SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

    Post
    Dzienniki Treningowe

    nam nocki Wczorajszy trening zrobiony na siłowni publicznej dokładnie Dekatlon w Bielsku-białej. Byłem tam pierwszy raz i nawet spoko ;-) Trenig troche inny niz w rospisce bo cwiczenia uległy lekko zmianie 1. wyc, na masyznie 4 serie po 15-20pow 2a, unoszenien na boki 2b. wyc, hantli 3a.sciąganie wyciągu gónego 3b.wyciąg dolny na bicek linka 4a.te

    Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-13 15:43:25 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jako że jest niedziela wieczór i nudzi mi się, a poza tym od jakiegoś czasu zrzucanie smalcu stanęło w miejscu, znudził mi się trening, musiałem zmienić dietę, najszła mnie taka rozkmina egzystencjalna }:-( Najsamprzód odczucia po dwóch dniach nowej diety: -wygląd na wielki minus (jak by podlany wodą, żyły poznikały) -rewolucje żołądkowe %-) brzuch

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 20:25:41 Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    Liqierek z wodą to akurat nie mam problemu, zawsze b. dużo piłam :-) na samym treningu wypijam prawie 1,5 l. Dzisiaj rano zrobiłam aero 35 min- tętno 145-155. Wczoraj wieczorem zrobiłam jeszcze trening na pośladki (ćwiczenia z konkursu, które miałam możliwość wykonania w domu) Robię też burpee, codziennie o 1 więcej aż do 100 :-) Dzisiaj jest 20 dz

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 16:05:31 Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o zasadach

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-05 08:18:16 Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    Vena bialka nie pije, moze zaczne Obli ok, tak wlasnie dzis zrobilam rano trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa w pierwszym tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-04 22:47:30 Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    hej, trening zaczelam na str. 101 i skoncze go w niedziele 1) w ćwiczeniu 2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8 - jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz? to cwiczenie na klate. robilam tak jak wyciskanie na plaskiej, tylko, ze ze hantlami i chwyt neutralny, czyli palce do siebie. o

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 18:03:44 Liczba szacunów: 0
  • bassska - DT - pods.str.8

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia,

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 10424 Data: 2013-08-26 10:58:19 Liczba szacunów: 0
  • Walka z genami - foty 1,4,5

    Post
    Galeria Zdjęć

    calym ciele wychodza dosc dobre nawet na brzuchu juz sie przebijaja co niezmienia faktu ze jeszcze jest tam troche tluszczu do wyciecia, do reszty sylwetki niemam zastrzezen cwiczenia na brzuch robie dwa razy w tyg wznosy nog w lezeniu 4 serie po 20 powt ruch do gory szybki opuszcznie powoli i druigie cwiczenie to allahy 4 serie po 20 brzuch takl

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-01 16:25:12 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka / Ventura (pods. 18)

    Post
    Ladies SFD

    Arphiel - dzięki za zwrócenie uwagi, wprawdzie wczoraj już ostatni raz jadłam dynię w tym roku, już raczej jej nie dostanę :-( ale inne rzeczy też czasem będę sprawdzać, dziś np. jadłam łososia wędzonego, wg potreningu ma dużo mniej tłuszczu niż w rzeczywistości - spisałam z opakowania.. HIM i HAM pomogły 8-) Aż się zdziwiłam, wieczór już zaczynała

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 22:02:08 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato - według - RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Kopia z dziennika: 07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym prze

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 19:28:48 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato - według - RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Kopia dziennika: 12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach le

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-13 17:11:56 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato - według - RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Kopia z dziennika: 28.05.2013 - DT Menu: http://img109.imageshack.us/img109/7080/dieta20130528.png Trening: http://img571.imageshack.us/img571/9256/treningi28052013.png Opis: Menu: Bilans ponownie domknięty wg planu. Przez poranny trening, godziny menu mi się rozciągnęły bardzo dzisiaj, dlatego Pepsi Max w ilości 1,2l mnie dzisiaj ratowała %-) Fotk

