cwiczenia klatki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

Witam mam na imię Patryk wiek 19lat, waga 66kg wzrost 178cm, szukam ćwiczeń na rzeźbę które mogę wykonywać w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Ćwiczenia chcę zacząć od nowa, wiele razy już robiłem różnego rodzaju ABW czy 6weidera. Jestem osobą dość aktywnie spędzającą czas głównie na piłce nożnej. Poszukuje rodzaju ćwiczeń i w miare rozpisanego [...]

Witam, od września rozpoczne plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cocacoala WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące, wcześniej nieregularne zrywy co parę miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST:164  OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam, mój problem polega na tym, że nie moge zrzucić dolnej partii brzucha, dokladnie chodzi mi o część bezpośrednio nad pasem, od boku bioder, zalega mi duża warstwa tłuszczyku ;] jestem na redukcji już dość długi czas. Troche obawia mnie fakt, że uda, oraz klatka piersiowej, czy okolice brzucha poniżej klatki piersowej, spalają i wyrabiają się [...]

Witam Od około 2 miesięcy bardzo ciężko zrzucić mi kilka kg. Których nabawiłam się po rzuceniu palenia. Waga praktycznie stoi w miejscu. Chodziłam przez miesiąc codziennie na basen, po basenie spędzałam ok. 1 godziny na stepperze, w międzyczasie przez 2 tyg. Stosowałam dietę dukana i FAT burner i przy tych wszystkich środkach zrzuciłam 1 kg. [...]

Witam przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń postanowiłem się przerzucić na mięśnie brzucha, odraza zauważyłem postępy jednak niepokojące jest dla mnie to że mam krzywy kaloryfer tzn. po jednej stronie mam wszystko ładnie piękne 3 górki a po drugiej 2 dużo szersze. Czytałem że jest to kwestia genetyki, ułożenia mięśni itp. Jednak chciałbym się od was [...]

[...] jednak zmadrzalem w 2 tygodniu i sprzedalem to jakiemus dresowi na ulicy... Trening: Chcialbym wiecej niz 3x w tygodniu bo 3 dniowy robilem przez 2 lata tylko zmieniajac cwiczenia co 3 miechy. Cel cyklu: MASA ( Dobic do 100 kg z miare niskim BF ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Conajmniej Pol roku Poziom BF%: Nie duzy ( krata jest ) [...]

Trening na masę (Staż - systematycznie 1 ROK) Przed każdym treningiem rogrzewka:Skręty, skłony tułowia, krążenia ramion itp. ćwiczenia Po każdej serii przerwa od 60 do 120 minut PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja [...]

Witam, sprawa wygląda tak: Mam 24 lata, nadwagę miałem od gimnazjum, mimo to podczas tego okresu chodziłem na siłownie około 2 lat z przerwami a także trenowałem 2 lata boks. Jednak przez studia zapuściłem się porządnie. Warzyłem w najgorszych momentach 117kg, przy wzroście 187cm. Od listopada stosuje dietę i ćwiczenia, które poniżej opiszę i w [...]

Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]

Czemu nie zaleca się robienia klasycznego MC na dużej ilości powtórzeń Za przykład podam osobę, która ze względów kontuzji i wad nie może dźwigać dużego obciążenia lub 15 latka po wstępnej obwodówce. Warto wtedy stosować wymienne ćwiczenia takie jak wznosy/grzbiety czy brac sie za MC klasyk na zakresie powtórzeń między 20-12 powtórzeń. To samo [...]

[...] 2-3 butle tego w okresie 6-8 tyg, celem oczywicie blokada kortyzolu przy malej podazy kalorycznej ( obciete wegle) treningu intensywnego ( zapasy, boks,silownia-ciezkie cwiczenia typu martwy, przysiady + stacyjki) Do "cyklu" dodalbym kreatyne, bcaa ( nie pisze o bialku etc. bo to standard) Celem jet dokladniejsze zbicie tk tluszczowej, [...]

Witam, mam na imię Damian. Utworzyłem nowy temat, aby prosić was o porady. A wię tak. Gdy byłem młodszy (obecnie mam 17lat) "ciarpiałem" na otyłość, w tej chwili jest nieco inaczej, schudłem i to znacznie, waże teraz 69 kg, lecznadal mam jeszcze trochę tkanki tłuszczowej, co najbardziej widoczne jest na klatce piersiowej. Nie jest to żadna [...]

Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego. Ułozyłem go za pomocą atlasu ćwiczeń(wybierałem ćwiczneia, które jestem w stanie zrobić w domu na sprzęcie, który posiadam). Poniedziałek(przedramie, biceps, plecy): Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x16 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4x16 Uginanie [...]

Witam Mam pytanie czy znacie jakies dobre cwiczenia na miesnie klatki piersiowej tzn. "domowe cwiczenia" bez zadnego sprzetu (nie chodze na silke) Pozdro

Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum , Wiem że tematów jest tutaj od cholery ale chcialbym uzyskać porady indywidualne :). A więc zacznę od tego , że zaczynam 3 miesiąc na siłowni i moim celem jest zwiększenie masy ogólnej jak i miesniowej. (waga 64 kg wzrost 170cm) Od dwóch tygodni zażywam Activlab gainer mass up. Przez pierwszy miesiąc [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost :187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od roku Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię MC Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, białko, ashwagandha, beta [...]

Cwicze od 1,5 roku. Ostatnio mialem trening bardziej na rzezbe i spalenie tluszczu przez jakies 1,5 miecha. Byl to program z grupy VI akcji cyklicznej. Schudlem 6-7 kg i t teraz chcialbym sobie zrobic z tydzien regeneracji, a potem do poczatku czerwca jechac na mase, w szczegolnosci chodzi mi o lepsze zbudowanie barkow i bicepsow, gdyz te mam [...]

Nie rozumiem, dlaczego jak robie wyciskanie sztangi z klatki na płaskiej tudzież skosie w normalnym chwycie, albo szerokim to nie czuje klatki praktycznie przez wiekszosc cwiczenia, tzn czuje tylko w ostatnich powt ostatniej seri głownie, a jak złapie na szerokość barków albo wężej sztange to czuje praktycznie cały czas klate, dlaczego tak sie [...]