SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia masa biceps i triceps

  • Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2012-06-06 01:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Jak skutecznie połączyć bb i rugby?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek :21,5 :) Waga : 100kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2009-06-07 10:32:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan dla poczatkujacego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2016-08-28 20:21:09 Liczba szacunów: 0
  • zmiana ćwiczeń - czy tak może być??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema do tej pory ćwczyłem takim planem PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps) Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie (12, 10, 8) 2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki12, 12, 12,12 3. Rozpiętki 4 serie 12, 12,12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy dwoma rękoma - 3 serie 12, 10, 8 2. prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-04-30 16:49:41 Liczba szacunów: 0
  • Jestem hard-gainerem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramie - prostowanie ramion na wyciagu nachwytem - podnoszenie sztangi palcami w siadzie Sobota i niedziela Przerwa Plan drugi, ktory stosowalem od marca do maja (cwiczenia te same na kazda partie, a jedynie inny podzial dni treningowych): Poniedzialek Plecy + Triceps Wtorek Przerwa Sroda Klatka + Biceps Czwartek Przerwa Piatek Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4018 Data: 2004-06-14 17:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2014-02-17 22:51:53 Liczba szacunów: 0
  • Biceps nie rośnie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2017-01-16 19:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Masywne wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wielu uzytkowników bez większego namysłu dobiera samemu treningi w ktorych wiekszoci cel to masa.. Jak wiemy mozemy korzystać z art powieszonych typu FBW itd.. Poczatkowi uzytkownicy daja trening do sparwdzenia który ulozony został na podstawie wiedzy podstwowej. Poczatkujacy którzy zaczynaja lub prowadza swoją przygodde z siłka juz jakis czas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-08-18 21:03:36 Liczba szacunów: 0
  • MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Piszę tu gdyż dział trening domatora chyba śpi zero odpowiedzi !! Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-07-07 11:20:21 Liczba szacunów: 0
  • Założenia redukcyjne do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich na forum, jest to mój pierwszy post, więc w razie ewentualnych nieścisłości lub braków proszę o wyrozumiałość :P Jestem na etapie rozpoczęcia redukcji tłuszczu, którego nagromadziło się dużo za dużo przez ostatnich parę lat. W związku z tym proszę o ocenę moich wstępnych założeń i rady co poprawić i jak. Płeć : mężczyzna Wiek : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2014-04-29 00:50:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na mase do sprawdzenia i oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zaczynam cykl na x2 450g Cell Pump + mono od poniedziałku. Podam plan treningu i będę wdzięczny za pomoc w wyeliminowaniu błędów. Cel: masa Czas: 7-8 tygodni Staż: ponad 2 lata Waga: 69 - 70 kg Wzrost: 178 PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: Wyciskanie Sztangi w leżeniu na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 2009-05-08 15:05:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na xpandzie, rozdaje sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od treningu a, nie wazne że jest klatka z bicepsem a dzień potem plecy - dam rade) w przypadku wariantu drugiego jade takim patentem, że na biceps i triceps robie trzy cwiczenia, pierwsze zakres 8-10, drugie 10-12, trzecie 12-15. I teraz który wariant byście polecili? Czy pierwszy nastawiony na pompowanie w superseriach czy drugi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2006-11-07 22:18:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening split do sprawdzenia..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staz 4 miesiace mam 21 lat waga 82kg wzrost 171cm dieta jest Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i triceps (na plecy 4 cwiczenia po 3 serie, triceps 4 cwiczenia po 3 serie) piatek zas barki i kaptur (na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2009-11-30 13:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy FBW , nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze moje wyniki sa slabe ale dopiero co zaczelo to isc bo wczesniej redukowalem to sila pod koniec drastycznie spadla. Plan: (podam tez ciezary na jakich aktualnie wykonuje cwiczenia) Hack squat 3x10 / mc 3x10 (z racji tego ze nie mam stojakow a ciezko juz zarzucic na barki z ziemi) hs 55 mc60 kg Wyciskanie na lawce 3x10 65kg Zolnierskie siedzac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2014-03-29 23:45:36 Liczba szacunów: 0
  • marek/blog/rzeźba i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, zdecydowałem się na założenie tego bloga, aby muc wysłuchać Waszych opinii i rad. Wiek: 28 Wzrost :180 Waga: 85,5 Lewy biceps: 37,5 Prawy biceps: 38 Klatka: 105 Nogi: 60 Staz: Ćwiczyć zacząłem w Czerwcu tego roku, więc będzie 6 m-cy. Coś o mnie: Jestem cierpliwym gościem, który wie, że ciężką pracą zdobędzie to, o co [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2782 Data: 2008-11-26 01:53:14 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nim kiedys rok male postepy masowe duzo sily szlo. potem przerwa 2 letnia i teraz dwa miesiace poszly na nim ale rezygnuje z niego bo za male przyrosty mam. Poniedziałek (cwiczenia na biceps, przedramię) -wznosy obciążonych przedramion(podchwyt) 3 serie po 8,10,12 powt. -cwiczenie hantlami siedzac, podpierajac łokiec o kolano 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2008-11-17 22:01:14 Liczba szacunów: 0
  • do obeznanych w temacie..

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] dalej był ukierunkowany w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach walki nie jest wskazane,ciezko mi było zostawić siłownie,ale tak zrobiłem.Nie ćwicze juz od jakiś 6 miesiecy,masa spadła o jakies 10kg,ale juz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2007-05-06 22:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy proszę o opinie, pomoc w uzupełnieniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2012-11-25 17:02:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki. 1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-09-29 16:53:24 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie! Trochę info o mnie: Wiek 17 Waga 63 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia to Masa. Staż 2,3 tygodnie. Aktywność fizyczna raczej niewielka. Obwód uda - 51 cm, biceps prawy - 27 cm, biceps lewy 26 cm, obwód klatki piersiowej - 78 cm. Chciałbym jakoś powiększyć moje mięsnie, głownie klatki piersiowej oraz biceps i triceps. Mam do dyspozycji dwa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-03-13 13:58:31 Liczba szacunów: 0