SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • (L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłam wziąć udział w konkursie. Na początek trochę o mnie: Cele: nie zmieniły się 1. Redukcja 2. Poprawa kondycji (fizycznej i psychicznej ) Moje dane z tego tygodnia: Płeć : kobieta Wiek : 22 Wzrost : 159cm Wymiary: Stan zdrowia: super, jak zawsze Prowadzenie się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika )

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-08 21:24:25 Liczba szacunów: 0
  • dziennik /zapraszam/ masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca, dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i popra

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2010-08-31 12:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie i diecie

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego ćwiczen

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2014-10-26 10:28:55 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.07 Klatka + Plecy 1. Wiosłowanie sztangą na smith 5x 11/10/9/8/7 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 11/10/9/8/7 3. a) Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce b) Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x 15+15 4. a) Ściąganie drążka do klatki szeroko b) Krzyżowanie linek w bramie stojąc 5x 15+15 po treningu: 10min

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-10 15:07:11 Liczba szacunów: 0
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    13.05.2010 Trening: 7 min interwałów 30 sek x 30 sek, 35 min aero Dieta: Dzień średni * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 14.05.2010 Trening: Różne ćwiczenia ze sztangą, 35 min aero Dieta: Dzień niski + 3 ciastka i 2 okienka czekolady

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-14 19:49:29 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    mi do glowy przyszlo bo bylo sporo ludzi od 7dmiu do 3ech na torze nie dalo rady nic konkretnego zdzialac a i ja tez nie bardzo mialem sily. Zrobilem rozgrzewke 200m po 1,56, cwiczenia techniczne jednoreczne, 10x50m po średnio 55 sekund na 10 sekund przerwy, 150 m w lapkach po 1,46, 200 m w lapkacch po 1,50, schlodzenie 200m na 1,58 i gdzies tam na

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 16:34:29 Liczba szacunów: 0
  • DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL

    Post
    Po 35 roku życia

    Bieganie, rower, pływanie. Bieganie jak to często ostatnio bywa miałem zrobić jakość jakieś 10x1km po 4,00 zacząłem pierwszy km zadania i po 200 m przekonałem się że dzisiaj szybkiego biegania nie będzie bo nie miałem siły biec nawet po 4,20 więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w Malb

    Odpowiedzi: 1335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-23 20:47:16 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 99 - 6.11.2012 Odwadniania dzień drugi. Dieta 1514kcal, 173B, 91T, 3W 1. udka z kurczaka, masło 2.3. mięso mielone z indyka, jajko 4. udka z kurczaka, masło 5. mięso z piersi kurczaka, masło, migdały Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/65/70/75/80/85 x12 1b. RDL 6x10 30s 40/42,5/45/47,5/50/52,5 x10 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/22,

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 17:37:04 Liczba szacunów: 0
  • WPC_fan/Blog/Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    systematycznosc w treningach to ustalilem sobie wlasnie ciezary na dzis i bede sie tego trzymal. z czasem bede ustalal sobie powolny progres np co 3ci treningu po 5kg na duze cwiczenia itd. za 40min wychodze na silke wiec wrzuce pod wieczor ladna wypiske EDIT: TRENING plan A: 1. suwnica- 10,6,6,6- 50/90/120/140kg 2. uginanie nog lezac- 8,8,8- 20/30

    Odpowiedzi: 974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-07 08:38:32 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    --- 13.04 --- - ROWEREK - 80min - tak! 1 godz 20 min --- Długo, ale zjadłem konkretny obiad (przed nim łyżka MCT) + śnieżynka na deser, a później kawa :) Simonidas zalecił w dniu, w którym robię tylko aeroby, spożyć MCT przed obiadem (tzn. przed posiłkiem po którym będę robił aeroby). Po aero (15min) - MCT; 30 min później - 2 kromki ciemnego pieczy

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-14 08:20:57 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

    Post
    Ladies SFD

    Wklejam dzisiejszy dzisiejszy trening,a do treningu parę pytań: 1. Czy wznosy łydek mogę robić bez obciążenia i tyle ile dam radę tak jak jest w treningu dla średnio zaawansowanych? 2. Czy brzuchy muszę robić razem z treningiem czy mogę np innego dnia? I czy mogę je robić w formie obwodu zamiast 3 serie tego samego ćwiczenia? Nie cierpię brzuchów }

