cwiczenia na bicepsa

[...] 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi powiedział z tego forum bylem przetrenoany i polecił mi FBW. Robie serię A i B trochę zmieniłem cwiczenia na te ktore wykonuje dobrze i wiem jak wygladaja i cwiczą te same partie mięsni co miały tamte ćwiczenia służyć. Seria=12 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

1. WIEK: 19 ( za 3 miesiące) 2. WAGA: 95 ( naczczo) 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze) -klatka:120( przed treningiem) -udo:66 -talia: 88cm (naczczo oczywiscie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką [...]

prosilbym o cwiczenia na bicepsa odzielnie glowe dluga i oddzielnie krotka .Ja cwicze biceps dwa razy w tygodniu.Wtorek podchwytem na glowe krotka ,Sobota glowa dluga chwyt mlotkowy..Czy dobrze cwicze partie miesni tj.glowa dluga ikrotka bicepsa takimi cwiczeniami ? .do tej pory myslalem ze cwiczac podchwytem uderzam w glowe krotka ,a cwiczac [...]

Witam. Proszę o ocenę diety, jakieś sugestie, etc. Na pewno jest ona zła i nie do końca poprawna... Celuję w nabiał, ponieważ jest dla mnie łatwiej dostępny i nie wymaga podgrzewania. Mój cel to zrzucenie zalegającej tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej. O mnie: Wiek: 19 lat. Staż na siłowni: 17 miesięcy. Wzrost: 175cm Waga: 85kg [...]

Witam. Proszę o ocenę diety, jakieś sugestie, etc. Na pewno jest ona zła i nie do końca poprawna... Celuję w nabiał, ponieważ jest dla mnie łatwiej dostępny i nie wymaga podgrzewania. Mój cel to zrzucenie zalegającej tkanki tłuszczowej, przy w miarę rozsądnym zachowaniu masy mięśniowej. O mnie: Wiek: 19 lat. Staż na siłowni: 17 miesięcy. [...]

Witam,chce poprawic swojego bicepsa. Mógłby ktoś mi poddać dobre ćwiczenia na bicepsa ??

Witam. Robiłem 7 tygodni fbw 5x5. Dopiero w tym 7-mym tygodniu doszedłem do maksów, ale choroba zatrzymała dalszy postęp (można było jeszcze sporo tygodni go robić). Po wykurowaniu się zawody w trójboju. Teraz myślę zrobić sobie bardzo lekki tydzień, a następnie dalej jechać 5x5. Tylko, czy nie lepiej, jakbym zastosował jego odmianę? Do tej pory [...]

Witam, po długim namyśle, postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ po melanżowych wakacjach, ciężko mi wrócić do treningów :) 06.10 ostatni melanż, moja 18stka dla ziomków. A więc wracając do tematu. Wiek:18 Staż: rok Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do [...]

Witam wszystkich Mam 15lat 180cm wzrostu i waze ok 80kg, ćwicze od roku na strychu:), nie uzyzywam zadnych suplementów plan treningowy ulozylem sobie sam ale ostatnio kozystam z niektórych rad specialistów dotyczących treningu. Ćwicze prawie codziennie ok 1godz wykonuje ćwiczenia głownie ze sztangą na ławeczce i stojąc(nieznam nazewnictwa [...]

Witam was serdecznie, bardzo proszę o pomoc bo w trójboju siłowym jestem blady, ogólnie treningów kulturystycznych mam za sobą ponad 10 lat ale z bardzo długimi przerwami , teraz też miałem dosyć długą przerwę ponad rok czasu , od jakiś 4 miesięcy chodzę powrotem na siłownię ale trening kulturystyczny już nie jest taki sam wiec postanowiłem [...]

Hej, przez ostatnie pol roku cwiczylem wg planu : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 [...]

Witam , chciał bym trenować tym treningiem czyli bill star 5x5 tyle że mam możliwość trenowania siłowo tylko 2x w tygodniu ( pon , czw ) bo obecnie teraz treningi bjj są dla mnie priorytetem. Jak to rozwiązać ew. zmodyfikować ten trening ? Wydaje mi się że ten system jest dobry pod bjj ale na 2x w tyg wychodzi słabo troche o sobie : wiek 24 , waga [...]

Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

Mam takie małe pytanka odnośnie planu: - Czy ten plan jest mniej więcej dobrze ułożony - Jak można urozmaicić ćwiczenia na bicepsa ( jakieś ćwiczenia zamienne) Ćwiczę przeważnie po 8 powtórzeń z dużym ciężarem. Nogi wale na rzeźbę bo nie podobają mi się duże uda Oto mój plan z góry dzięki za odpowiedzi i porady

siemka na czym polega fbw 5x5 Bill Star znalazłem taką rozpiske i nie zabardzo ją rozumiem głównie te procenty ,pomoże ktoś ? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z [...]

Witam. mam taki problem trenuje już 1 rok i mam w klatce 106cm a bicepsie 33cm.Zastanawiam siz czy robię dobre ćwiczenia na bicepsa.? Plan na jakim aktualnie ćwiczę: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: - sztanga na płaskiej - 12/10/10 - progres - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - przenoszenie hantelki za głowę - 15/20 Wtorek [...]

Siema panowie od tygodnia zacząłem trenować na siłowni.W wtorek z chłopakami robiliśmy ćwiczenia na bicepsa.Robiłem z małym obciążaniem bez większych problemów wykonywałem ćwiczenia.I od środy bolą mnie bardzo bicepsy ale najgorszy jest potworny ból w miejscu zgięcia ręki.Ledwo co mogę wyprostować rękę bardzo boli.Robiłem okłady lodem i polewałem [...]

[...] ze sztanga 15-8-6 POWT Prostowanie nog na maszynie 4x10 POWT-DO MAKSA Hack-przysiady 4x12 -przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 PO 3 SERIE POWINNO WYSTARCZYĆ Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x12 Niedziela lekki uzupełniający kaptury, przedramiona i jeszcze raz tył barkow może z dwa cwiczenia na bicepsa

Witam, planuję zmienić sobie ćwiczenia na bicepsa bo w siadzie i oparciu o kolano coś nie mogę przełamać bariery 24kg. czytam o metodzie Biceps Drop-Down. Do tego kupie sobie gumę thera band (bo nie mam wyciągu dolnego). I na koniec artykułu jest magiczne "Ilość powtórzeń jak i obciążenie może stopniowo wzrastać, co będzie znakomitą formą [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia [...]