SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    opadzie 4kg*12/4kg*10/5kg*10 ___ wrazenia z treningu juz lekko zamazane , ale z tego co pamietam to: A. jak ja tesknilam za MC!!! zakwasy mam do dzis... B. nienawidze tego cwiczenia! mam wrazenie ze juz od 4go powt wyciskam sztange sila woli, cofnelam sie z ciezarem bo tak latalo na boki wszystko ostatnio... B1.C2. wiosla = duzo daly mi wasze in

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-05 01:03:28 Liczba szacunów: 0
  • Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    szczerze to zrobiłbym odwrotnie: 45 minut siłowego całe ciało 2-3 ćwiczenia złożone wysoka intensywność i 20-30 minut aero, a w nie treningowe HIIT, efekty świetne i to przy niewielkim deficycie Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-07-10 22:41:14

    Odpowiedzi: 972 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-10 22:39:38 Liczba szacunów: 0
  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tez sie dzis nayebalem %-) a tak pozatym jednak po tym gulaszu mega mnie nakvrwial brzuch wydaje mi sie ze po tych pieczarkach ogolnie trening plecow 4 cwiczenia po 3 s srednio 25min aero i koniec a ciezary zalosne koniec wypiski pzdr

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 04:47:10 Liczba szacunów: 0
  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co, o dziwo nadgarstki byly ok nawet przy wyciskaniach ledwy bicek dalej naciagniety troche....normalnie masakra %-) zamiast wyciskania dzis dalem push press ale pyerdole to cwiczenia ani go nie czuje dobrze ani jakos duzych ciezarow nie daje wiec pozostane przy zwyklym wycisku jedynie co przy push press jest mega to napyerdalanie lokci, przedrami

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-16 22:15:37 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    nie kręcisz się, powoli spada, w pasie i talii mniej i dobrze, co chcesz jeszcze tu docinać? przecież masz malutko kalorii, spokojnie, wywal ćwiczenia na ręce i w to miejsce daj aero :-))

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 12:34:32 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    19.12 DNT miska czysta, nieliczona, na oko niedojedzona cały dzień w biegu, na zakupach, także wpadl posiłek na mieście + chleb, jaja, łosoś, maca + wołowina z ryżem + zupa kalafiorowa z żołądkami i wołowina, chleb, masło 20.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 47, 5kg/ 52, 5kg/ 57, 5kg/ 62, 5kg/ 67, 5kgx4 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 6

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-20 16:06:30 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja grubasek19 EPIZOD 2

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/06b2ddfdf71f48efa7947c87f50bc0fb.png Poniedziałek - trening rano - wyjątkowo o 7.15 byłem na siłowni więc pobódke miałem o 6 żeby zdążyć wrzucić coś na ruszt, potem pomoc na działce, aero przed pracą i od 16 do 23 zmiana w kinie;) /SFD/Images/2015/12/31/38824daeb0f047f28bff22ea4864ebe0.png skoro poniedziałek to wiadomo KLATA

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 11063 Data: 2012-06-22 18:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska BTW 130/70/160 Dzień treningowy.... Chyba miałam sobie dzisiaj odpuścić ten trening.... - nie wzięłam ze sobą spodni z dresu - ćwiczyłam w jeansach - wyglądałam jak idiotka :)) - nie miałam mocy - wszystkie ćwiczenia słaaaabo 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 9 x 40 trzy serie (10 x 40/40/ 9 x 40 ) 2. wyciskanie płask

    Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 22:10:35 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepiej, mozesz przeskoczyc ostatnie dni od razu na ta rotacje wraz z treningiem Dobra trening popatrz i powiedz co zamienic, pamietaj ze trening jest w parach i obowdach wiec musisz sobie tak wszytsko dobrac by bylo blisko, o ile silowy to ujdzie o tyle w obowdach musisz miec wszytsko przygotowane na miejscu, wiec sztangielki musza pojsc I oczek

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 8962 Data: 2011-02-13 11:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję, mam parę pytań odnośnie treningu. 1. W dniach siłowych co to znaczy "Rampa (dazysz do 1) " ? 2. Do ilu max obwodów mam dojść przy orbitreku i na wioślarzu? 3."Kazde cwiczenie 3obwody x 12-20powtorzen 1-2min przerwy miedzy obowdami " Tutaj tego kompletnie nie rozumiem,a raczej początku"Kazde cwiczenie 3obwody "

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 8962 Data: 2011-02-13 13:56:48 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Rampa styyl cwiczenia gdzie z serii na serie podwyzszasz ciezar robiac np tak: zaczynasz od ok 50-60% max i robisz 6 ruchow i dalej/6/4/4 / 3/1 2. obwod to jedno cwiczenie 4. -nie, podciaganie sztangi podchytem w opadzie do mostka zwykle uginanie lezac z tym ze cialo trzymasz uniesione jak foka podpierajac sie rekami - prostowanie nog w siedzen

