SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Jaki trening na domowej redukcji ?

    Post
    Trening dla początkujących

    skoki, mniej intensywne ćwiczenie itd. aero + interwaly, znaczy jak, ze cwicze aero i zaraz po nich interwaly ??! ODWROTNIE! a moglibyscie mi jeszcze rozdzielic ten trening na cwiczeniach zlozonych ? tzn podzielic na dwa treningi, jak zestawic cwiczenia z niego ? Weź gotowca, nic nie rozdzielaj. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 14:07:48

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2011-10-08 14:05:38 Liczba szacunów: 0
  • Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

    Post
    Trening dla początkujących

    Jadę nietypowym splitem 4x w tygodniu ( ale też sporo ostatnio testuje, zmieniam ćwiczenia, kolejność itd. Żeby nudno nie było :-) ): klata + plecy nogi + barki biceps + triceps + dodatkowo ~3x w tygodniu 30min aero / spacery w miarę żwawym krokiem, bo inaczej nie umiem :-P albo raczej nie lubię ;-)

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 20:21:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja opinie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dziś mowilem z trenerem i powiedzial zeby cwiczyl aero z brzuchem 3 cwiczenia po 3x max,po aero brzuch co wy na to ? bo ten koles troszke jest dziwny bo dal mi plan na rzezbe z gazety ktory zdrukowal i chce za to 20zl wiec niewiem co o nim myslec

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2011-04-06 09:14:14 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    / 20kg*10/ 25kg*10/ 30kg*6 wyciskanie hantli skos 3*10 5kg*12/ 7.5kg*10/ 9.5kg*7 wyciskanie hantli stojąc 3*12 3.5kg*12/ 5kg*10/ 7.5kg*5 te dwa wyciskania dla moich słabych rąk to dramat, coś mi jak zwykle dziwnie chrupie w lewym ramieniu podczas cwiczenia barków dziś bez aero po treningu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-12 13:39:54

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 15862 Data: 2013-06-12 13:39:09 Liczba szacunów: 0
  • -- Umka -- redukcję czas zacząć.

    Post
    Ladies SFD

    Ćwiczenia siłowe nie działają? 88-O Jak długo stąpam po SFD, to z takim czymś się nie spotkałam. Widziałam za to dziesiątki razy osoby kręcące aero godzinami, które to osoby były... Pulchne ;-] Pokaż no plan treningowy i ciężary, jakimi wtedy operowałaś. Jak już chcesz iść w aeroby na poważnie, to ja widzę jedyną możliwość - biegi. W terenie oczywi

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 7605 Data: 2012-09-04 00:28:38 Liczba szacunów: 0
  • -- Umka -- redukcję czas zacząć.

    Post
    Ladies SFD

    Ważne żeby z serii na serię i z treningu na trening, dokładać kg :-)) Aero 'po' się robi ;-) "Po" też robiłam }:-( }:-( ale tego wiosłowania, to nie mogę sobie wyobrazić }:-( Leżysz na brzuchu, na piłce i prostą w łokciu rękę, unosisz do góry, do tyłu? Si siniora, góra dół, tak jak Obliques pokazuje :-)) http://storage.sfd.pl/1/images2008/200

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 7605 Data: 2012-10-02 20:00:47 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Fajnie :-) Dowiedziałeś się Marcinie czegoś ciekawego u Leona? Bo czytałem, że byłeś. :-) Po południu poleciałem na siłkę. Żadnych kąsków i smaczków nie mam. WL 97,5 x 1 x 9 MC 142,5 x 1 x 9 I tyle. Po powrocie do domu aero z odważnikiem 16 kg. Żonglerka i różne zapomniane ćwiczenia. Między innymi ósemka i ósemka z przytrzymaniem. Jakie to miłe ćwi

    Odpowiedzi: 3629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 22:42:13 Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięśni po restrykcyjnej diecie niskokalorycznej.

    Post
    Ladies SFD

    jak robisz masę, to nie musisz wykonywać aero... a z tymi hantlami 10kg, to dasz radę wszystkie ćwiczenia z planu wykonywać?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2014-06-18 17:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Chce być idealna ;)

    Post
    Ladies SFD

    3.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, ćwiczenia na brzuch + 40 min aero PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, sałata, oliwki czarne, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d466252599854709af9d5b08287aa61a.png

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 8195 Data: 2014-06-07 08:47:44 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    Tak, tak, tak!:-D Ale będą paliły pośladki. Dziękuję!:-} Mam tylko parę pytań bo nie załapałam jak mają wyglądać niektóre ćwiczenia. I tak: W dzień 1. ćw 1,2 rampa czyli max. 5 powtórzeń w serii i najpierw mniejsze ciężary żeby oszczędzić sił na ostatnie serie? i 5. shoulder box tak ma wyglądać?: http://www.youtube.com/watch?v=PhZuwcfHvbU&featur

