SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • DOŚĆ.

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej a więc widzę to tak: Poniedziałek FBW A + 20minut aero Wtorek 10 minut biegania Środa FBW B + 20minut aero Czwartek 10 minut biegania Piątek FBW A + 20 minut aero Sobota 12 minut biegania Niedziela wolne + Dieta, którą tu z Wami skonsultuję. 1) Czy takie coś jest ok? 2) Gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch dodać?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2010-05-09 11:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / Shaggah

    Post
    Ladies SFD

    Mathilda, dzięki!!!};-)(rumienie sie) Bartuś, 5 minut to na początek, potem wydłużamy:-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae687ccdc8e84b76a1ba1805a369afd0.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d44703d40ab7498db73b7ecc6c905abc.png WARZYWA fasolk

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 8599 Data: 2012-05-08 20:01:31 Liczba szacunów: 0
  • "Muchy juz sie wysraly, sezon nadciaga i sztywnieja pały" SPAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    mata ja to robie jako aero 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia bi

    Odpowiedzi: 3010 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-13 14:52:35 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do sezonu zimowego :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    30.08 Jestem po pomiarach. Wszystko stanęło przez śladowy trening. Pomiary z 19.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (-2 cm) Pomiary z 30.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (0 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (0 cm) Wczoraj na noc siadło jeszcze 1 piwko Żywice (moje piwo nr 1) i orzechy włoskie - ok

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-30 10:48:25 Liczba szacunów: 0
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co prawda uwazam HIIT za lepszy niz aero ale nie zawsze jak robisz zbyt intensywne cwiczenia to latwo sie przetrenowac chodzi o to ze polaczenie planu jaki on wykonuje z aero da mniej wiecej podobne srodowisko metaboliczne co HIIT pamietaj tez ze jestektomorfem wiec sila rzeczy aktywnosci poza silownia musi minimalizowac zeby miec postepy w masie

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 02:43:22 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    11.02.2015 DZIEŃ 10 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. indyk, brokuł, orzechy włoskie 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, pieczarki, cebula, mozarella 4. jaglana z twarogiem, truskawki + tran, wit.C, wit.D, skrzyp, kreatyna, ZMA 12.02.2015 DZIEŃ 11 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg,

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 22:53:12 Liczba szacunów: 0
  • Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą

    Post
    Trening dla początkujących

    erki :) olewam wage. patrze w lustro i na forme :) a co do takie luzu bez treningow i diety to waga sie trzymala spokojnie :) ale raczej zdrowe odzywianie weszlo w nawyk i cwiczenia tym bardziej ! to poprostu juz pasja i nie bata zebym to rzucil. Zatem zaraz spac i od rana juz wpada godzinka AERO ! nie moge sie doczekac VENOMA. jak tylko dojdzi

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-31 23:22:07 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

    Post
    Dzienniki Treningowe

    że zabrałem ze soba dwa inne buty;d wiec cwiczyłem na boso bo wyjściowe to był klapki;d MC elegancko180kg poszło, wiadomo że to nie jakis kosmos czy mega moc, ale danwo tego cwiczenia nie robiłem i nie spodziwałem się jak pójdzie, bo w domu tylko 150kg mam wiec te poprzednie 2-3 tyg nie było szału, za tydzien jak sie uda wybrac to dodam kg oczywiś

    Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-10 22:18:03 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    z pestek winogron 15g. Na noc twarog poltlusty i 10g oliwy/ojeju z pestek winogron Pozostaje jeszcze kwestia trenigu klatki wczesniej dawalem plan do sprwdzenia. Dwa pierwsze cwiczenia ok.Nie pasuje mi tylko wycisaknie sztangielek lezac na plaskiej. Z tego wzgledu, ze nie ma kto mi pomoc i ciezko jest mi przejsc dolna faze ruchu. Podobnie sprawa si

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-14 10:58:04 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pn bic tric brzuch aero wt barki brzuch aero sr klatka brzuch aero czw grzbiet brzuch aero pt bic tric brzuch aero tak jest chyba najlepiej ale i tak nie zabardzo, chyba żebyś w treningu dużych grup mięśniowych wybrał takie ćwiczenia które jak najmniej obciążają barki tric i bic. Polecam bym jednak zastanowienie sie nad treningiem 4 dniowy

