SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • DT/ Ajaj!

    Post
    Ladies SFD

    6.12.14 \-) A. MC 20x15/25x12/25x12 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 2x2kgx15/2x3kgx12/2x3kgx12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 20kgx15/25kgx12/25kgx12 C1. Wypady 2x5kgx15/2x5kgx15/2x5kgx15 C2. Uginanie nóg leżąc 10kgx15/10kgx15/10kgx12 D. Pompki 15x/10x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebc4f671876a4daf97714aabc5930442.png Zr

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4433 Data: 2014-12-06 21:07:28 Liczba szacunów: 0
  • DT/ Ajaj!

    Post
    Ladies SFD

    dobrze, dzisiaj już uważałam na to. :-) ___________________ DZIEŃ 3. 11.12.14 Trening + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + 15 minut rozgrzewki, 20 minut aero po /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5fc5a399e4441fa67ef974b854ad91.png Komentarz: A. W 3 serii ostatnie powtórzenia musiałam zrobić źle technicznie, bo bolały mnie plecy w odcinku piersiowym potem c

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4433 Data: 2014-12-11 23:26:30 Liczba szacunów: 0
  • DT/ Ajaj!

    Post
    Ladies SFD

    16.12.14 DZIEŃ 8. Tyle nauki na koło, a koło i tak było wytworem abstrakcji i fantazji prowadzącego. Taki lajf. ;-) Dzisiaj musiałam zostać dłużej niż planowane było na uczelni i musiałam połączyć ostatnie dwa posiłki i zjeść je po siłowni, a mam tak, że jak nie jem nic długi czas i jestem głodna, to potem po paru kęsach fatalnie kłuje mnie żołądek

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4433 Data: 2014-12-16 22:58:15 Liczba szacunów: 0
  • DT/ Ajaj!

    Post
    Ladies SFD

    Miseczka z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aa856473df84df8a36333c88ec0305a.png DZIEŃ 21. 30.12.14 Trening + HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9683be1029114237b70bf6eb42e3638b.png Komentarz: Dzisiaj nauczyłam się, co to znaczy walczyć o każde powtórzenie. /-) MC/MCNPN: Bardzo, bardzo, bardzo przeszkadza m

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4433 Data: 2014-12-30 20:24:19 Liczba szacunów: 0
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczorajszy trening: Plecy: Podciąganie na drążku uchwyt młotkowy wąsko 4xmax Ściąganie drażka wyciagu gornego wąsko podchwytem 12x45kg, 12x52kg, 10x59kg, 8x66kg, 8x72kg + drop 8x30kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 12x14kg, 16kg, 18kg, 20kg - powolne dokładne ruchy, bez szaleństw Ściaganie rączki wyciągu górnego siedząc jednorącz z supinacją 4x15-10

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14334 Data: 2012-12-22 15:26:27 Liczba szacunów: 0
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj na treningu były plecy Podciąganie szeroki uchwyt z obiażeniem 5x5 +5kg; +5kg; +7,5kg; +7,5kg; +10kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 5x 15-8 Wiosłowanie hantlem 4x12-8 Martwy ciąg 4x12-8 Przeprosty z opadu tułowia 3x12-8 Ściąganie jednorącz uchwytu wyciągu górnego z supinacią 2x12 Jedynie przy wiosłowaniu hantlem zszedłem nieco z cię

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14334 Data: 2013-02-09 08:52:43 Liczba szacunów: 0
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przy Push Pull'u miałeś stały zestaw, czy zmieniałeś ćwiczenia w zależności od dnia, czy tygodnia? Czułeś działanie tych treningów metabolicznych jak w przypadku aero? Masz jakiś punkt odniesienia do nich? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-10 19:21:11

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14334 Data: 2013-02-10 19:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak teraz w trakcie redukcji przerwy mam w granicach 1 min. :) Skupiam się na technice, stale zwiększam ciężar, rzadko kiedy zostaje przy tym samym, choć sa i takie ćwiczenia jak np. dzisiaj. Zwłaszcza teraz na redukcji, staram się cały czas trenować na dużych ciężarach, w tym okresie jest to bardzo ważne. Dzisiejszy trening: Wyprosty nóg na maszy

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14334 Data: 2013-02-13 13:25:25 Liczba szacunów: 0
  • Instruktorka z brzuchem, bryczesami i cellulitem :O

    Post
    Ladies SFD

    nie chodzi o to, tak jak Eveline powiedziała, trzeba zajęcia dodatkowe dostosowywać do pracy jaką sie ma, bieganie tak dla osoby siedzącej za biórkiem, nie dla aktywnej instruktorki zajęc grupowych. Ty masz juz aero, musisz dołożyć treningi siłowe i na nich oprzeć redukcję. I nei jestes jedyna instruktorka z problemami, Przez to forum przewinęły si

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2015-02-18 14:14:39 Liczba szacunów: 0
  • Alex11 / czas-start