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-28 22:26:34 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    te uda mam. zadowolona jestem z plecow, rak, lydek. mam nadzieje, ze przez te pozostale 4 tyg nogi sie jeszcze troche rusza. dzis brzuch zrobilam po treningu a przed aero. 3 cwiczenia - odwrotne brzuszki, brzuszki klasyczne oraz skosne dotykanie lokciem kolan (takie spiecia boczne nog i lokcia), 3 serie po 20powt, jedno po drugim i 30sec restu, ta

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-05 21:03:47 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    na szczesnie jestem juz wykapana i szamam potreningowy :) w tricu podbilam do 5kg we francuzie jednoracz, w bicu do 9kg na reke wiec dobrze jest ;) po treningu byl brzucho, 4 cwiczenia (w tym podciaganie nog w zwisie; mamy takie fajne chwyty do cwiczen wspinaczkowych, zawieszone u sufitu, jedyny mankament ze sie bujaja ), pozniej byly aero. teraz

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-14 20:55:31 Liczba szacunów: 0
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    Iza, mam guzka na tarczycy mialam tez lekko nadczynnosc. Powiedzmy, ze mam niedoczynnosc. Czyli dieta i cwiczenia i tak nic nie dadza, bo bede puchla/tyla...? Ok, z diety wywalam 100kcal (lepiej tluszcze czy wegle?) i zmieniam na aero...Moze to cos da...Eh, znow psycha mi siada...Moze zaczne jesc tylko bialko i warzywa i min tluszczu...?Nie chce by

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-25 16:17:52 Liczba szacunów: 0
  • redukcja jeża

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 17 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db4403e503254b54ab1dfcb465c8c35f.png + płyny: 1,5l herbata czarna, 0,5l woda, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, cebula, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - DZIEŃ 18 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/573bb0c304344864ba2c59439b9a6731.p

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 13603 Data: 2014-01-16 22:13:22 Liczba szacunów: 0
  • redukcja jeża

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 28 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df576f9ec8d469397421caaea8ebebc.png + płyny: 2,5l woda, kawa, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: cebula, kapusta pekińska, ogórek kiszony, marchew + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a480035e0e546d8932cdde86d5a0f20.png 2. Jest lepiej. Ręce już w ogóle nie

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 13603 Data: 2014-01-27 17:20:22 Liczba szacunów: 0
  • redukcja jeża

    Post
    Ladies SFD

    mishka wszystko zależy od składu tych centymetrów;-) Mnie się z kolei wydaje, że aeroby (tj. rower godzinami) tylko pogorszyły sytuację. Przysiady i wykroki działają dużo lepiej. DZIEŃ 40 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe14d114303d4c43beacbe5fb7d130f1.png + płyny: 2,5l woda, kawa + warzywa: cebula, papryka, pomidor, marchewka + suple: tran 1 łyżka,

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 13603 Data: 2014-02-08 13:43:16 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    spaceru farmera połączonego z wyciskiem 20sto-kilugramowych wiaderek, ale to już koniec takiego cardio :-D Trening dosc spoko, zrobiony w około 70 min. W klatce pierwsze dwa cwiczenia mialy być w superserii ale pomyslalem ze lepiej jak je rozdziele. Pierwsze cwiczenie to bylo przenoszenie+wycisk hantla, chyba mało spotykany bajerek ale dosc zaj**i

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-27 01:36:47 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    o cwiczenie zostawić jeszcze jakis czas w planie ale chyba nie ma sensu i na kolejnym treningu jako pierwsze cwiczenie siłowe wjedzie wycisk hantli poziomo, bardzo dawno tego cwiczenia nie robiłem wiec jakis czas powinien tu być progres, przynajmniej teoretycznie :-D Pompki na poręczach bdb weszły, potem regres. Na koniec klatki wyciskorozpiętki, w

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-15 18:45:21 Liczba szacunów: 0