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 15:20:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    o soli to możesz jedynie pomarzyć !!!!!!!!!!!!! wywal ją i to szybko. Dlaczego to poczytaj. Do wszystkiego potrzeba czasu. Organizm potrzebuje czasu zanim zatrybi i zacznie spalać fat. Musisz być konsekwentny. Ranne bieganie. Z całą pewnością nie na pusty żołądek. Potrzeba chociaż koncentratu białkowego alebo BCAA albo aminokwasów. Pisanie aby zwię

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-18 09:29:39 Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    Miska czysta w 100% Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, kielki cebuli,papryka zielona, brokuł Suple: tran, hepatil Napoje: woda,zielona herbata Uznalam ze 3 treningi zapoznawcze z numerem 2 wystarcza:-) nad technika bede przeciez pracowac caly czas!!! PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i t

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-27 07:54:34 Liczba szacunów: 0
  • Pytania. (redukcja)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    biganiem spalisz cały tłuszcz w szybkim czasie. 4.Brzuch to takie same mięsnie jak inne wiec cwicz je 3-4 razy w tygodniu i nie musisz ich zameczac robiac setki powtórzeń.3-4 cwiczenia po 20 powtórzen zupełnie wystarcza. Napewno masz miesnie brzucha pod tłuszczem poprostu ich nie widzisz z jego powodu wiec najwazniejsze pozbyc sie tłuszczu. I jeszc

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-02-20 12:57:47 Liczba szacunów: 0
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    he he no pij ładnie i jedz jablek ile wlezie by sie załatwiac, to bardzo wazne, jakby co to musisz sobei pomóc sie załatwic Cwiczyc mozesz tylko nie interwałowo jakies lekkie aero czy normlny trening siłowy sadze ze dasz rade. Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-18 14:57:12 Na razie nie ma problemu z załatwianiem się, wczoraj jadłam mało, al

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-18 15:12:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Pierwsza strona mocno mnie zaciekawiła, gdyż u mnie już od dłuższego czasu, przy stosowaniu diety i bilansów ujemnych nie ma za dużych osiągnięć pod względem redukcji fatu/wagi. Chodź nie powiem, waga wzrosła o 1kg(względem pomiaru 2tyg. temu) (o matko! oO) aczkolwiek ucieszyłem się gdyż to głównie mięśnie poszły w górę. Teraz mam taki mały

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-16 20:53:41 Liczba szacunów: 0
  • Pompa-cykl treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    jw. testy jedynek od 60kg... Jezeli rzeczywisicie jestes taka slaba to testuj od 50kg 30kgx6/35kgx4/40kgx4/50kgx3/55kgx1/60kgx1... B2. Uginaniu nog 6 x8-10 30kg Uwaga j.w do cwiczenia uzupelniajacego W treningu przesz do przodu w obu seriach laczonych. \ Przypominam obowdowke robisz 3 obowody bez przerwy i przerwa dopiero po calym obwodzie wykonan

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 8926 Data: 2011-02-25 09:39:52 Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    serii nie moglam juz zrobic 12 pow, bylo 10 (robie 12 pow, a nie 10, bo nie ma ciezaru 11kg) B2: zrobilam, ale ostatnie powtorzenia byly szarpane lepiej mi sie jednak robi te cwiczenia B1,B2,B1 itp, a nie 3 x B1 i 3 X B2... C1: w pierwszej serii strasznie mnie nogi bolaly, w kolejnych juz duzo mniej. moze nie byly rozgrzane..?? C2: ok D: dzisiaj pi

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 14:46:10 Liczba szacunów: 0
  • Relacja z cyklu: Susta, Meta, X-tren

    Post
    Doping

    Oblukajcie to, bo nie moge uwierzyc, ze po tygodniu na x-trenie mozna miec takie efekty, Chyba, ze mam taki gen. Zdjecia z dzisiaj po treningu barkow (zrobilem tylko 4 cwiczenia, bo silka byla do 15, 14:20 wszedlem na sale, a trzeba bylo wychodzic 14:45 zeby zeby zdazyc sie wykapac, nienawiedze po treningu wyjsc z silki nieumyty, raz chyba tylko ni

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16544 Data: 2011-07-04 00:03:51 Liczba szacunów: 0
  • proszę o rady ? co dalej...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie bój sie poszerzyć w barakach!! Dzięki temu talia optycznie będzie wyglądała na węższą, a biodra masz odpowiednio szerokie, przez co możesz uzyskać ładną klepsydrę. Trochę sobie to wszystko uporządkuj, chodzi mi o treningi, skupiaj się na sesjach które przybliżą Cie do celu. Ja na twoim miejscu wybrał bym: -siłownia, trening krótki intensywny -

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3420 Data: 2010-06-01 11:51:01 Liczba szacunów: 0