczas sparingu (trenował właśnie boks), także miał siatkę i co? Nawrót przepukliny - naderwanie siatki pod wpływem mocnego uderzenia - tak stwierdził chirurg. Dla porządku dodam że było to po 8 miesiącach od operacji, przepuklina była nabyta. Po [...]
Witam Po około 8 miesiącach jazdy FBW przy treningach do upadku mięśniowego przy dużej intensywności i dosyć małej objętości ale na najwyższych możliwych dla mnie ciężarach zauważyłem spore zmęczenie mięśni, brak regeneracji i stagnację. Czy te same, ale bardzo luźne treningi na małych ciężarach połączone z izolowanymi ćwiczeniami na [...]