    Post
    Ladies SFD

    Arphiel,aero tylko w dni treningowe i ostatnio krotko, bo tak jak pisalam wczesniej wydaje mi się ze po cwiczeniach na orbim zaczeło mnie kolano bolec. Mam jeszcze do wyboru bieznie, stepper i rowerek w kiepskim stanie. Wiec ostatnio moje aeroby trwaly po 20 min. Jutro nie dam rady, ale w tym tygodniu dostarcze Ci te filmiki, jesli moj aparat nie o

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 8119 Data: 2013-01-27 20:05:16 Liczba szacunów: 0
  • Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    m jej inaczej podciagenela ten metabolizm ale za chiny ludowe nie na takim treningu i w ogole pierw chcialabym wiedziec kolezanko ostatni plan dokladnie twoich cwiczen, podaj cwiczenia, ciezary ilosc seriii. I wywal aero godzinne. Jezli jestes zdrowa to nie bedzie problemu , ale musisz byc pewna ze jestes zdrowa, zreszta musze powiedzic ze troche m

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 13236 Data: 2009-09-24 10:00:27 Liczba szacunów: 0
  • Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Nie traktuję tego jako lajtowe treningi.. bez ćwiczenia wiem, że nie nie dam rady wszystkiego dokonczyć ;-) Właśnie chodzi o to, że zwykłe aero już mnie trochę nudzi i pomyślałem, że zamiast ponownego biegania w kółko, zrobię sobie przysiady, podciągnięcia, brzuchy, pompki itp (niekoniecznie jakiś cały WOD), ale nie wiem czy tak można ;-)

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-27 11:23:44 Liczba szacunów: 0
  • %%%TWOJA CHWILA PRAWDY 17 %%%%

    Post
    Doping

    mocny robisz jakieś ćwiczenia na brzuch?? czy tylko po aero ci tak wyszedł?

    Odpowiedzi: 2942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 23:59:02 Liczba szacunów: 0
  • Nagrody juz wręczone, pora sie napic Advocaata od ActivLabu ziomek !!

    Post
    ActivLab

    c... Dokupili sprzętu(bo byłą hoojnia wielka). Także teraz za każdym razem robię krótkie aero 5min rowerek ; 5min orbitrek ; 5min steper ; 10min bieznia jak sie wyrabiam to cwiczenia chwilę potem szybko na basen 30 minut a co do basenu... ostatnio jak byłem były jakies starsze kobity A teraz jakieś dwie takie.. trudno powiedzieć 22-26 lat Ale

    Odpowiedzi: 3018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-15 19:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tłuszcz powinien być 1 g na kg masy ciała zapotrzebowanie na zero to takie na którym ani nie chudniesz, ani nie zdobywasz masy takie które wyszło Ci z obliczeń przed uwzględnieniem nadwyżki albo zredukowania kalorii trening siłowy na redukcji jest bardzo pomocny węgle na śniadanie, przed/po treningu siłowym, można po aero zrób intensywny trening si

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-01-19 14:41:08 Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - coś tam coś tam :-) vol.4

    Post
    Trec

    Polaco - lektura dla Ciebie: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Tu masz wszystko, łącznie z programem, który obliczy Tobie ciężar na każdym treningu. Przykładowy plan: 1.Siady/MC - jedno albo drugie wybierz 2.Wyciskanie na płaskiej/lekkim skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie na barki 5.Podciąganie na drążku/

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-13 18:10:37 Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - coś tam coś tam :-) vol.4

    Post
    Trec

    ja tam od lipca wchodzę na stałą supl. cm3 tylko nie wiem jaki trening split jest fajny, zwłaszcza pasują mi wszelkie unoszenia na barki, ropziętki na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 13:46:17 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ostatnio ciwczylem: Pn: klata, tric Śr: plecy, brzuch, czasem lydki Pt: bary, bicek Sb: nogi, łydy, brzuch standardowe cwiczenia itd zastanawiam sie jaki podzial bylby teraz dobry moge cwiczyc w pon,sr,czw,pt i split czy moze jakis inny trening bylby teraz dobry? fbw odpada bo nie lubie. zalezy mi na czystej masie, w tygodniu dieta ok jest w weeke

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-10 15:41:35 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    Trening 22 31.01 1. MC na prostych nogach 30kg, 35kg, 40kg ból w odcinku lędźwiowym lekki poczułam, i boli do tej pory.. 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 40kg, 50kg 30kg, 40kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 9kg, 10kg, 12,5kgx6 niestety nie ma sztangielek 11 kg :( 8kg, 9kg, 10kgx

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-31 19:39:49 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Delfinka, Martucca, Ann -również Wam dziękuję ;-) Fajnie wiedzieć, że tyle osób podczytuje, nie spodziewałam się aż takiego odzewu ;-) 10.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero rower w terenie - ok.60min. razem z dojazdem na siłownię 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 85kg - 8

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-12 22:00:44 Liczba szacunów: 0