SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

    Post
    Po 35 roku życia

    2500kcal można wpakować w siebie bez żadnego problemu, kwestia odpowiedniego doboru makroskładników jeżeli chcesz jechać na 2500 bo tyle Ci wyszło z policzonego zapotrzebowania to ja bym dał na Twoim miejscu na start ~200g białka, ~100-120g tłuszczy, ~150-170g węgli sprawdził jak to działa przez 2-3 tyg i ewentualnie korygował, licz i zapisuj mich

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 19:43:31 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparci

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 11:39:03 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]DT misworld//fitnessowy rock&roll s.17

    Post
    Ladies SFD

    Ev, dopóki nie ma widocznych prostowników na lędźwiach, nie ma mowy o wysuszu. I takie samo mięcho, że bary w zaniku. Przychodzisz ze swoimi /-)_, żeby poszydzić z babci? \-) Bardzo Cię proszę };-) Jest co robić ;-) Najważniejsze, że nudy nie ma, a i obywa się przy tym bez zmian w misce, więc aż milej się zapyerdala \-) Marta, jak już wspomniałam

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-30 23:38:43 Liczba szacunów: 0
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    opadzie 4kg*12/4kg*10/5kg*10 ___ wrazenia z treningu juz lekko zamazane , ale z tego co pamietam to: A. jak ja tesknilam za MC!!! zakwasy mam do dzis... B. nienawidze tego cwiczenia! mam wrazenie ze juz od 4go powt wyciskam sztange sila woli, cofnelam sie z ciezarem bo tak latalo na boki wszystko ostatnio... B1.C2. wiosla = duzo daly mi wasze in

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-05 01:03:28 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepiej, mozesz przeskoczyc ostatnie dni od razu na ta rotacje wraz z treningiem Dobra trening popatrz i powiedz co zamienic, pamietaj ze trening jest w parach i obowdach wiec musisz sobie tak wszytsko dobrac by bylo blisko, o ile silowy to ujdzie o tyle w obowdach musisz miec wszytsko przygotowane na miejscu, wiec sztangielki musza pojsc I oczek

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 9086 Data: 2011-02-13 11:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję, mam parę pytań odnośnie treningu. 1. W dniach siłowych co to znaczy "Rampa (dazysz do 1) " ? 2. Do ilu max obwodów mam dojść przy orbitreku i na wioślarzu? 3."Kazde cwiczenie 3obwody x 12-20powtorzen 1-2min przerwy miedzy obowdami " Tutaj tego kompletnie nie rozumiem,a raczej początku"Kazde cwiczenie 3obwody "

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 9086 Data: 2011-02-13 13:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Rampa styyl cwiczenia gdzie z serii na serie podwyzszasz ciezar robiac np tak: zaczynasz od ok 50-60% max i robisz 6 ruchow i dalej/6/4/4 / 3/1 2. obwod to jedno cwiczenie 4. -nie, podciaganie sztangi podchytem w opadzie do mostka zwykle uginanie lezac z tym ze cialo trzymasz uniesione jak foka podpierajac sie rekami - prostowanie nog w siedzen

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 9086 Data: 2011-02-13 14:03:13 Liczba szacunów: 0
  • Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    szczerze to zrobiłbym odwrotnie: 45 minut siłowego całe ciało 2-3 ćwiczenia złożone wysoka intensywność i 20-30 minut aero, a w nie treningowe HIIT, efekty świetne i to przy niewielkim deficycie Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-07-10 22:41:14

    Odpowiedzi: 972 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-10 22:39:38 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja grubasek19 EPIZOD 2

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/06b2ddfdf71f48efa7947c87f50bc0fb.png Poniedziałek - trening rano - wyjątkowo o 7.15 byłem na siłowni więc pobódke miałem o 6 żeby zdążyć wrzucić coś na ruszt, potem pomoc na działce, aero przed pracą i od 16 do 23 zmiana w kinie;) /SFD/Images/2015/12/31/38824daeb0f047f28bff22ea4864ebe0.png skoro poniedziałek to wiadomo KLATA

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 11129 Data: 2012-06-22 18:56:47 Liczba szacunów: 0
  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tez sie dzis nayebalem %-) a tak pozatym jednak po tym gulaszu mega mnie nakvrwial brzuch wydaje mi sie ze po tych pieczarkach ogolnie trening plecow 4 cwiczenia po 3 s srednio 25min aero i koniec a ciezary zalosne koniec wypiski pzdr

