cwiczenia klatki

Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - - - DIETA - - - Mnóstwo przeczytałam [...]

[...] to: *poeksperymentuj z wersjami cwiczen(katy nachylenia lawki, szerokosci chwytu, obrot nadgarstkow(najlepiej nautralny na sztangielkach i maszynach) *zacznij wykonywac cwiczenia izolowane przed wlasciwym treningiem klaty. przykladowo: PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na [...]

to jest plan który wybrałem z tych ćwiczeń wyżej mi podanych.Chciałbym żebyście mi powiedzieli które ćwiczenia mam robic na samym początku a które na koncu. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(m.brzucha)12-15x. 2.Wspięcia na nodze(m.łydki)15-20x 3.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud)12-15x. 4.Podciąganie podchwytem na drążku na szerokości [...]

też tak miewam:( kwestia przeciążenia barku. Wiem, że boli ch...e i ruch unoszący, wyciskający jest straszny. Mam tak jak zejdę bardzo nisko i nietechnicznie w pompkach na por. na klatkę piersiową. Tak czy inaczej- jeśli boli daj sobie spokój z treningiem klatki, trica, barków. Drążka i wiosła tez bym nie radził. Ja robię w takim ,,czasie,, tylko [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]

Myślę że 6 serii to za dużo dodaj 3 serie wyciskania hantlami ale daj taki ciężar żebyś dawał radę robić ćwiczenie czysto technicznie. Co do ćwiczenia na jedną stronę to wszystko jest możliwe: http://www.wykop.pl/ramka/1414919/historia-randy-ego-tinera-kulturysty-bez-ramienia/ jedna strona klatki to implant chyba ale druga widać że wypracowana

Podam wam tutaj moj plan i postaram sie wam wytlumaczyc dlaczego wybralem takie cwiczenia a nie inne,a wtedy mogli byscie ocenic. Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga Francuz -przy tym cwiczeniu czuje ze mam juz bardzo slaby triceps...wiem ze to jest cwiczenie izolowane,ale [...]

No dobra,ale jak polecal bys polaczyc cwiczenia w ss przy 15stkach? Podaje nizej plan,jak mozesz to looknij Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga Francuz Unoszenie hantli w opadzie Unoszenie kolan do klatki w powietrzu Skrety tulowia na maszynie Zmieniony przez - Bulek1991 w [...]

A może ta rozpiska to moja nowa rozpiska co o niej sądzicie. Poniedziałek Środa Sobota Naramienne Grzbiet Klatka piersiowa Brzuch Bicepsy Tricepsy Przedramię Nogi Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie grzbietu [...]

Red, ty chyba mowisz o cwiczeniu na lezaco, bo inaczej tego nie moge pojac. Jezeli siedzimy, uniesiemy reke pionowo do gory, to nalezy ja tak podtrzymac by podczas cwiczenia nie odbiegala od pionu. W tym przypadku najlepiej docisnac ja do glowy od strony tricepsa. Kiedy wykonamy to cwiczenie (wyciskanie fancuskie ze sztangielka jednoracz)lezac, [...]

martwy na prostych zostaw, rozciągaj prostownik grzbietu i biodrowo-lędzwiowy, wzmacniaj tył uda z posladkami i brzuch. tylko na brzuch nie rób cwiczen w których podciągasz nogi do klatki piersiowej bo w ten sposób dalej skracasz biodrowo-lędzwiowy. planki i cwiczenia stabilitacyjne beda ok

no SOG musi byc. A od siebie dodam,ze przed cwiczeniem polecow,nog,barkow, nawet klatki robilem cwiczenia rozciagajace,a po nogach i plecach oraz barkach takze(miedzy seriami i po),nie wiem skad,ale myslalem,ze tak poprostu trzeba i teraz widze,ze jednak mialem racje. Co do sklonow,to podczas rozgrzewki robie 3 serie rozdzielone skretami tlowia. I [...]

przpraszam już sie poprawiam 1) jak juz napisałem będzie z 3 lata chociaż szczerze mówiąc trenowałem na początku z osobami ktore miały się na tym znać, a sie okazało przez pryzmat dzisiejszych doświadczeń mało wiedziały także na dobre ćwicze ok 2lat z tym że często była to ławeczka sztanga i i sztangielki żadko miałem dostęp do prawdziwej siłowni [...]

[...] Więc tak: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4serie * 12/10/8/8-6 powt. (ewentualnie zamiast sztangi mozecie uzyc sztangielek - ale raczej za lekkie macie do tego cwiczenia ) 2.Martwy ciąg 3-4 * 12/10/8/ew.8 powt. 3.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 3 * 12/10/8 no i jak pisalem wczesniej, poszukajcie moze znajdziecie cos ,co mogloby [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : wyrobienie sylwetki , zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna , judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne na siłowni Dieta : Dieta na mase , 5 posiłkow dziennie co [...]

Nie skaczę z jednego ćwiczenia na drugie, tylko wykonuję kilka serii na maszynie i idę na kolejną. 1. Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 55kg 2. Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 70kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 180kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 100kg 5. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam! Barki są szczególnie narażone na urazy i trzeba o nie dbać. Jak napisali poprzednicy, spróbujcie zamienić wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed klatki. Proponuję też najpierw wykonać ćwiczenia izolowane (wznosy bokiem, przodem) i dopiero wtedy zabrać się za wyciskanie. Barki bedą już bardzo zmęczone więc nie bedziecie moli stosować [...]

[...] cykl kompensacyjny- odpocznij tydzien od silowni ew. w srodku tyogndnia zrob sobie domowo cos - pompki brzuszki... aby miesnie zregenerowaly sie. i rusz dalej- moze zmien cwiczenia od nowego planu jesli tego dawno nie robiles. jesli np caly czas cwiczysz jak napisales (ilosc powtrzen) zmien ciezar na taki aby zrobic 15 ,albo wrecz przeciwnie [...]

Było konsultowane ze specjalistą, nie ma żadnych zagrożeń jeśli chodzi o zdrowie, jedyny problem to estetyka, zalecał 'przykrycie' klatki - wada będzie wtedy mniej widoczna. Przez pewien czas chodziłem na rehabilitację, później ćwiczenia siłowe na atlasie, ale z braku efektów trochę to podupadło, miesiąc temu wróciłem z powrotem do ćwiczeń FBW, [...]

[...] miesnia najszersze wymagaja uzycie najwiekszej sily tak ja ki mm klatki. musisz tez tu wywalic cwicenia jak wioslowanie gdyz przy nim pracuja mocno mm czworoboczne a obłe i reszta łopatkowych - pracuje elegancko przy wznosach w opadzie na tył barku, czy innej wariacji tego cwiczenia czyli wioslowaniu z łokciami odwiedzionymi z dala od ciala