Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna TRICEPS: -7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2003-06-13 16:07:02 Liczba szacunów: 0
A i na mase to rób 4 serie po 10 powtórzeń. A grzbiet ?? ? dodaj takie cwiczenia jak : - MC ,unoszenie tułowia z opadu leżąc nogami na ławce poziomej lub skłony "dzień dobry " ze sztangą na karku ( te drugi cwiczenie jest gorsze więc polecam Ci martwy ciąg tylko z rozsądnym cięzarem) - Sztrugsy Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-01 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2007-07-01 12:04:03 Liczba szacunów: 0
http://f.sfd.pl/sb.asp?w=400&p=1/images2002/20021117133715.jpg W trakcie wykonywania tego ćwiczenia jednocześnie pracują kark, grzbiet i barki. Pozycja: Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 15658 Data: 2006-09-28 21:56:50 Liczba szacunów: 0
[...] sie podciagaj i chodz na basen zeby zwiekszyc miesnie grzbietu NO i jeszcze przeczytaj duzo http://www.sfd.pl/temat214525/ tu masz wszystko opisane a tu jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i oczywiscie dieta to podstawa wiec o niej nie zapomnij i postaraj sie ja ulozyc bo bez niej ani rusz tu masz przydatny link [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2006-04-05 12:31:44 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 1 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 14-12-10-8/5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 12 lub 15 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3-to juz bym wywalił cyba ze ze 2 sierie DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2007-01-02 22:59:43 Liczba szacunów: 0
no kreatynke odpusc sobie przynajmniej na kilka tygodni, zobacz jak bedziesz reagowal na wysilek przed praca gdzienamiętnie obciazasz dolny grzbiet glownie ( przenoszenie tych szyb ) rozpisales sobie dosc ok,ale poda jakie cwiczenia bys robił
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2006-11-14 07:48:51 Liczba szacunów: 0
OTO INFORMACJE O KTORE PROSILES 1 TRENUJE OD 2 LAT STARAM SIĘ CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CWICZE Z PRZERWAMI ( JEŚLI JESTEM PRZEZIEBIONY LUB CHORY ) NAJWIEKSZA PRZERWE MIAŁEM PRZEZ WAKACJE WOGLE NIE CWICZYLEM PRZEZ CALE WAKACJE CZYLI MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERW WCZESNIEJ MIAŁEM PRZERWY TYPU 2 TYGODNIE NAJDLUZSZE. 2 OSTATNIO MÓJ PLAN TRENINGOWY NIE BYŁ [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2003-09-28 04:13:09 Liczba szacunów: 0
Wybierz najlepsze dla siebie ćwiczenia i pobaw się ilością serii bo może być objętość treningowa za mała i dlatego nie ruszy do przodu. Generalnie obwód ramienia ciężko się rusza bo to małe grupy mięśniowe i jak przytyłeś powiedzmy te 10 kg to jak to rozłożysz na całe swoje ciało to tam nie będzie jakichś dużych przyrostów bo większość pójdzie w [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2019-07-11 16:45:00 Liczba szacunów: 0
"Grzbiet -sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 -sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6 -przyciaganie gryfu do klatki piersiowej na maszynie 12,10,8,6 -przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6" O połowę za dużo, zdublowane ćwiczenia. Nie ma nic na tył barku
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2006-05-06 01:46:36 Liczba szacunów: 0
[...] jedno cwiczenie na srodkowe aktony Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prosowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 triceps w miare, zamien cwiczenia miejscami daj o 15-12 pow jak widzisz nie az tak drobne poprawki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-23 06:57:29
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2006-05-23 06:56:02 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek- Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja sztanga hantle Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Rozpietki 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 tu ok Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych nogach 12/10/8 (nie moge zmienic na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2007-08-12 13:27:24 Liczba szacunów: 0
[...] Chwat dzieki wielkie za odpisanie na mojego posta, jeszcze na koniec jedno pytanie bezposrednio do Ciebie: Napisales "osiedlowe tuczniki nastawiaja sie na efekt pompowania miesni za pomoca cwiczen nastawionych na wyrobienie ukochanej przez wiekszosc "masy"", czyli co? inne cwiczenia robia trojboisci? To tyle odemnie.
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3552 Data: 2004-08-26 17:07:46 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2006-06-23 21:21:48 Liczba szacunów: 0
chodzi mi o to że plan jest źle rozpisany. W złej kolejności robisz ćwiczenia. Np biceps robisz przed plecami,to błąd. Nogi robisz dzien po plecach,to kolejny błąd. Klatę i trice po barach-też błąd No i największe partie,nogi i grzbiet raz na tydzień podczas gdy mniejsze partie,dwa...kolejny nonsens patrząc na Twój rozkład, sugerowałbym na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2016-07-20 20:26:36 Liczba szacunów: 0
Plan wydaje się być ok prosty zwykły bez kombinacji , chociaż odjąłbym na twoim miejscu ze 2 serie od klatki 16 serii to troche sporo jest i dał na triceps więcej serii niż na biceps bo tric większy jest. Grzbiet możesz robić razem z klatą albo dać na osobny dzień a ćwiczenia to głównie podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielką [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-05-02 19:53:22 Liczba szacunów: 0
ja jestem w kulbie dla płetwonurków juz 5 lat, na treningach zawsze pływamy: -800 m stylem dowolnym -500 m klasycznym -500 m grzbietem -100 m motylkowym po takim trenigu nie umisz ubrać majtek, dodaje ze niema przerw, po tym mamy dodatkowe ćwiczenia dla płetwonurków, jak wyławianie, wydmuchwianie, pływanie z butlą itd... styl [...]
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 13752 Data: 2002-11-03 19:33:27 Liczba szacunów: 0
Sory wcześniej napisałem posta ale nie zauważyłem, że poniżej masz wszystko wypisane:P Jeżeli chcesz zrobić mase to powinienes połaczyć klate z bicepsem a grzbiet z tricepsem. Wyjaśnienie: Przy klacie pracuje triceps, więc lepiej potem ćwiczyć biceps, który nie jest zmęczony. Plecy - triceps analogicznie... Do pleców dodaj "podnoszenie hantla [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2008-09-15 15:00:08 Liczba szacunów: 0
[...] (4 serie po 10powt.) -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (3 serie po 10powt.) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (2 serie po 12powt) 2 cwiczenia wystarcza Piatek: BARKI -Wznosy barkow ( 4 serie po 12powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę (3 serie po 10powt.) -stojąc w rozkroku, wznoszenie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2006-04-23 16:47:27 Liczba szacunów: 0
Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2003-03-19 21:48:01 Liczba szacunów: 0