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2005-03-06 19:43:31 Liczba szacunów: 0
  • muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam, tydzień przepracowany uczciwie,w każdy dzień tygodnia ćwiczona inna partia ciała: pon-plecy:5 ćwiczeń/5 serii/ 10-15 powtorzeń wt-bicek-tricek/ jw śr-nogi/ jw czw-klata/ jw pią-barki/ jw Na każdym treningu w przerwach pomiędzy seriami, brzuchy, jako dodatkowe ćwiczenia do każdego treningu, drążek, podchwyt, nachwyt naprzemiennie 5 serii 10/7

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 18868 Data: 2015-04-04 13:54:16 Liczba szacunów: 0
  • Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Wam dziewczyny za miłe słowa };-) Wieem wiem, że światło inne i przeszkadza w porównaniu no ale tak wyszło że początkowe zdjęcia były zrobione telefonem tak ooo a te aparatem z prawdziwego zdarzenia... delfinka jak tu się wagą przejmować skoro cm pokazują, że poszło w cycki :-D przynajmniej po części %-) A regeneracja przebiega sobie spokoj

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 11894 Data: 2014-02-06 15:43:31 Liczba szacunów: 0
  • 1,5 roku cieżkiej pracy

    Post
    Galeria Zdjęć

    Plan wygląda mniej więcej tak : Pn. Klata Wt. Aero Sr. Barki i Uda Cz. Aero Pt. Biceps + Triceps So. Plecy Nd. Aero do tego codziennie ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - Shemyaza w dniu 2007-12-21 11:17:21

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-21 11:16:19 Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    L a tu lipa. Choc na usprawiedliwienie dodam , ze pomyliło mi sie i założylem w rzeczywistości 133.75, czyli na 1 strone wiecej o 1.75kg. W PP jak zwykle brak mocy. Pozostałe cwiczenia tez jakos bez entuzjazmu. ---------------------------- Dieta: 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, papryka 2. Łopatka duszona, warzywa, oliwa 3. Łopatka duszona, warzywa,

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-29 23:35:22 Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wszystko jest mozliwe mi tauryna pomogla tzn tak ze praktycznie nic nie bolały tylko jak za duzo wzialem to np wl mialem delikatnie slabsze i ogolnie cwiczenia wyciskajace a oprocz tego to wiadomo dieta/aero tez cos tam daje Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-09-04 19:35:43

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-04 19:35:23 Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt Wiosłowanie półsztangą Ściąganie liny w pochyleniu tułowia Przyciąganie stojąc maszyny do wyciskania siedząc (%-) kompletnie nie wiem jak to nazwać - opis poniżej) Unoszenie boczne płaszczowe + szrugsy siedząc na skosie Martwy ciąg na ławie rzymskiej Aero 10min _____

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 09:00:58 Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    25.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie szeroko nachwyt Cable row Wiosło półsztangą Przyciąganie uchwytów stojąc (maszyna do wycisku siedząc) Szrugsy na skosie Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________- Dziś 1 ćwiczenie dla szerokości grzbietu, genialnie weszło. Reszta poświęcona grubości. Generalnie jest poprawa w grubości tego grzbietu c

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-25 19:04:27 Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uda, łydki, brzuch Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych Wyprosty jednonóż Kacze chody Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko pod kątem(to-out) Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc aero 10min _______________ Dziś zacząłem sobie trening od dwugłowych, w sumie już mi się nie chcę rozpisywać szcz

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-25 09:26:08 Liczba szacunów: 0
  • Nie tracę fatu! FRUSTRACJA!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    siłka 4 razy i aero 4 razy? czyli mam robić trening 8 razy w ciągu 7 dni? nie, nie mam czasu i nie widzę sensu tak wariować 3 razy aero, 3 razy siłka i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2009-01-26 16:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond/Blog-dziennik/ redukcja - dokopać się do mięśni :)

    Post
    Trening dla początkujących

    waga 1 czerwca : 80.40 waga 15 czerwca ; 77.15 waga 1 lipca : 74.80 waga 29 czerwca : 74.20 Macie tu mały przekrój wag przez cały miesiąc mojej redukcji. Jak widzicie pękło ponad 5.5 kilko względem dzisiaj, oraz ponad 6 kg. względem przedwczoraj. Czego się nauczyłem ? Na pewno miałem problemy z dietą które są do dzisiaj, jednakże już w 100000% mni

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 8469 Data: 2009-07-01 16:15:57 Liczba szacunów: 0