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 04:47:10 Liczba szacunów: 0
  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co, o dziwo nadgarstki byly ok nawet przy wyciskaniach ledwy bicek dalej naciagniety troche....normalnie masakra %-) zamiast wyciskania dzis dalem push press ale pyerdole to cwiczenia ani go nie czuje dobrze ani jakos duzych ciezarow nie daje wiec pozostane przy zwyklym wycisku jedynie co przy push press jest mega to napyerdalanie lokci, przedrami

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-16 22:15:37 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    nie kręcisz się, powoli spada, w pasie i talii mniej i dobrze, co chcesz jeszcze tu docinać? przecież masz malutko kalorii, spokojnie, wywal ćwiczenia na ręce i w to miejsce daj aero :-))

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 12:34:32 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    19.12 DNT miska czysta, nieliczona, na oko niedojedzona cały dzień w biegu, na zakupach, także wpadl posiłek na mieście + chleb, jaja, łosoś, maca + wołowina z ryżem + zupa kalafiorowa z żołądkami i wołowina, chleb, masło 20.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 47, 5kg/ 52, 5kg/ 57, 5kg/ 62, 5kg/ 67, 5kgx4 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 6

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-20 16:06:30 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska BTW 130/70/160 Dzień treningowy.... Chyba miałam sobie dzisiaj odpuścić ten trening.... - nie wzięłam ze sobą spodni z dresu - ćwiczyłam w jeansach - wyglądałam jak idiotka :)) - nie miałam mocy - wszystkie ćwiczenia słaaaabo 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 9 x 40 trzy serie (10 x 40/40/ 9 x 40 ) 2. wyciskanie płask

    Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 22:10:35 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    dzięki chłopaki z odzew nie chce robić jakiejś radykalnej diety wczoraj przypilnowałem obecnej i nie wciągałem żadnych dodatkowych śmieciowych żarć i waga dziś rano wskazała 102,0 kg, czyli jeśli nie wrzucam śmieci do diety to waga leci, zaczynam to czuć też bardzo mocno w ciuchach (szczególnie spodnie), dlatego przy tej redukcji zostanę przy takic

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 07:58:37 Liczba szacunów: 0
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem 12<10

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6826 Data: 2013-03-29 20:25:42 Liczba szacunów: 0
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Po treningu 35min aero. Czuje, ze na klate musze najpierw dawac jakies hantle czy ogolnie cos zeby rece pracowaly kazda osobno %-) bardziej mnie to pompuje i pozniej nastepne cwiczenia lepiej wchodza. Ale to na nastepnym treningu :) Jakas focia bedzie %-) ale pozniej bo wlasnie sie pakuje i brrrum do pracy %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 00:24:31 Liczba szacunów: 3
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    soba stojac 20kg - 5serii po 16powt Sciaganie drazka za glowe szeroki nachwyt - 12x66kg, 12x81kg, 12x81kg, 12x81kg Szrugsy stojac linka dol 81kg - 4serie po 16powt Unoszenie ramion lezac na lawce skos z hantlami po 6kg - 20x, 20x Po treningu 35 min aero rowerek :-) Trening szybki i przyjemny :-D pompa byla mega, fajnie czulem wszystkie cwiczenia.

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-05 02:26:26 Liczba szacunów: 1
  • Tasiny pamiętnik ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pora zebym sama wyrazila moje watpliwosci. jak juz wspomnialam z ta dieta nie jest u mnie najlepiej, zle tez nie, ale nie jest zgodnie z ustaleniami cos chyba motywacja dietetyczna oddalila sie ode mnie Cwiczenia i tu jestem sumienna Aero 6-7x w tyg po 1h, oczywiscie na tetnie okolo 65% Silownia - trening dzielony, 3x dodatkowo basen, usredniajac o

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 18008 Data: 2005-07-08 05:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu - krótkie sesje vs ciągła praca.

    Post
    Odżywki i suplementy

    z reszta jesli nawet chodzi o poziom samego kortyzolu - to stanowczo lepiej prezentuja sie cwiczenia o krotszej dlugosci (np. 2x30min) niz 1 dlugi trening (1x60) To powinno najbardziej nas interesować. Wiadomo, że ktoś ze słabą kondycją da radę przykładowo zrobić 3x10 min, niż w jednej sesji zrobić 30 min. Przy swojej pierwszej w życiu redukcji w

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 15412 Data: 2011-03-22 16:06:06 Liczba szacunów: 0