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 22:11:24 Liczba szacunów: 0
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczorajszy trening: Plecy: Podciąganie na drążku uchwyt młotkowy wąsko 4xmax Ściąganie drażka wyciagu gornego wąsko podchwytem 12x45kg, 12x52kg, 10x59kg, 8x66kg, 8x72kg + drop 8x30kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 12x14kg, 16kg, 18kg, 20kg - powolne dokładne ruchy, bez szaleństw Ściaganie rączki wyciągu górnego siedząc jednorącz z supinacją 4x15-10

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14499 Data: 2012-12-22 15:26:27 Liczba szacunów: 0
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj na treningu były plecy Podciąganie szeroki uchwyt z obiażeniem 5x5 +5kg; +5kg; +7,5kg; +7,5kg; +10kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 5x 15-8 Wiosłowanie hantlem 4x12-8 Martwy ciąg 4x12-8 Przeprosty z opadu tułowia 3x12-8 Ściąganie jednorącz uchwytu wyciągu górnego z supinacią 2x12 Jedynie przy wiosłowaniu hantlem zszedłem nieco z cię

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14499 Data: 2013-02-09 08:52:43 Liczba szacunów: 0
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przy Push Pull'u miałeś stały zestaw, czy zmieniałeś ćwiczenia w zależności od dnia, czy tygodnia? Czułeś działanie tych treningów metabolicznych jak w przypadku aero? Masz jakiś punkt odniesienia do nich? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-10 19:21:11

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14499 Data: 2013-02-10 19:20:28 Liczba szacunów: 0
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak teraz w trakcie redukcji przerwy mam w granicach 1 min. :) Skupiam się na technice, stale zwiększam ciężar, rzadko kiedy zostaje przy tym samym, choć sa i takie ćwiczenia jak np. dzisiaj. Zwłaszcza teraz na redukcji, staram się cały czas trenować na dużych ciężarach, w tym okresie jest to bardzo ważne. Dzisiejszy trening: Wyprosty nóg na maszy

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14499 Data: 2013-02-13 13:25:25 Liczba szacunów: 0
  • DT/ Ajaj!

    Post
    Ladies SFD

    6.12.14 \-) A. MC 20x15/25x12/25x12 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 2x2kgx15/2x3kgx12/2x3kgx12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 20kgx15/25kgx12/25kgx12 C1. Wypady 2x5kgx15/2x5kgx15/2x5kgx15 C2. Uginanie nóg leżąc 10kgx15/10kgx15/10kgx12 D. Pompki 15x/10x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebc4f671876a4daf97714aabc5930442.png Zr

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2014-12-06 21:07:28 Liczba szacunów: 0
  • DT/ Ajaj!

    Post
    Ladies SFD

    dobrze, dzisiaj już uważałam na to. :-) ___________________ DZIEŃ 3. 11.12.14 Trening + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + 15 minut rozgrzewki, 20 minut aero po /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5fc5a399e4441fa67ef974b854ad91.png Komentarz: A. W 3 serii ostatnie powtórzenia musiałam zrobić źle technicznie, bo bolały mnie plecy w odcinku piersiowym potem c

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2014-12-11 23:26:30 Liczba szacunów: 0
  • DT/ Ajaj!

    Post
    Ladies SFD

    16.12.14 DZIEŃ 8. Tyle nauki na koło, a koło i tak było wytworem abstrakcji i fantazji prowadzącego. Taki lajf. ;-) Dzisiaj musiałam zostać dłużej niż planowane było na uczelni i musiałam połączyć ostatnie dwa posiłki i zjeść je po siłowni, a mam tak, że jak nie jem nic długi czas i jestem głodna, to potem po paru kęsach fatalnie kłuje mnie żołądek

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2014-12-16 22:58:15 Liczba szacunów: 0
  • DT/ Ajaj!

    Post
    Ladies SFD

    Miseczka z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aa856473df84df8a36333c88ec0305a.png DZIEŃ 21. 30.12.14 Trening + HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9683be1029114237b70bf6eb42e3638b.png Komentarz: Dzisiaj nauczyłam się, co to znaczy walczyć o każde powtórzenie. /-) MC/MCNPN: Bardzo, bardzo, bardzo przeszkadza m

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2014-12-30 20:24:19 Liczba szacunów: 0
  • DT/ Ajaj!

    Post
    Ladies SFD

    Jestem. ;-) Wstawiam zaległe treningi (plus robiłam zadane przez Obli ćwiczenia i aero po treningu), misek nie, żeby nie zaśmiecać, ale odkąd tylko czułam, że mój żołądek dochodzi do siebie, trzymałam zadany rozkład, bez żadnych wpadek. Jutro pomiary, cudów się nie spodziewam, bo @ i ostatnio słabo było z treningami przez choróbska. @-) A z pozytyw

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2015-01-11 19:04:54 Liczba szacunów: 0
  • kolejne pytanie o aeroby

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Odświeżam bo mam pewne wątpliwości,a więc aero po siłowym bo niski poziom glikogenu ale z 2 stronyhttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_na_czczo_-_za_i_przeciw.-t511882.html tutaj odradzają ćwiczenia na czczo,gdy poziom glikogenu jest minimalny a tłuszcz na czzco łatwiej się spala,tak więc czy robić aero przy niskimk poziomie glikogenu?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2013-03-25 20:48:15 Liczba szacunów: 0