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 8962 Data: 2011-02-13 14:03:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

    Post
    Po 35 roku życia

    dzięki chłopaki z odzew nie chce robić jakiejś radykalnej diety wczoraj przypilnowałem obecnej i nie wciągałem żadnych dodatkowych śmieciowych żarć i waga dziś rano wskazała 102,0 kg, czyli jeśli nie wrzucam śmieci do diety to waga leci, zaczynam to czuć też bardzo mocno w ciuchach (szczególnie spodnie), dlatego przy tej redukcji zostanę przy takic

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 07:58:37 Liczba szacunów: 0
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Po treningu 35min aero. Czuje, ze na klate musze najpierw dawac jakies hantle czy ogolnie cos zeby rece pracowaly kazda osobno %-) bardziej mnie to pompuje i pozniej nastepne cwiczenia lepiej wchodza. Ale to na nastepnym treningu :) Jakas focia bedzie %-) ale pozniej bo wlasnie sie pakuje i brrrum do pracy %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 00:24:31 Liczba szacunów: 3
  • AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    soba stojac 20kg - 5serii po 16powt Sciaganie drazka za glowe szeroki nachwyt - 12x66kg, 12x81kg, 12x81kg, 12x81kg Szrugsy stojac linka dol 81kg - 4serie po 16powt Unoszenie ramion lezac na lawce skos z hantlami po 6kg - 20x, 20x Po treningu 35 min aero rowerek :-) Trening szybki i przyjemny :-D pompa byla mega, fajnie czulem wszystkie cwiczenia.

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-05 02:26:26 Liczba szacunów: 1
  • Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem 12<10

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6737 Data: 2013-03-29 20:25:42 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu - krótkie sesje vs ciągła praca.

    Post
    Odżywki i suplementy

    z reszta jesli nawet chodzi o poziom samego kortyzolu - to stanowczo lepiej prezentuja sie cwiczenia o krotszej dlugosci (np. 2x30min) niz 1 dlugi trening (1x60) To powinno najbardziej nas interesować. Wiadomo, że ktoś ze słabą kondycją da radę przykładowo zrobić 3x10 min, niż w jednej sesji zrobić 30 min. Przy swojej pierwszej w życiu redukcji w

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 15330 Data: 2011-03-22 16:06:06 Liczba szacunów: 0
  • Tasiny pamiętnik ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pora zebym sama wyrazila moje watpliwosci. jak juz wspomnialam z ta dieta nie jest u mnie najlepiej, zle tez nie, ale nie jest zgodnie z ustaleniami cos chyba motywacja dietetyczna oddalila sie ode mnie Cwiczenia i tu jestem sumienna Aero 6-7x w tyg po 1h, oczywiscie na tetnie okolo 65% Silownia - trening dzielony, 3x dodatkowo basen, usredniajac o

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 17756 Data: 2005-07-08 05:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję porady na nietypowy problem:)

    Post
    Ladies SFD

    Jeśli ćwiczenia na siłowni nic Ci nie dały to wg mnie sa 3 opcje: 1. Machałaś, robiąc z ćwiczeń siłowych aero, w ćwiczeniu siłowym chodzi o to, żeby mięsień stale miał impuls do wzrostu, dlatego ciągle trzeba zwiększać ciężar i skupiać się na poprawności wykonywanych ruchów. Ile robiłaś powtórzeń i przy jakich obciążeniach?zwiększałaś ciężar w tren

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 4980 Data: 2011-11-02 20:22:18 Liczba szacunów: 0
  • Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzieki za obecność ! Dobra lecimy z pierwsza wpiska. Dzisiaj poleciała klateczka + biceps, na ogół cwicze sam, ale dzisiaj trening z kumplem i bardzo fajnie intensywnie nam to wyszło. Bede wpisywal jeszcze ciezarki, zeby miec podglad na nastepnym treningu ile było. Mam nadzieje ze do działu lejdis nie zostane za nie przeniesiony %) TRENING: Tydzi

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-08 23:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Masakra Kalafiora - czyli jak zacząć?

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszej michy nie wstawiam, nie jestem z niej dumna. Razem z obiadem 1300 kcal. Potem dopchnęłam ciastem z bitą śmietaną. Nie jestem z tego dumna {{:-( Jutro wraca mój R. Wezmę i jego w obroty, żeby wziął się za siebie. Wczorajszy trening. Kolejne {{:-( Wszystkie ćwiczenia z treningu B w dwóch obwodach oprócz MC i wykroków. MC nie mam jak rob

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 4974 Data: 2014-02-02 23:27:37 Liczba szacunów: 0