Chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka, hantle Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2010-02-10 16:40:29 Liczba szacunów: 0
Witam, moim priorytetem jest siła i masa po troche :)) Czy dobrym rozwiązaniem jest klata 2x w tygodniu? Staż to ponad 3 miechy regularnego cwiczenia 4 razy w tygodniu, i przed dwoma laty tez troche sie chodzilo :)) 1. Niedziela klata + triceps 2. Poniedziałek wolne 3. Wtorek plecy + biceps 4. Środa wolne 5. Czwartek klata + [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2006-04-01 10:48:45 Liczba szacunów: 0
Witam proszę o korektę.Byłbym wdzięczny,gdyby ktoś napisał ile robić serii danego ćwiczenia i ilość powtórzeń. Wiek: W tym roku skończę 17lat Staż: około 5miesięcy Wzrost: 183cm Waga: około 87kg. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie hankli na płaskiej ławce. 1. Uginanie ramion [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-01-12 20:55:22 Liczba szacunów: 0
Witam. Potrzebuję, aby ktoś rozpisał mi trening dla początkującego. Nie mam czasu na studiowanie całego forum i różnych działów, gdyż studiuję, pracuję i cholera wie co jeszcze. Mój cel to rzeźba, gdyż zaczął się pojawiać brzuszek, oraz poszerzyć barki. Mam niedaleko siłownię, więc ze sprzętem nie będzie problemu. Co do wspomagaczy - nie dziękuję. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-02-28 21:16:46 Liczba szacunów: 0
[...] sie ze warto na poczzatek(rozruch miesiąc) ustawic taki cykl pon: barki bic śr: klata tric pia: plecy nogi dodam ze gram w piłke i mam trzy razy w tyg treningi celem mojego cwiczenia jest poprawa sylwetki a takze sposob rozrywki znam wiele cwiczen hantlami bo od zawsze preferuje tę forme cwiczen wydaje mi sie najbardziej wykanczająca i efektywna [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2015-04-06 16:02:50 Liczba szacunów: 0
Witam to pierwszy mój temat więc proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem od 3 miesięcy w swoim domu żadnego konkretnego planu treningowego i to moja prośba czy mógł bym mi ktoś rozłożyć plan treningowy oczywiście masowy na 5 dni. Chciał bym oczywiście ćwiczyć klatkę ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2009-09-13 12:12:04 Liczba szacunów: 0
Witam Chialbym zebyscie ulozyli mi plan treningowy. Dwa (w ankiecie zle napisalem) miesciace cwicze ale sa to proste cwiczenia klata wyciskanie sztangi plasko czy na skosnej i rozpietki; biceps tylko uginanie ramion ze sztanga; nogi uginanie nog w lezeniu; barki wyciskanie sztangielek z za głowy. Jak widzicie jest to chyba najgorszy plan, ale od [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2013-06-23 14:21:46 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam kilka pytań dotyczących Pana treningu który wkleiłem poniżej. Bardzo proszę o pomoc. 1. Użytkownik Tomasz polecił mi zmianę treningu na FBW A/B po moich 2 miesiącach słynnego treningu FBW 3x A napisanego przez Pana Traktora :D (przysiad,rdl,klatka,wiosłowanie,barki,drążek+brzuszki lub łydki) Trenowałem ten trening 2 miesiące przybrałem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-09-18 21:28:39 Liczba szacunów: 0
Witam Serdecznie. Od dawien dawna nie mogę rozbudować góry klatki, przez pierwsze półtorej roku robiłem ją źle i na siłowni zwrócono mi uwagę. Wypychałem ciężar z rąk. Aktualnie robię w taki sposób że staram się nie '' odpoczywać'' podczas serii dokładniej chodzi o to że nie prostuje rąk w łokciach tylko pompuje tak aby klatka była cały czas [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2015-02-01 06:45:01 Liczba szacunów: 0
[...] rozwiniete mam fajnie plecy ramiona tj. biceps i triceps zas przy tym wszystkim barki oraz klatka wydaja sie nieproporcjonalnie male. albo to tylko moje wrazenie. mam pytanie czy mozliwe ze tak jest i czy moglbym posiwecic wiecej uwagi na cwiczenia tch wlasnie partii miesniowych czy to kwstia genetyki i nic sie nie da zrobic??????dzieki za pomoc
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-04-16 06:57:17 Liczba szacunów: 0
Cześć zaczęłom ćwiczyć 3 miesiące temu, Ważyłem 58kg teraz wazę 64kg mam 180 wzrostu... co raz wolniej mi to idzie i chcę sie dowiedzieć co zrobić aby szybciej tyć, ćwiczę co 2 dzień. Moje ćwiczenia wyglądają tak Ławeczka serie 12,10,8,8 Ciężarem 45 kg,Barki Wyciskam za głowom na siedząco serie po 8x ciężar 35kg i Jeszcze wyciągam za plecami [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2006-08-29 13:40:04 Liczba szacunów: 0
[...] siedzac na lawce skosniej 10-8-8-6 2.wznosy hantli w bok 10-10-8 lub 10-8-8 3.wznosy hantli w opadzie tulowia 3x10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Mc nie robie lekarz zakazal robie cwiczenia zastepcze.nogi robie w sobote lub srode zaleznie od tego kiedy mam czas i jak mi kregoslup pozwala. Zmieniony przez - quest123 w dniu 2010-09-08 20:08:58
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2010-09-08 16:15:42 Liczba szacunów: 0
Witam. Zaczne od tego że mam troche ponad 15 lat Ćwicze dla ogólnej poprawy sylwetki i lepszej sprawności fizynczej. I Wszystko idzie dobrze z wyjątkiem barów robie 3x10 ciężarem 22kg ćwiczenie:wyciskanie sztangi sprzed głowy. Dla porównania: Nogi-45kg Klata-40 biceps-28 Na serie Ogólnie jestem zadowolony z wyników siłowych całego ciała Ale [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-07-22 02:08:48 Liczba szacunów: 0
[...] wspiecia na palce jednej nogi 4 serie x max powtorzen (nog w domu az tak nie cwicze bo trenuje siatkowke i tam tez sa nogi) jakbyscie mogli sprawdzic i poprawic, dodac jakies cwiczenia, aa i jeszcze brzuszki robie codziennie(nie wiem czy to dobrze) i dotychczas robilem codziennie pompki wiec to kontynuowac czy zostac tylko przy tych we wtorek
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2007-12-06 14:40:16 Liczba szacunów: 0
Trening chce wykonywać 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, PT - siłowy. WT, CZW - biegi. Trening siłowy będzie składał się z czterech obwodów (3 min. przerwy między obwodami). W jednym obwodzie są takie ćwiczenia: 1) Bruszki ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha) - max. 2) Wykroki (uda) - 15x. 3) Pompki klasyczne (klata) - max. 4) Wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-05-23 03:21:37 Liczba szacunów: 0
Siemka. Nie mając dużo czasu na trening bo mam 2 dni(matura za pasem;/) zdecydowałem się na FBW. Zależy mi na sile jak i na na braniu lekkiej masy więc mysle ze system 5*5 byłby dobry. staż:z rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2007-12-25 10:38:21 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek na boki w opadzie unoszenie sztangi do brody unoszenie sztangielek przed siebie naprzemiennie W każdym Cwiczeniu robie po 4 serie 12/12/10/8 (nie wszystkie cwiczenia zawsze robie jednego dnia, napisałem to co robie) Czuję, ze trzeba coś zmienić, ponieważ wydaje mi się że sie tam zatrzymałem, nikt na siłowni nie da mi dobrej rady [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-06-11 15:47:28 Liczba szacunów: 0